1. Podciąganie na drążku
CCx10 CCx7 CCx6 CCx5
CCx10 CCx10 CCx8 CCx6
CCx10 CCx8 CCx7 CCx6
2. Zuraw
CCx9 CCx9 CCx7
CCx10 CCx9 CCx7
CCx9 CCx9 CCx7
3. Uginanie Sztanga
27,5x8 30x8 32,5x6
25x8 28x8 31x8 34x5
25x8 28x8 31x8 34x6
4. Flarowe podciaganie hantla w opadzie
13x10 16x10 19x10 22x7
13x10 16x10 19x10 22x10
14x10 17x10 20x10 23x6
5. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem
40x8 40x8 40x8
42,5x8 42,5x8 42,5x8
45x8 45x8 45x8
6. Spider curl hantlami poltoraki
6x15 6x25
7x15 7x12
7x15 7x12 7x12
7. Wznos boczny hantlami
7x15 7x15 7x12
7x15 7x12 7x12
7x15 7x15 7x10