ADDD

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

253

przeczytanych postów

869

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.02.2020 (22:21)

Data rejestracji 03.06.2014 (19:32)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Fbw co drugi dzień witam. chciałbym przeznaczyć wiecej dni na trening silowy i zastanawiam sje nad fbw co drugi dzien bez wolnego weekendu. czyli trening, wolne, trening, wolne, trening. . .itd. oto plan a przysiad 5x8 rdl 3x8 pociągnie 5x8 wycisk plasko	1	1/5/2020 7:48 PM
Trening dla zaawansowanych	Fbw 2 razy w Tyg średniozaaw. witam. ułożyłem plan dla gościa średniozaawansowanego. ponad rok na zwykłych wariacjach fbw partia 1 raz na trening i treningach dzielomych góra dół. oto plan : a przysiad rdl podciąganie pandley row wycisk płasko dipsy ohp	1	11/20/2019 6:54 PM
Trening dla zaawansowanych	Góra dół 2xtyg średniozaaw siemano. ułożyłem plan na weekend dla gościa 80 kg 180 wzrostu po pol roku jazdy na standardowych fbw. oto plan : niedziela- ■góra: podciąganie n 5s wiosłowanie 5s szrugsy 3s wycisk 5s wycisk 30° 5s arnoldki 3s unoszenie 3s uginanie	20	10/24/2019 6:44 AM
Trening dla początkujących	Fbw 1 raz w tygodniu witam. czy taki plan ma sens? chce nim ćwiczyć raz w tygodniu. • przysiad / uginanie podudzi 5 serii : • rdl / zginanie kolan 3 serie : • podciąganie / dipsy 5 serii : • wiosło / wycisk 30° 3 serie : • unoszenie sztangielek przód / bok /	16	9/16/2019 6:33 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany witam. jak tam wasze węglowodany? co jecie? mam problem bo poza kasza, ryżem nie widzie nic wartościowego... jecie np. chleb? makarony? jakie macie źródła węgli..	7	6/8/2019 9:56 AM
Trening dla zaawansowanych	Rodzaje progresji w seriach siema, jak progresujecie na treningach? oddajecie ciężar z serii na serie ? piramidy? progresja liniowa? może regresja? robię obecnie serie na przeciwstawne grupy mięśniowe i nie wiem co by było najlepsze. myślałem o regresji w jednej partii i w	10	6/8/2019 1:21 PM
Trening dla zaawansowanych	Fbw - serie łączone - regresja witam. pytanie brzmi ; co myślicie o łączeniu partii w fbw? mam na myśli coś w ten deseń : 1 zestaw : nogi - przysiad / żuraw 2 zestaw : tułów - wycisk płasko / wiosło 3 zestaw : barki - ohp / unoszenie tył 4 zestaw : ramiona - uginanie	4	6/1/2019 5:16 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki w ciągu dnia witam! jak wyglądają wasze makro w ciągu dnia? przeczytałem dużo aktów w necie że dobrze jest jeść same białka i tłuszcze na śniadanie i same węglowodany na noc... że lepsza regeneracja lepszy sen i wgl badania... itd. jak to wyglada u was?	6	5/21/2019 3:05 PM
Szybkie pytania bez logowania	TATTOO witam. dużo w necie jest poradników odnośnie czego nie robić albo co robić po tatuażu.. ale co z tym co robić przed? nie lubię odpuszczać treningu wiec przed tatuażem (wewnętrzna część ręki) chciałbym iść na siłownie a jakieś 2h po treningu jechać	8	5/19/2019 5:08 PM
Odżywki i suplementy	Kreatyna jaka kiedy witam. pytanie jakich dużo w necie tak jak i odpowiedzi... ostatnio wyczytałem ze fazy ladnowania, i jedzenie więcej niż 5g w ciągu dnia nie ma sensu bo to maksymalne stężenie kreatyny we krwi. jedni mówią na czczo inni ze z posiłkiem bo to nie	9	4/13/2019 9:16 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki rano i wieczorem witam. pytanie bardziej ogólnikowe. kiedy liczycie kalorie w diecie z wzoru : zapotrzebowanie - (b + t) = ww wtedy znamy pełny rozkład makro ale zapotrzebowanie było liczone w kalkulatorze gdzie gdzie się wpisywało np. duża aktywność fizyczna 5	33	4/10/2019 11:03 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki rano i wieczorem witam. chciałbym dokonać małych zmian w żywieniu i rozglądam się nad jakimiś artykułami w necie. natrafiłem na różne teorie które mówią żeby rano jeść same białka i tluszcze a na wieczór w ostatnim posiłku węglowodany. ktoś próbował ? jak to się ma	16	4/7/2019 12:20 PM
