Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Dziś taki trening zrobiłem:

Najpierw
10x Burpees
20x Deadlift(65kg)
40x Push-ups
60x KB Swing (22,5kg)

Czas: 4:33

Potem

15min
3x Power Clean w każdej minucie. (55kg)

Dzisiaj trening głównie techniczny. :)

A to dzisiejsza dieta

Że tak zapytam, białko kg na całą masę ciała czy LBM?

Białka mam tak 2.0-2.2g na kg masy ciała, tłuszczy mam tak 1-1.1g na kg masy ciała a resztę węgle do dobicia kalorii. :)

Dzisiaj trening wyglądał tak:

7x Clean & Jerk
14x Push-ups
14x Power Clean
14x Dips
21x Sumo DHP
14x Pull-ups
28x Deadlift
14x Box Jumps
35x Backsquat
14x Sit-ups :)

A obciążenie jak u Ciebie wygląda?

Clean & Jerk w tym treningu był 45kg, Power Clean 50kg, Sumo DHP 45kg, Deadlift 70kg, Backsquat 50kg :) Tak na spokojnie :P

No właśnie widzę że na spokojnie A jak 1 RM?

Spokojnie też dlatego, że nie mam jak rzucić sztangą. :<
Właśnie nie wiem co to znaczy RM ale jeżeli chodzi o rekord to nie sprawdzałem. :P

Dzisiejsza dieta :D

RM to jedno powtórzenie z max ciężarem. Szkoda że nie możesz "zrzucić" sztangi, to naprawdę pomaga i odciąża psychikę. Też borykałem się z tym problemem, i prawdę powiedziawszy jak robię trening w pracy to ciągle go mam. Tutaj takiej możliwości nie mam.