Mój plan wyglada tak :
PUSH:
*Przysiad tylni 4x10
*Wyciskanie/sztanga 4x10
*Wyciskanie +/hantle 4x10
*Wyciskanie wąsko/hantel 3x10
*Military Press 3x12
*Francuz leżąc/sztanga 3x12
PULL:
*MC 4x10
*Wiosłowanie/sztanga 4x10
*Drążek nachwytem 4x10
*Szrugsy/hantle 3x10
*Unoszenie wzdłuż tułowia/sztanga 3x12
*Uginanie/modlitewnik 3x12
FBW:
*Przysiad przedni+RDL 3x10
*Podciąganie młotkowe+Dipsy 4xmax
*Wycisk stojąc/hantle+wznosy bok+tył 3xmax
*Francuz stojąc/sztanga+uginanie 3x12
Plan jest dobry ? Jak go przerobić na 4 dni w tyg ?