Kreatyna i beta-alanina należą do najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin. 

  1. Jak połączenie kreatyny z beta alaniną wpływa na wydolność? 
  2. Wyniki
  3. Komentarz

Jak połączenie kreatyny z beta alaniną wpływa na wydolność? 

Celem badania było porównanie połączonego wpływu monohydratu kreatyny (Cr) i beta-alaniny (BA) z ich izolowanym zastosowaniem na wydolność i parametry fizjologiczne podczas powtarzanych sekwencji sprinterskich. Czterdziestu czterech mężczyzn i dziesięć kobiet, graczy zespołowych i indywidualnych graczy w sportach wykorzystujących rakiety (np. tenis), wzięło udział w eksperymencie.

beta alanina i kreatyna

Były to osoby w wieku ~22 lat, mające 175,2 cm wzrostu, ważące 76,0 kg, noszące 15,2% tkanki tłuszczowej. Wykonywały 10 serii 6-sekundowych sprintów na ergometrze rowerowym. Po każdym przyspieszeniu zastosowano 24 sekundy odpoczynku. Cały cykl trwał więc 30 sekund przed. Pomiarów dokonywano przed i po 28-dniowym okresie suplementacji.

Osoby uczestniczące w badaniu otrzymywały:

  • 5 g kreatyny dziennie + placebo
  • 6 g beta-alaniny dziennie + placebo
  • 5 g kreatyny dziennie + 6 g beta-alaniny dziennie
  • placebo (11 g mąki ryżowej).

Mierzono moc szczytową (PP) i średnią (MP), spadek wydolności (% Dec), tętno (HR), stężenie mleczanu we krwi (LA) i odczuwalny wysiłek (RPE).

Wyniki

  • kreatyna dała wzrost mocy szczytowej o 5,2%
  • beta-alanina dała wzrost mocy szczytowej o 5,3%
  • spadek osiągów był w istotny sposób hamowany przez kreatynę (~17,4%)
  • nie wykazano wpływu suplementacji na tętno, ocenę postrzeganego wysiłku i stężenie mleczanów

Komentarz

W tak krótkiej 6-sekundowej pracy ani kreatyna, ani beta-alanina nie pokażą swoich prawdziwych możliwości. Beta-alanina dałaby efekty przy dłuższej pracy i wielokrotnym powtarzaniu sekwencji (karnozyna buforuje środowisko, spowalniając wystąpienie zakwaszenia mięśni).

Wykazano, że beta-alanina ma wpływa na wynik w biegu na 800 m, jak również na dystansie 10 km. A jaki dystans można pokonać w 6 sekund i jakie wtedy wystąpi zakwaszenie mięśni? Suplementacja β-alaniną poprawiła wyniki w 10-kilometrowej próbie czasowej i zmniejszyła stężenie mleczanów u osób aktywnych fizycznie.

Tak więc suplementacja β-alaniną może mieć decydujące znaczenie przy aktywnościach intensywnością zbliżonych do maksymalnej: sprintach, TABACIE, treningach crossfit, pływaniu na 50 i 100 m itd. Większość badań wskazuje, iż kreatyna razem z beta-alaniną dają znaczące zyski sportowcom.

Referencje, źródła badań:

Anne Delextrat i in.  „Effects of supplementation with creatine monohydrate and beta-alanine, alone or combined, on repeated sprint performance and physiological parameters in amateur team and racket sport players” https://hrcak.srce.hr/238066

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (0)