Trening dla początkujących	FBW ułożyłem taki plan. chodzi mi o samo współgranie ćwiczeń czy nic nie koliduje ze soba i czy plan nie jest zle ułożony. wszedzie 5 serii właściwych po 8 powt poprzedzonych dwoma seriami rozgrzewkowymi. 2 treningi w tyg. specjalnie dałem w b rdl	3	5/23/2018 3:26 PM
Trening dla zaawansowanych	Rodzaj progresji siema. od 2 miesięcy ćwiczę tym planem : a podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%cm przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%cm wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% cm wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% cm	22	4/4/2018 8:30 PM
Trening dla początkujących	Progresja liniowa vs dokładanie ciężarów siema. od 2 miesięcy ćwiczę tym planem : a podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%cm przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%cm wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% cm wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90%	3	4/4/2018 8:00 PM
Trening dla początkujących	Plan fbw witam czy taki plan ma racje bytu ? a podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%cm przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%cm wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% cm wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% cm	20	3/6/2018 8:30 AM
Trening dla zaawansowanych	Hiperlordoza a MC witam. robie plan fbw z elementami dynamiki pod bjj ale mam wade podana w temacie moj plan zawiera takie cwiczenia jak power clean i mc w jednym zestawie pytanie to : ktory ciag lepiej bedzie wykonywac? i w jakiej kolejnosci bo mam power clean	4	3/14/2018 5:06 PM
Trening dla zaawansowanych	Plan z neta witam czy taki plan ma racje bytu ? a podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%cm przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%cm wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% cm wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90%	7	3/5/2018 9:11 PM
Odżywki i suplementy	Suplement zamiast posilku witam. co moglibyscie polecic na dobicie kalorii ? mam na mysli suplement ktory zastapi mi 1 posilek w ciagu dnia ktory nie ma w sobie za duzo cokru. jakis gainer? izolat bialka z bananami zeby wegle byly ? bialko serwatkowe z bananami? jakis bulk?	8	3/9/2018 4:18 PM
Trening dla początkujących	FBW pod sw siema czy ten plan nadaje sie pod uzupelnienie silowe pod boks? trenuje boks ale chcialbym poprawic sile i mase nie tracac przy tym dynamiki . normalnie wiem ze silownia gryzie sie ze sportami walki. co myslicie o tym planie... oczyeiscie	1	2/26/2018 8:39 PM
Sztuki Walki	Fbw pod boks witam czy te plany nadaja sie pod dopelnienie treningu bokserskiego ? robie boks ale chcialbym sobie dorobic trochę masy i sylwetki boks 2x w tyg fbw 2x tyg 1 w tyg basen oto plany : trening a: power clean (zarzut siłowy sztangi z	7	2/26/2018 2:45 AM
