WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

ADDD

1 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
1
otrzymanych szacunów
253
przeczytanych postów
869
napisanych postów
Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.
Andrzej Sapkowski
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Trening dla zaawansowanych

Fbw co drugi dzień

witam. chciałbym przeznaczyć wiecej dni na trening silowy i zastanawiam sje nad fbw co drugi dzien bez wolnego weekendu. czyli trening, wolne, trening, wolne, trening. . .itd. oto plan a przysiad 5x8 rdl 3x8 pociągnie 5x8 wycisk plasko
1 2020-01-05 19:48
Trening dla zaawansowanych

Fbw 2 razy w Tyg średniozaaw.

witam. ułożyłem plan dla gościa średniozaawansowanego. ponad rok na zwykłych wariacjach fbw partia 1 raz na trening i treningach dzielomych góra dół. oto plan : a przysiad rdl podciąganie pandley row wycisk płasko dipsy ohp
1 2019-11-20 18:54
Trening dla zaawansowanych

Góra dół 2xtyg średniozaaw

siemano. ułożyłem plan na weekend dla gościa 80 kg 180 wzrostu po pol roku jazdy na standardowych fbw. oto plan : niedziela- ■góra: podciąganie n 5s wiosłowanie 5s szrugsy 3s wycisk 5s wycisk 30° 5s arnoldki 3s unoszenie 3s uginanie
20 2019-10-24 06:44
Trening dla początkujących

Fbw 1 raz w tygodniu

witam. czy taki plan ma sens? chce nim ćwiczyć raz w tygodniu. • przysiad / uginanie podudzi 5 serii : • rdl / zginanie kolan 3 serie : • podciąganie / dipsy 5 serii : • wiosło / wycisk 30° 3 serie : • unoszenie sztangielek przód / bok /
16 2019-09-16 18:33
Odżywianie i Odchudzanie

Węglowodany

witam. jak tam wasze węglowodany? co jecie? mam problem bo poza kasza, ryżem nie widzie nic wartościowego... jecie np. chleb? makarony? jakie macie źródła węgli..
7 2019-06-08 09:56
Trening dla zaawansowanych

Rodzaje progresji w seriach

siema, jak progresujecie na treningach? oddajecie ciężar z serii na serie ? piramidy? progresja liniowa? może regresja? robię obecnie serie na przeciwstawne grupy mięśniowe i nie wiem co by było najlepsze. myślałem o regresji w jednej partii i w
10 2019-06-08 13:21
Trening dla zaawansowanych

Fbw - serie łączone - regresja

witam. pytanie brzmi ; co myślicie o łączeniu partii w fbw? mam na myśli coś w ten deseń : 1 zestaw : nogi - przysiad / żuraw 2 zestaw : tułów - wycisk płasko / wiosło 3 zestaw : barki - ohp / unoszenie tył 4 zestaw : ramiona - uginanie
4 2019-06-01 17:16
Odżywianie i Odchudzanie

Makroskładniki w ciągu dnia

witam! jak wyglądają wasze makro w ciągu dnia? przeczytałem dużo aktów w necie że dobrze jest jeść same białka i tłuszcze na śniadanie i same węglowodany na noc... że lepsza regeneracja lepszy sen i wgl badania... itd. jak to wyglada u was?
6 2019-05-21 15:05
Szybkie pytania bez logowania

TATTOO

witam. dużo w necie jest poradników odnośnie czego nie robić albo co robić po tatuażu.. ale co z tym co robić przed? nie lubię odpuszczać treningu wiec przed tatuażem (wewnętrzna część ręki) chciałbym iść na siłownie a jakieś 2h po treningu jechać
8 2019-05-19 17:08
Odżywki i suplementy

Kreatyna jaka kiedy

witam. pytanie jakich dużo w necie tak jak i odpowiedzi... ostatnio wyczytałem ze fazy ladnowania, i jedzenie więcej niż 5g w ciągu dnia nie ma sensu bo to maksymalne stężenie kreatyny we krwi. jedni mówią na czczo inni ze z posiłkiem bo to nie
9 2019-04-13 09:16
Odżywianie i Odchudzanie

Makroskładniki rano i wieczorem

witam. pytanie bardziej ogólnikowe. kiedy liczycie kalorie w diecie z wzoru : zapotrzebowanie - (b + t) = ww wtedy znamy pełny rozkład makro ale zapotrzebowanie było liczone w kalkulatorze gdzie gdzie się wpisywało np. duża aktywność fizyczna 5
33 2019-04-10 11:03
Odżywianie i Odchudzanie

