SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32737

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2675 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65619
Siema, kilku z was pewnie mnie jeszcze pamięta. Po pół roku opierdzielania się trzeba w koncu cos ogarnać, żeby na plaży siary nie było. A ze mam teraz troche czasu to bede prowadzil dziennik tutaj.
Wymiary i ew zdjecia dodam na dniach jak mi sie zachce
Ciezary sa jakie sa - dyskopatia sama sie nie uleczyła :D
Micha - ponad 200g białka, 100-150 tluszczu i max 200g węgli, czyli cięcie jak się patrzy
Plan - split 5x w tygodniu, z tyg na tydzien dodaje tabaty i interwały, aktualnie rozpoczałem drugi tydzień.

Dziś poszła Klatunia i brzuch


1. wyciskanie hantli r6
22 25 28 31 34
2. Dipsy + wycisk sztangi 45st skos
6 x cc + 40x8
4 x cc + 40x8
3 x cc + 40x6
3. Rozpietki skos 30st + wycisk szeroki z supinacja skos dół
10 x 10 + 10x15
10 x 10 + 10x15
10 x 10 + 10x15
4. Allahy + scyzoryki + skosy statycznie
40kg x 10 + 8xcc + po 15sek na strone
3 obwody

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
no to powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2675 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65619
'Nogi'


1. Wykroki ze sztanga po 4 na noge
35 40 45 50
2 Zuraw + syzyfki
6 + 8
6 + 8
6 + 6
3. Wysoki step + przysiad
10 + 12
10 + 12
10 + 12
4 Łydki wspięcia na 1 noge
3 serie po MAX

wieczorem ABS 8min

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-16 18:06:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2675 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65619
Wlasnie zauwazylem, w pon była tabata

dziś Barki
rozgrzewka rotatory

1. Wyciskanie siedząc r6
37,5 42,5 47,5 52,5 57,5x4

2. wznos boczny + face pull + wznos krazka
9kg, 27,5 kg, 11kg
8 + 8 + 8
8 + 8 + 8
8 + 8 + 8

3. wznos w opadzie + wycisk neutral + wznos wzdłuż tułowia
9kg + 9kg + 9kg
12 + 12 + 12
12 + 12 + 12
12 + 12 + 12

+ tabata

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-16 18:09:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
bez szau
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2675 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65619
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2675 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65619
Ty mi lepiej powiedz czy wrzucic przedtreningowke, spalacz, czy moze masz jakis sprawdzony mix
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
JA przed treningiem piję kawe i tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2675 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65619
ja kawy nie lubie, a jakis kop by sie przydał, bo zamulony jestem od tego deficytu kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2675 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65619
Plecy

1. Rack chins r6
cc 5kg 10kg 15kgx4 cc x6
2. WIoslo z podstawek + przyciąganie podchwyt wyc gorny
52,5x8 + 42,5x8
52,5x7 + 42,5x8
52,5x6 + 42,5x7
3. Sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka skos góra
40x10 + 17x10
40x10 + 17x10
40x10 + 17x10
4. Szrugs + grzbiety
72,5x12 + 15
72,5x12 + 15
72,5x12 + 15


+ tabata

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-19 16:32:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2675 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65619
Biceps, triceps ,przedramie

1. Docisk r6

52,5 62,5 72,5 82,5 92,5x4
2. Uginanie sztanga łamana r6
24 28 32 36 40x4
3. Rozrywanie liny + spider curls
22,5x10 + 20x10
22,5x9 + 20x10
22,5x8 + 20x10
4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne
7x15 + 20kgx12
7x13 + 20kgx12
7x12 + 20kgx12

+ przedramie

wieczorem ABS 8min


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-19 16:35:55

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-19 16:36:45
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja, ciężar

Następny temat

Częstotliwość podciągania