[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Nosz kvrwa, michy nie ma, karnetu nie ma, a kolegow palcami wytyka
Popatrz jak dzis ladnie pocwiczylem mimo 4 h snu po nocce

Plecy przedramie

1A. Podciaganie na drazku neutral
3 3 2 2
1B Sciaganie drazka wyc gornego szeroko
30kg 4x12

2A. Wioslo sztanga
50x5 60x5 70x5 80x5
2B Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego
40kg 4x12

3A. Szrugs sztanga
80x6 90x6 100x6 110x5
3B Face pull
20kg 4x12

4. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt
25kg 10+10 3serie

5. Rotacja polhantlem
1,25kg 10 3 serie


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-08-29 13:30:01

Klatka Biceps

1A. Dips klatkowy
4 4 4 4
1B Rozpietki lawka pozioma
10kg 4x12

2A. Wycisk sztangi lawka 30st
50x5 55x5 60x4
2B Rozpietki lawka 30st
7kg 3x12

3A. Uginanie sztanga lamana
25x5 30x5 35x5 35x3
3B. Uginanie hantlami siedzac lawka 45 stopni
5kg 4x12

no bardzo ladnie, aż mi wstyd

Kvrwa znowu mi sie plecy odezwaly .zwykle wioslo niestety nie dla mnie :/

Nogi

1A. Przysiad przedni ze sztanga
50x5 60x5 65x5 70x5
1B. Przysiad bulgarski CC
12 12 12 10

2A. Zuraw
5 5 5 5
2B Wykroki długie z hantlami 2x6kg
12 12 12 12

3A Wspiecia na palce ze sztanga
90x25 90x25 90x25
3B Osle wspiecia CC
20 20 20

+ brzuch

Znowu trening po 4h snu. Takie wychodza najlepiej z tego co widze


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-09-01 18:52:20

A potem że plecy bolą i wogóle do dupy


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-09-02 21:11:39

Chcialem Cie zbanowac, ale zapomnialem, ze masz moda

Barki triceps

1. Push press
R7 40 45 50 55x5

2A. Podciaganie sztangi szeroko do mostka
40x5 45x5 50x5 55x5
2B Wznos boczny hantlami
7x12 7x12 7x12 7x12

2B Podciaganie sztangi flarowo w opadzie
40x5 45x5 50x5 55x5
2B Wznos boczny hantlami w opadzie
5x12 5x12 5x12 5x12

3A. Wycisk waski lawka pozioma
50x5 55x5 60x5 65x5
3B Prostowanie drazka wyc gornego
15x12 15x12 15x12 15x12

no i fajnie

Taki benefit widzisz

Dostałem dziś multisporta, od pon aktywny

W niedziele gram w pilke a od pon micha+siłka... oł yee

zobaczymy co z tego bedzie ;d

Plecy przedramie

1A. Podciaganie na drazku neutral
3 3 2 2
1B Sciaganie drazka wyc gornego szeroko
32,5kg 4x12

2A. Wioslo hantlem
32x5 34,5x5 37x5 39,5x5
2B Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego
42,5kg 4x12

3A. Szrugs sztanga
80x6 90x6 100x6 110x5
3B Face pull
22,5kg 4x12

4. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt
25kg 12+12 3serie

5. Rotacja polhantlem
1,5kg 10 serie