Makroskładniki rano i wieczorem

witam. chciałbym dokonać małych zmian w żywieniu i rozglądam się nad jakimiś artykułami w necie. natrafiłem na różne teorie które mówią żeby rano jeść same białka i tluszcze a na wieczór w ostatnim posiłku węglowodany. ktoś próbował ? jak to się ma
16 2019-04-07 12:20
Trening dla początkujących

FBW

ułożyłem taki plan. chodzi mi o samo współgranie ćwiczeń czy nic nie koliduje ze soba i czy plan nie jest zle ułożony. wszedzie 5 serii właściwych po 8 powt poprzedzonych dwoma seriami rozgrzewkowymi. 2 treningi w tyg. specjalnie dałem w b rdl
3 2018-05-23 15:26
Trening dla zaawansowanych

Rodzaj progresji

siema. od 2 miesięcy ćwiczę tym planem : a podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%cm przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%cm wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% cm wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% cm
22 2018-04-04 20:30
Trening dla początkujących

Progresja liniowa vs dokładanie ciężarów

siema. od 2 miesięcy ćwiczę tym planem : a podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%cm przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%cm wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% cm wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90%
3 2018-04-04 20:00
Trening dla początkujących

Plan fbw

witam czy taki plan ma racje bytu ? a podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%cm przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%cm wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% cm wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% cm
20 2018-03-06 08:30
Trening dla zaawansowanych

Hiperlordoza a MC

witam. robie plan fbw z elementami dynamiki pod bjj ale mam wade podana w temacie moj plan zawiera takie cwiczenia jak power clean i mc w jednym zestawie pytanie to : ktory ciag lepiej bedzie wykonywac? i w jakiej kolejnosci bo mam power clean
4 2018-03-14 17:06
Trening dla zaawansowanych

Plan z neta

witam czy taki plan ma racje bytu ? a podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%cm przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%cm wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% cm wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90%
7 2018-03-05 21:11
Odżywki i suplementy

Suplement zamiast posilku

witam. co moglibyscie polecic na dobicie kalorii ? mam na mysli suplement ktory zastapi mi 1 posilek w ciagu dnia ktory nie ma w sobie za duzo cokru. jakis gainer? izolat bialka z bananami zeby wegle byly ? bialko serwatkowe z bananami? jakis bulk?
8 2018-03-09 16:18
Trening dla początkujących

FBW pod sw

siema czy ten plan nadaje sie pod uzupelnienie silowe pod boks? trenuje boks ale chcialbym poprawic sile i mase nie tracac przy tym dynamiki . normalnie wiem ze silownia gryzie sie ze sportami walki. co myslicie o tym planie... oczyeiscie
1 2018-02-26 20:39
Sztuki Walki

Fbw pod boks

witam czy te plany nadaja sie pod dopelnienie treningu bokserskiego ? robie boks ale chcialbym sobie dorobic trochę masy i sylwetki boks 2x w tyg fbw 2x tyg 1 w tyg basen oto plany : trening a: power clean (zarzut siłowy sztangi z
7 2018-02-26 02:45
Sztuki Walki

BJJ + silownia

witam. trenuje bjj i zamierzam dorzucić jakas silownie do tego na poprawę siły no i masy. czy to dobry pomysł ? bjj w sumie to nie boks ze dynamika jest najważniejsza tylko siła przeciez . co sądzicie ?
6 2018-02-07 15:31
Trening dla zaawansowanych

System treningowy przy sw

witam. zamierzam połączyć bjj z siłownią dla zwiększenia siły masy i poprostu dla sylwetki w jakieś części też. zastanawiam sie ktory system treningowy wybrać jesli bjj robie 2 razy w tygodniu. żeby dostac to czego chce zamiast sobie zaszkodzić
4 2018-02-04 18:38
Sztuki Walki

Bjj dźwignie

siema. mam pytanie odnosnie miejsc gdzie można zakładać dźwignie w bjj. mozna zakładać w kazdym miejscu np. na nadgarstki tez? pozdro!
11 2018-01-11 03:22
Sztuki Walki

Boks zawodowy olimpijski

siema. trenuje bosk od kilku lat i myśle nad jakimś kroliem w kierunku zawodów ale wydaje mi sie ze za późno. mam 27 lat co sądzicie ?
8 2017-08-31 22:06
Trening dla początkujących

FBW na mase z elementami dynamiki

a: front squad 4x8 wycisk 30+ 5x5 wiosłowanie 5x5 wycisk siedząc 4x8 sdlhp 5x5 b: power clean 5x5 martwy ciąg 5x5 dipsy 4x8 podciąganie 4x8 ohp 5x5 plan dla osoby znajacej technike i ma długi staż. dzieki pozdro
2 2017-08-25 06:43
Trening dla początkujących

