Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Dziś byl trening w parze na erogmetrze:

4x 250m
4x 500m
2x 1000m

Kiedy jedna osoba wiosłuje to druga robi (250m - 10 burpees, 500m - 15 burpees, 1000m - 20 burpees)

Dzisiaj z kumplem zrobiliśmy taki trening:

20x Burpees
20x DB Thruster (2x 12,5kg)
20x Pull-ups
20x Box Jumps
20x Dips
20x Toes To bar
20x Toes to bar
20x Dips
20x Box Jumps
20x Pull-ups
20x DB Thruster
20x Burpees

mój czas to 14:15 :)

Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-01-16 00:18:29

Na dziś poszlo coś takiego:

100x Toes To Bar i z każdym puszczeniem drążka 25 DU
Zrobiłem tak 26-9-10-10-10-10-15-10
Z czego wyszło 175 DU

Następnie przez 15 3 power clean w każdej minucie cięzar 55kg nastepnym razem wezmę 60 :P

Nieźle, całkiem ciekawe te treningi u Ciebie wyglądają Ostatnio wpadłem na podobny pomysł: 100 Hang Clean i po każdym puszczeniu DU Robisz czasem siłowo? Np 1-1-1-1-1-1-1?

Czasem mi się zdarzy ale nie tyle, że siłowo a trenowanie techiniki na początku np. 3-3-3-2-2-2-1-1-1 Snatch :p

Mnie wczoraj zabiło 100 thrusters z kettlem, 16kg. Zaczynasz od 5 burpees i lecisz thrusters, po minucie znów 5 burpee i tak aż zrobisz 100. Kettl trzymany w jednej ręce i zmiana co rundę. Drugi WOD już był lajtowy :D

Ejdem: to tak trochę pod KALSU podchodzi, ja się zabieram też za ten WOD, tyle że z ketlami po 24 kg

Może i KALSU :P nie znam nazw, robię to co "trener" rzuci.
U mnie straszny problem z siłą łap. Tzn wiadomo, że kettle to głownie biodro.....ale 20 już mi z rąk leci (słabe, małe dłonie to problem od lat). No i przy 3x CF + 2x boks w tygodniu to przednie aktony barków wiecznie na zmęczeniu.
W weekend robiliśmy burpees dla WOŚP, 10g za sztukę. .....po 1,5h burpees do dziś barki umierają :D

Ale do 24 dojdę :D chociaż dla mnie priorytet to ilość na jednostkę czasu. Przykładowo..wolę zrobić 20x 16kg (320kg) niż 16x 20kg w ciągu minuty. Jednak wiem, że jestem słaby...nawet babki cisną 15kg kettlami :D

Wszystko w głowie siedzi Jak już kiedyś pisałem z Kernelusem, przetrenowanie nie istnieje No ale 1,5h Burpees to też nieźle się namęczyłeś. Szacuneczek

Niby nie istnieje...jednak po 15min treningu już mam spięte barki. Rozciąganie, ciepła woda w wannie, kąpiele w morzu i idzie lepiej...
Do tego kwestia bilansu kcal. Na ujemnym spada ilość energii. Mięsne też się gorzej regenerują. No ale Jak człowiek chce to i samą głową pojedzie.

A no...poszło 666 burpees (taki miałem cel) ... 700 bym zrobił ale każde powtórzenie więcej to już ryzyko kontuzji. Ale da się zrobić :)