[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Ja wczoraj nakvrwialem zestaw dyskotekowy

Jakis dziennik gdzies planujesz ojciec?

Push

1. Przysiad przedni
40x5 50x5 60x5 70x5 80x4 60x8 40x14

2. Dips klatkowy
8 6 5

3. Wycisk sztangi skos 30
40x5 50x5 60x5 70x4 50x10

4 Wycisk hantli siedzac
10x12 12,5x12 15x8

5. Wycisk waski
50x8 50x8 50x7

+ brzuch

Pt sb albo sb i ndz strzele push pulla same dropy i jade smazyc dupe na Rodos

Dziennik nie :) o Rodos, bylem, super

Pull

1. Drazek neutral
6 4 3 + drop na wyciagu 60 50 40 30

2. Wioslo sztanga podchwyt z ziemii
drop 70 60 50 40 30

3. Wznos boczny
drop 12 10 8 6

4. Wznos w opadzie
drop 10 8 6

5. Uginanie sztanga prosta szeroko
drop 35 30 25 20

5. Uginanie sztanga lamana wasko
drop 30 25 20 15

zrobione w 35 min, pompa konkretna

Push

1. Dips klatkowy
5 5 5 5 5

2. Wyciskanie sztangi lawka 30st
drop 70 60 50 40 30

3. Wyciskanie hantli siedzac
drop 20 17,5 15 12,5

4. Wycisk sztangi wasko
drop 70 60 50 40

5. Wycisk sztangi ze stojaków (1/3 gornego ruchu WL)
drop 70 60 50

+ brzuchol

Trening na przeziebieniu, nie czulem sie za dobrze stad odpuszczone nogi. Poszlo jako tako.
Teraz regeneracja z drinkiem w basenie :D
Przerwa do 28go i ruszamy na pełnej koorwie, bo malo dzienników w zaawansowanych

I przenosisz sie do zaawans? To musisz sporo zapłacić

dogadamy sie, przeciez sam na privie pisales

Aaa zapomnialem szykuj się na wakacje

ROZRUCH 1

1. Podciaganie neutral
5 3 3

2. Dipsy klatkowe
5 5 3

3. Przysiad przedni
30x8 40x8 50x8

4. Push press
30x6 40x6 50x6

5. Uginanie sztanga lamana
20x8 22,5x8 25x8

6. Wycisk waski
30x8 40x8 50x8

7. Wznos nog wiszac na drazku
10 10 10

Łomatko Tydzien pijanstwa i lezenia na lezaku dał troche w dupe. Zrobie jeszcze 2 rozruchy i od pon jade z koksem