Pendlay row a wiosłowanie

siema. temat jak u góry. jak sie ma pendlay row do zwyklego wiosłowania jeśli chodzi o rozbudowe "motyli" najszerszych? ponoć wiosło jest na grubość a podciąganie na szerokość tych mięśni. i najważniensze czy takiego pendlaya moge wrzucic po
24 2017-08-19 15:08
Sztuki Walki

Dźwignie rzuty w stójcw jak w MGS5

siema. która sztuka walki skupia sie głównie na dzwignich i rzutach na stawy barkowe łokciowe i nadgarstki ?? podoba mi sie to bardzo szczególnie na grach typu metal gear solid i filmach z segalem pozdro!
16 2017-08-18 14:53
Trening dla początkujących

5x5 vs 4x10

witam. chciałem sie dowiedziec co myslicie na temat metody 5x5 i reszczie metod powtórzeniowych. jakie najlepsze na mase... oczywiscie 4x10 to przykład... pozdro!
8 2017-08-18 03:11
Trening dla początkujących

Cwiczenia poprzedzające ciągi i siady

siemano. pisze z pytaniem. jakie cwiczenia dynamiczne wrzucić przed martwym lub siadem ze sztangą z tyłu. myśle o high pull i power clean. ludzie mowią ze to dobre cwiczenia ktore mocnej rozgrzewją organizm przed cieżkimi cwiczeniami. pozdro
19 2017-08-15 22:02
Nazwa tematu Dział Data posta
Trening dla zaawansowanych Góra dół 2xtyg średniozaaw 2019-11-07 12:33
Trening dla zaawansowanych Góra dół 2xtyg średniozaaw 2019-11-07 11:31
Trening dla zaawansowanych Góra dół 2xtyg średniozaaw 2019-11-07 09:24
Trening dla zaawansowanych Góra dół 2xtyg średniozaaw 2019-11-05 11:47
Trening dla zaawansowanych Góra dół 2xtyg średniozaaw 2019-11-04 20:13
Trening dla zaawansowanych Góra dół 2xtyg średniozaaw 2019-10-26 14:40
Trening dla zaawansowanych Góra dół 2xtyg średniozaaw 2019-10-26 12:14
Trening dla zaawansowanych Góra dół 2xtyg średniozaaw 2019-10-26 10:29
Trening dla zaawansowanych Góra dół 2xtyg średniozaaw 2019-10-25 21:31
Trening dla zaawansowanych Góra dół 2xtyg średniozaaw 2019-10-25 00:29
Trening dla początkujących Fbw 1 raz w tygodniu 2019-09-30 18:04
Trening dla początkujących Fbw 1 raz w tygodniu 2019-09-30 17:45
Trening dla początkujących Fbw 1 raz w tygodniu 2019-09-30 17:09
Trening dla początkujących Fbw 1 raz w tygodniu 2019-09-20 16:45
Trening dla początkujących Fbw 1 raz w tygodniu 2019-09-18 22:24
Trening dla początkujących Fbw 1 raz w tygodniu 2019-09-17 17:01
Trening dla początkujących Fbw 1 raz w tygodniu 2019-09-16 22:40
Trening dla zaawansowanych Rodzaje progresji w seriach 2019-06-08 22:34
Trening dla zaawansowanych Rodzaje progresji w seriach 2019-06-08 22:13
Trening dla zaawansowanych Rodzaje progresji w seriach 2019-06-08 13:52
Trening dla zaawansowanych Rodzaje progresji w seriach 2019-06-08 13:38
Trening dla zaawansowanych Fbw - serie łączone - regresja 2019-06-04 11:15
Trening dla zaawansowanych Fbw - serie łączone - regresja 2019-06-01 19:46
Odżywianie i Odchudzanie Makroskładniki w ciągu dnia 2019-05-21 22:06
Szybkie pytania bez logowania TATTOO 2019-05-20 07:54
Szybkie pytania bez logowania TATTOO 2019-05-19 18:14
Odżywianie i Odchudzanie Makroskładniki rano i wieczorem 2019-04-13 18:04
Odżywianie i Odchudzanie Makroskładniki rano i wieczorem 2019-04-13 13:51
Odżywki i suplementy Kreatyna jaka kiedy 2019-04-13 10:06
Odżywianie i Odchudzanie Makroskładniki rano i wieczorem 2019-04-13 08:57

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

ADDD 1 Początkujący