[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

JA PIE%$#LE



Czemu ta waga idzie w góre, powie mi ktoś ? Po 3 dniach nietreningowych...
Niby czuje, ze jelita cały czas zapchane, ale zeby waga szła do góry ? ;/
Do tego klatka i biceps w góre, cuda jakieś ;/

50g wegli w nietreningowe w dół.


Jeszcze z ogłoszeń duszpasterskich. Za 3 tygodnie ide do fizjo zeby obejrzał znowu ten kregosłup
Jak bedzie wszystko elegancko w koncu wrzuce przysiady i martwy, nie moge sie doczekać

+ za 3 tyg zmiana na FBW 3x tydz - dojdzie wiec 1 nietreningowy wiecej. Jak wtedy nic nie pojdzie to ja sie poddaje



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-11 11:22:26

Klatka i Plecy power + czwórki

Podciaganie na drazku waski neutral
4 4 4 4

Dipsy klatkowe
6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3
6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5
2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x2
2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x4

Wioslowanie hantlem
32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4
37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
32x5, 39,5x5, 47x5, 54,5x5
34,5x5, 42x5, 49,5x5, 57x5

Wyciskanie hantli lawka 30st
22x6, 27x6, 32x6, 37x3
24x6, 29x5, 34x4, 28x6, 33x5, 38x2
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x3
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x4
20x5, 25x5, 30x5, 35x5
22,5x5, 27,5x5, 32,5x5, 37,5x4

Syzyfki
6, 6, 6
7, 7, 7
8, 8, 8
8, 8, 8
9, 9, 7
9, 9, 8

KOMENTARZ
Drazek - po tych 4x4 zrobiłem sobie serie podchwytu i prawdopodobnie wlasnie odchwyt zostanie. Po 2 mies fbw bede robil graplera wodyna, wiec przyda sie. Tak czy siak, jak waga nie pojdzie w dol to nie zaczne sie podciagac jak nalezy
Dipsy - spoko, za tydz peknie te 5 ;)
Wioslo hantlem - nawet nie było ciezko, tylko ten chwyt nieszczesny
Wyciskanie - ciezko
Syzyfki - ok

Mam wrazenie, ze to weglowodany tak mi wypychaja ten bebzon, bo sylwetka jakby nieco sie poprawila. Dziś tez nie wiem z czego upcham te 350. Zobaczymy co da ta zmiana w dnt


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-11 14:49:56

Makro dt
198 339 108 bwt


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-11 20:52:03

nb

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch

Push press
32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3
42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2
37,5x3, 47,5x3, 57,5x3, 67,5x3, 77,5x3
40x3, 50x3, 60x3, 70x3, 80x2

Uginanie sztanga wąsko
25x6, 30x6, 35x6, 40x6
28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4
28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, 44x4
29x6, 35x5, 41x4, 34x6, 40x5, 46x3
27x5, 32x5, 37x5, 42x5
24x5, 29x5, 34x5, 39x5, 44x5

Wycisk waski
37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, 77,5x6
52,5x6, 62,5x5, 72,5x4, 60x6, 70x5, 80x4
50x6, 62,5x5, 75x4, 57,5x6, 70x5, 82,5x4
50x6, 62,5x5, 75x4, 60x6, 72,5x5, 85x4
45x5, 55x5, 65x5, 75x5, 85x4+1
45x5, 55x5, 65x5, 75x5, 85x5

Podciaganie hantli wzdluz tulowia
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x7
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x8
14,5x8, 17x8, 19,5x8, 22x7
14,5x8, 17x8, 19,5x8, 22x8
16x8, 19x8, 22x8, 25x8
16x8, 19x8, 22x8, 25x8

Żuraw
7, 7, 5
8, 7, 5
-------
8, 8, 5
8, 8, 7

Allahy na wyciągu
40x8, 40x8
40x10, 40x8
40x10, 40x8
40x10, 40x10, 40x8
40x10, 40x10, 40x8

KOMENTARZ
Fajny trening. W push pressie mam wrazenie, ze brakło dynamiki z nóg. Syzyfki wczorajsze odczuwalne
Reszta bez uwag, wszedzie dodac

Makro pozniej, liczone bedzie razem z piatkiem

WAZNE PYTANIE wam tez forum nie dziala tak jak powiinno?


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-12 20:20:31

Makro bwt 200 199 116 DNT

Plecy i Klatka hipertrofia + czwórki

Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego
40x10 + 40x10 x3
42,5x10 + 42,5x10 x3
45x10 + 45x10 x3
47,5x10 + 47,5x10 x3
50x10 + 50x10 x3

Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem
15x12 + 30x12 x2
15x12 + 32,5x12 x2
16x12 + 35x12 x2
17x12 + 40x12 x2
18x12 + 40x12 x2

Szrugsy sztanga + Rozpietki lawka pozioma
50x15 + 7x15 x2
55x15 + 7x15 x2
60x15 + 8x15 x2
65x15 + 9x15 x2
70x15 + 10x15 x2

Przysiad bulgarski
10 x 2
10 x 3
10 x 3
12 x 3
12 x 3

KOMENTARZ
Bez specjalnych komentarzy dzis. Dodac wszedzie oprocz w wycisku hantli

Makro pozniej

szaunima

JA PIE%$#LE



Czemu ta waga idzie w góre, powie mi ktoś ? Po 3 dniach nietreningowych...
Niby czuje, ze jelita cały czas zapchane, ale zeby waga szła do góry ? ;/
Do tego klatka i biceps w góre, cuda jakieś ;/

50g wegli w nietreningowe w dół.


Jeszcze z ogłoszeń duszpasterskich. Za 3 tygodnie ide do fizjo zeby obejrzał znowu ten kregosłup
Jak bedzie wszystko elegancko w koncu wrzuce przysiady i martwy, nie moge sie doczekać

+ za 3 tyg zmiana na FBW 3x tydz - dojdzie wiec 1 nietreningowy wiecej. Jak wtedy nic nie pojdzie to ja sie poddaje




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-11 11:22:26

Może wodę złapałeś

A z siadami i mc nie przesadzaj, bo ból kręgosłupa wróci. Małe ciężary, dużo ruchów i bardzo powolna progresja.

Nie mam zamiaru juz szarżować ;) dawne 150kg w serii juz nie wróci
ALe samo dodanie tych cwiczeń na smiesznych ciezarach da wiele na tej mojej redukcji ;)

Makro b: 219 ww: 343 tł: 133 = troche przegiałem odejme jutro i bedzie ok


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-14 20:54:53

Makro z wtorku DT i piątku DNT
bwt 427 535 218
założenie : bwt 400 550 220