[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Siema, kilku z was pewnie mnie jeszcze pamięta. Po pół roku opierdzielania się trzeba w koncu cos ogarnać, żeby na plaży siary nie było. A ze mam teraz troche czasu to bede prowadzil dziennik tutaj.
Wymiary i ew zdjecia dodam na dniach jak mi sie zachce
Ciezary sa jakie sa - dyskopatia sama sie nie uleczyła :D
Micha - ponad 200g białka, 100-150 tluszczu i max 200g węgli, czyli cięcie jak się patrzy
Plan - split 5x w tygodniu, z tyg na tydzien dodaje tabaty i interwały, aktualnie rozpoczałem drugi tydzień.

Dziś poszła Klatunia i brzuch


1. wyciskanie hantli r6
22 25 28 31 34
2. Dipsy + wycisk sztangi 45st skos
6 x cc + 40x8
4 x cc + 40x8
3 x cc + 40x6
3. Rozpietki skos 30st + wycisk szeroki z supinacja skos dół
10 x 10 + 10x15
10 x 10 + 10x15
10 x 10 + 10x15
4. Allahy + scyzoryki + skosy statycznie
40kg x 10 + 8xcc + po 15sek na strone
3 obwody

Full Body Workout a2

1. Przysiad
20x10 30x10 40x10 50x10
25x10 35x10 45x10 55x10
27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10
30x10 40x10 50x10 60x10
32,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10
35x10 45x10 55x10 65x10

2. Wyciskanie lezac
-------------------------------
35x10 45x10 55x10 65x10
27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10
30x10 40x10 50x10 60x10 70x10
32,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5x8
32,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5x10

3, Wioslowanie hantlem
25x10 30x10 35x10
27,5x10 32,5x10 37,5x10
30x10 35x10 40x7
30x10 35x10 40x10
32,5x10 37,5x10 42,5x6
32,5x10 37,5x10

4. Uginanie sztanga
22,5x12 22,5x12 22,5x8
22,5x12 22,5x12 22,5x10
22,5x12 22,5x12 22,5x12
25x12 25x10 25x8
25x12 25x10 25x10
25x12 25x12

Wioslo i uginanie tylko po 2 serie - bolesne doomsy trzymaja od srody

no to powodzenia

'Nogi'


1. Wykroki ze sztanga po 4 na noge
35 40 45 50
2 Zuraw + syzyfki
6 + 8
6 + 8
6 + 6
3. Wysoki step + przysiad
10 + 12
10 + 12
10 + 12
4 Łydki wspięcia na 1 noge
3 serie po MAX

wieczorem ABS 8min

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-16 18:06:18

Wlasnie zauwazylem, w pon była tabata

dziś Barki
rozgrzewka rotatory

1. Wyciskanie siedząc r6
37,5 42,5 47,5 52,5 57,5x4

2. wznos boczny + face pull + wznos krazka
9kg, 27,5 kg, 11kg
8 + 8 + 8
8 + 8 + 8
8 + 8 + 8

3. wznos w opadzie + wycisk neutral + wznos wzdłuż tułowia
9kg + 9kg + 9kg
12 + 12 + 12
12 + 12 + 12
12 + 12 + 12

+ tabata

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-16 18:09:25

bez szau

Tadzik, nie dobijaj

Ty mi lepiej powiedz czy wrzucic przedtreningowke, spalacz, czy moze masz jakis sprawdzony mix

JA przed treningiem piję kawe i tyle

ja kawy nie lubie, a jakis kop by sie przydał, bo zamulony jestem od tego deficytu kcal

Plecy

1. Rack chins r6
cc 5kg 10kg 15kgx4 cc x6
2. WIoslo z podstawek + przyciąganie podchwyt wyc gorny
52,5x8 + 42,5x8
52,5x7 + 42,5x8
52,5x6 + 42,5x7
3. Sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka skos góra
40x10 + 17x10
40x10 + 17x10
40x10 + 17x10
4. Szrugs + grzbiety
72,5x12 + 15
72,5x12 + 15
72,5x12 + 15


+ tabata

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-19 16:32:37

Biceps, triceps ,przedramie

1. Docisk r6
52,5 62,5 72,5 82,5 92,5x4
2. Uginanie sztanga łamana r6
24 28 32 36 40x4
3. Rozrywanie liny + spider curls
22,5x10 + 20x10
22,5x9 + 20x10
22,5x8 + 20x10
4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne
7x15 + 20kgx12
7x13 + 20kgx12
7x12 + 20kgx12

+ przedramie

wieczorem ABS 8min


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-19 16:35:55

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-19 16:36:45