CrossFit należy do dość bezpiecznych dyscyplin sportowych, niemniej komponentem treningu mieszanego często jest bieganie. Jako forma treningu przynosi efekty, jednak bieganie to setki powtarzanych wstrząsów, w konsekwencji jest to jedna z najgroźniejszych dla zdrowia dyscyplin. Więcej kontuzji spotyka się tylko w piłce nożnej (której nieodłącznym elementem jest przecież bieganie).

Urazy podczas 4-letnich obserwacji treningu CrossFit

Naukowcy wzięli pod lupę 3049 uczestników, którzy zgłosili udział w treningu CrossFit w latach 2013-2017.

Co ustalono?

30,5% ankietowanych uczestników zgłosiło doznanie kontuzji w ciągu ostatnich 12 miesięcy z powodu udziału w treningu CrossFit. Najczęściej spotykano urazy ramion (39%), grzbietu (36%), kolan (15%), łokci (12%) i nadgarstków (11%) i to zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Największa liczba kontuzji wystąpiła wśród osób, które uczestniczyły w treningu CrossFit od 3 do 5 dni w tygodniu.

crossfit skok na skrzynie

Ogółem, na podstawie założonej maksymalnej liczby treningów w tygodniu (czyli 5), uzyskany współczynnik kontuzji wyniósł 0,27 na 1000 godzin (kobiety: 0,28; mężczyźni: 0,26). Gdy przyjęto założenie wykonywania tylko 3 sesji CrossFit w tygodniu, odnotowano wskaźnik 0,74 kontuzji na 1000 godzin (kobiety: 0,78; mężczyźni: 0,70).

Naukowcy sugerują, że trening CrossFit jest stosunkowo bezpieczny w porównaniu z bardziej tradycyjnymi metodami treningu. Wydaje się jednak, że osoby w pierwszym roku treningu, a także ćwiczący do 3 dni w tygodniu są bardziej narażeni na kontuzje.

Komentarz: bazowano na informacjach udzielanych dobrowolnie i na dodatek rekrutowano uczestników w podejrzanych okolicznościach. W metodzie kuli śnieżnej badacz zbiera dane o kilku członkach badanej populacji, których da się odszukać, a następnie prosi te osoby o dostarczenie informacji potrzebnych do odszukania innych członków tej populacji, których akurat znają. Wcale nie jest powiedziane, iż są to rzetelne dane.

Moim zdaniem dużo lepsze efekty przyniosłoby sprawdzenie wizyt lekarskich, w tym konsultacji ortopedycznych, zabiegów fizjoterapeutycznych, ilości kupowanych leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych, ilości opuszczonych dni w cyklach treningowych, ilość dni na zwolnieniach lekarskich, niespodziewane spadki formy siłowej i masowej (często są spowodowane kontuzją) itd.

Z oczywistych względów nikt tak szczegółowo nie podchodzi do zagadnienia, a część z tych danych byłaby trudna do uzyskania. Drugim rozwiązaniem mogłaby być obserwacja np. kilku grup ćwiczących w ciągu kilku tygodni ćwiczeń. Przy odpowiednio dużej liczebności w grupach trenujących, dałoby się zaobserwować liczbę urazów, jakim podlegają. Moim zdaniem, dlatego wskaźnik urazów w eksperymencie Feito Y. i in. był tak niski.

CrossFit a inne dyscypliny - porównanie 

Według wyników innych badań:

  • Najgroźniejsze dla zdrowia jest trening i starty w dyscyplinach strongman (5,5 ± 6,5 urazów na 1000 godzin treningu).
  • Wskaźnik urazów dla podnoszenia ciężarów wynosi 3.3 kontuzji na 1000 godzin treningu.
  • Porównywalny jest trójbój siłowy, odnotowano od 2,9 do 4,4 ± 4.8 kontuzji na 1000 godzin treningu.
  • Względnie bezpieczny jest crossfit: odnotowano 2,3 do 3,1 urazów na 1000 h treningu (w zależności od źródła badań).
  • Kulturystyka: oszacowane ryzyko kontuzji wynosiło tylko 0,12 – 0,7 urazów na rok, czyli od 0,24 do 1 kontuzji na 1000 h treningu kulturystycznego.

W kolejnym badaniu wykazano, iż:

  • CrossFit był obarczony 1,3 razy większym ryzykiem kontuzji, te osoby 1,86 razy częściej szukały pomocy medycznej, w porównaniu do grupy podnoszenia ciężarów.
  • Przy uwzględnieniu płci i wieku, prawdopodobieństwo urazu było 2,26 razy większe w grupie CrossFit, niż w grupie podnoszenia ciężarów.
  • Dlatego nie wiem, czy faktycznie trening CrossFit jest bezpieczny. Moim zdaniem, jest obarczony dużym ryzykiem, o wiele większym niż podnoszenie ciężarów czy trening kulturystyczny.

Referencje:

Feito Y. A 4-Year Analysis of the Incidence of Injuries Among CrossFit-Trained Participants https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2325967118803100

Joshua L. Elkin, MD Likelihood of Injury and Medical Care Between CrossFit and Traditional Weightlifting Participants https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2325967119843348

Justin W L Keogh The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27328853/

Gregg Calhoon, MS, ATC and Andrew C. Fry, PhD, CSCS J Athl Train. 1999 Jul-Sep; 34(3): 232–238. “Injury Rates and Profiles of Elite Competitive Weightlifters”

Winwood PW1, Hume PA, Cronin JB, Keogh JW. “Retrospective injury epidemiology of strongman athletes.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23669816

Alicia M. Montalvo,, Hilary Shaefer1, Belinda Rodriguez1, Tan Li1, Katrina Epnere1, Gregory D. Myer2 “Retrospective Injury Epidemiology and Risk Factors for Injury in CrossFit” http://jssm.org/research.php?id=jssm-16-53.xml

Int J Sports Med. 2014 Oct;35(11):943-8. doi: 10.1055/s-0034-1367049. Epub 2014 Jun 2.Injuries and overuse syndromes in competitive and elite bodybuilding.

Hak, PT, Hodzovic, E, Hickey, B. The nature and prevalence of injury during CrossFit training [published online November 22, 2013]. J Strength Cond Res. doi:10.1519/JSC.0000000000000318

Aune, KT, Powers, JM. Injuries in an extreme conditioning program. Sports Health. 2017;9(1):52–58.

Komentarze (0)