[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

wczoraj 60min rowerem w plenerze ;)

Barki + czwórki

1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy
36x5
42x5
48x5
54x5
60x5
45x11

2. GIGANTSET
Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny
15kg + 6kg + 60kg + 50kg + 6kg

8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 8 + 8 + 8 + 10
8 + 7 + 8 + 6 + 9

3 TRISET
Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step
40kg + cc + cc

6 + 8 + 10
6 + 8 + 10
6 + 6 + 8

W wycisku hantli dodac, wznosy odjac do 5 kg, w podciaganiu do brody odjac 10kg
Przysiad asekuracyjnie po roku przerwy

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-01 16:07:40

Biceps, triceps ,przedramie

1. Docisk r5
55 65 75 85 95

2. Uginanie sztanga łamana r5
24 28 32 36 40x4

GIGANTSET
Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + ciaganie liny + uginanie hantla w opadzie
17kg + 29kg + 7kg + 20kg + 7kg

8 + 8 + 10 + 10 + 12
8 + 8 + 10 + 10 + 12
8 + 8 + 9 + 8 + 10

+ przedramie
+ brzuch

W gigantsecie dodac do francuza


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-02 22:30:52

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-02 22:31:20

bear complex
6 obwodow, minuta przerwy

20kg
30kg
40kg
50kg

Klatka + dwójki

1. Wyciskanie hantli ławka pozioma
22x5
26x5
30x5
34z5
38x3
23x15

2. TRISET
Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos z supinacja 45st
CCx6 + 12x8 + 12x12
CCx4 + 12x8 + 12x10
CCx6* + 12x7 + 12x10
CCx6* + 12x6 + 12x8

* stoleczek pod nogami

3. Dualset
Zuraw + wykroki długie chodzone
CCx6 + 14x16
CCx6 + 14x16
CCx6 + 14x16

+ 10min aerobow

Dało popalic...

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-05 16:39:57

Plecy + brzuch

1. Rack chins
ccx5
5x5
10x5
15x5
ccx7

2. Qadroset
Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko
37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x15
37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12
37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x10
37x6 + 40x7 + 80x8 + 35x8

+ prostowniki
+ brzuch
+ 10min aeroby z gryfem

1h45min rower w terenie ;)

Barki + czwórki

1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy
38,5x5
44,5x5
50,5x5
56,5x5
62,5x5
44x12

2. GIGANTSET
Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny
17kg + 5kg + 60kg + 40kg + 5kg

8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 10 + 8 + 10 + 12
8 + 10 + 8 + 10 + 12

3 TRISET
Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step
50kg + cc + cc

6 + 8 + 10
6 + 8 + 10
6 + 8 + 10

+ 10 min aero

Do czworek dodac kg w siadzie i jeden obwód, do barków w wycisku nie duzo
Trening piękny

Biceps, triceps ,przedramie

1. Docisk r5
57,5
67,5
77,5
87,5
97,5x2 :/
77,5x12

2. Uginanie sztanga łamana r5
24
28
32
36
40
26x11

GIGANTSET
Uginanie mlotkowe + francuz sztanga + Uginanie hantli lawka 45st + sciaganie liny + uginanie hantla w opadzie
17kg + 32kg + 7kg + 20kg + 7kg

8 + 8 + 10 + 10 + 12
8 + 8 + 10 + 8 + 12
7 + 7 + 10 + 6 + 12

+ przedramie
+ brzuch
+ 10 min aeroby

Zdziwil mnie docisk, 3 powt mnie przygniotło
W gigancie dodac kg do bicepsa



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-05-09 15:51:42

Bear complex 1 min przerwy miedzy nimi

20kg 6obw
30kg 6obw
40kg 6obw
50kg 4obw
30kg 6obw
30kg 6obw

+ 8min ABS