SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7844
Cześć
Zakładam tego bloga, ponieważ jest to super motywacja i będę mial przy okazji moje osiągi(i mam nadzieje poprawy osiągów) w jednym miejscu.
wiek: 15 lat rocznikowo 16.
Wzrost: 172 cm
Waga: 63-64 kg
bf: niewiem, ale taki sredni
Budowa: nie wiem juz w ocenincie wydaje mis ie ze jestem mezo
Staż w życiu: 4,5 miesiąca(w tym dwa przemyslanych treningow) i przerwa 3 tygi przymusowa(złamane srodrzecze)

Wymiary:
Biceps: 32,5cm prawy
Klatka :cos kolo 94cm
Pas: 74cm
reszty nie mierzyłem jak zmierzę to dam znać


Trening:
Co do treningu to robie typową masówkę narazie

Oto mój trening fbw:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s (aktualnie niestety nie moge robic cos mi w kolanach strzyka)
Plecy:
- „Dzień Dobry" 3s (na mc za młody jestem)
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2-3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Wykroki 3s (niestety kolana przy tym cwiczeniu mnie bola wiec nie robie)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie lub francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Cel:
dorobic sie masy 68kg i maksymalnie wyrzeźbic do lata

Foto:












Można pisac





Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:06:40

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:08:38

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:10:03

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:11:43

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:12:06

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:12:38

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:33:43

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:39:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21
chłopaki zwiększajcie ciężary. sztangielka 10 kg? przynajmniej z 15 a do siadów czy przysiadow trzeba ciężaru żeby były efekty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4074
na nogi najlepiej by bylo
prszysiady 3s
uginanie nog w lezeniu 2s
ale jak nie robisz przysiadow to zamiast tego prostowanie nog w siadzie. Rob te dwa cwiczenia na jednym treningu po jedno jest na czworoglowe a drugie na dwuglowe ud
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 496 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21735
pieerwszy mój rocznik bd śledził..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9023
No na mezo to Ty nie wyglądasz powodzenia będę slędzić i zapraszam do siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7844
uuu cos lipa na 1 zdjeciu wyszedlem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3287 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19996
no młody trzymam kciuki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6989
będę wpadał. Niech masa będzie z tobą

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9023
No musisz nauczyc się pozować, bo zadna poza nie jest dobrze wykonana popróbuj przed lustrem, potem weź popros kogos zeby foty ci pstryknal i wstaw tutaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7844
Xspeed08 - tu sie z toba zgadzam z jednego zdjecia jestem w miare zadowolony z 3 w miare nawet wyszlo a 1 i 4 slabizna, naucze sie pozowac i obiecuje ze wstawie foto. Ale chyba nie jest zle jak na poczatek????

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 18:28:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7844
albo wstawie juz zdejcie jak beda jakies postepy czyli wstwie jak zakoncze cykl na mase czyli jak bede wazyl 68-69kg i potem po redukcji jaka planuje zrobic na lato
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1431
dlaczego moi koledzy nascie lat temu tak nie wygladali ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS - Martainn

Następny temat

MASS - Martin0069

Water