CROSSFIT - PLECY

Siemanko.

jestem na wycince, mój tydzień wygląda tak

Pon. Klata, barki, tric, bic
Wtorek: Tabata rano 10ćw i pod wieczór 8ćw
Środa: i tutaj właśnie mam pytanie, bo chce połączyc cros z treningiem pleców, cross sam w sobie angażuje głównie plegary, rozklad taki:
6x podciąganie szeroko
6x MC
6x Wiosło
10x wznosy nóg
15x przysiad bez obc.

6takich obwodów, chwila odpoczynku i 3ćw na plecy

1.Sciaganie linki do klaty 3s
2.Sciaganie lnki do karku 3s
3. Serie DoggCrapp 16ruchów w 3mini seriach. 1s

Czwartek: Wolne
Piątek: to co w pon, tylko niektore ćw zmieniam
Sobota: Cross
Niedziela: wolne

Głównie rozchodzi mi sie o środe, czy ma to snes, biorąc pod uwage redukjce i napedzanie metabolizmu i palenie sadła.

Pozdro.

myślałęm ze w dobry dziale pisze a tu nikt zdanie nie przedstawił ..

dzieki, elo.

możesz spróbować nie zaszkodzi jak bedziesz zmęczony to przestaniesz robic a jak wygladaja aeroby bo nie napisałes?

możesz się zajechąc, ciężko to widzę

jade tak i jest ok, niekiedy nawet na wieczór dodaje tabate, lub rano przed siłowym 3-4h miedzy nimi szama. Jest ok, tylko zauważyłem że spiacy jestem z rana, pewnie za duzo tego.

Aero nie robie, tylko to co wypisałem, tabata, crossfit mysle ze to wystarczy w zmniejszaniu tłuszczu.

co do środowego treningu było tam jeszcze przysiad ze sztana przed wiosłem ale wywaliłem bo juz po 3-4 obwodach prostowniki daja zaj**iście znać o sobie.

pozdr