Sztuki Walki	BJJ + silownia witam. trenuje bjj i zamierzam dorzucić jakas silownie do tego na poprawę siły no i masy. czy to dobry pomysł ? bjj w sumie to nie boks ze dynamika jest najważniejsza tylko siła przeciez . co sądzicie ?	6	2/7/2018 3:31 PM
Trening dla zaawansowanych	System treningowy przy sw witam. zamierzam połączyć bjj z siłownią dla zwiększenia siły masy i poprostu dla sylwetki w jakieś części też. zastanawiam sie ktory system treningowy wybrać jesli bjj robie 2 razy w tygodniu. żeby dostac to czego chce zamiast sobie zaszkodzić	4	2/4/2018 6:38 PM
Sztuki Walki	Bjj dźwignie siema. mam pytanie odnosnie miejsc gdzie można zakładać dźwignie w bjj. mozna zakładać w kazdym miejscu np. na nadgarstki tez? pozdro!	11	1/11/2018 3:22 AM
Sztuki Walki	Boks zawodowy olimpijski siema. trenuje bosk od kilku lat i myśle nad jakimś kroliem w kierunku zawodów ale wydaje mi sie ze za późno. mam 27 lat co sądzicie ?	8	8/31/2017 10:06 PM
Trening dla początkujących	FBW na mase z elementami dynamiki a: front squad 4x8 wycisk 30+ 5x5 wiosłowanie 5x5 wycisk siedząc 4x8 sdlhp 5x5 b: power clean 5x5 martwy ciąg 5x5 dipsy 4x8 podciąganie 4x8 ohp 5x5 plan dla osoby znajacej technike i ma długi staż. dzieki pozdro	2	8/25/2017 6:43 AM
Trening dla początkujących	Pendlay row a wiosłowanie siema. temat jak u góry. jak sie ma pendlay row do zwyklego wiosłowania jeśli chodzi o rozbudowe "motyli" najszerszych? ponoć wiosło jest na grubość a podciąganie na szerokość tych mięśni. i najważniensze czy takiego pendlaya moge wrzucic po	24	8/19/2017 3:08 PM
Sztuki Walki	Dźwignie rzuty w stójcw jak w MGS5 siema. która sztuka walki skupia sie głównie na dzwignich i rzutach na stawy barkowe łokciowe i nadgarstki ?? podoba mi sie to bardzo szczególnie na grach typu metal gear solid i filmach z segalem pozdro!	16	8/18/2017 2:53 PM
Trening dla początkujących	5x5 vs 4x10 witam. chciałem sie dowiedziec co myslicie na temat metody 5x5 i reszczie metod powtórzeniowych. jakie najlepsze na mase... oczywiscie 4x10 to przykład... pozdro!	8	8/18/2017 3:11 AM
Trening dla początkujących	Cwiczenia poprzedzające ciągi i siady siemano. pisze z pytaniem. jakie cwiczenia dynamiczne wrzucić przed martwym lub siadem ze sztangą z tyłu. myśle o high pull i power clean. ludzie mowią ze to dobre cwiczenia ktore mocnej rozgrzewją organizm przed cieżkimi cwiczeniami. pozdro	19	8/15/2017 10:02 PM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Góra dół 2xtyg średniozaaw	11/7/2019 12:33 PM
Trening dla zaawansowanych	Góra dół 2xtyg średniozaaw	11/7/2019 11:31 AM
Trening dla zaawansowanych	Góra dół 2xtyg średniozaaw	11/7/2019 9:24 AM
Trening dla zaawansowanych	Góra dół 2xtyg średniozaaw	11/5/2019 11:47 AM
Trening dla zaawansowanych	Góra dół 2xtyg średniozaaw	11/4/2019 8:13 PM
Trening dla zaawansowanych	Góra dół 2xtyg średniozaaw	10/26/2019 2:40 PM
Trening dla zaawansowanych	Góra dół 2xtyg średniozaaw	10/26/2019 12:14 PM
Trening dla zaawansowanych	Góra dół 2xtyg średniozaaw	10/26/2019 10:29 AM
Trening dla zaawansowanych	Góra dół 2xtyg średniozaaw	10/25/2019 9:31 PM
Trening dla zaawansowanych	Góra dół 2xtyg średniozaaw	10/25/2019 12:29 AM
Trening dla początkujących	Fbw 1 raz w tygodniu	9/30/2019 6:04 PM
Trening dla początkujących	Fbw 1 raz w tygodniu	9/30/2019 5:45 PM
Trening dla początkujących	Fbw 1 raz w tygodniu	9/30/2019 5:09 PM
Trening dla początkujących	Fbw 1 raz w tygodniu	9/20/2019 4:45 PM
Trening dla początkujących	Fbw 1 raz w tygodniu	9/18/2019 10:24 PM
Trening dla początkujących	Fbw 1 raz w tygodniu	9/17/2019 5:01 PM
Trening dla początkujących	Fbw 1 raz w tygodniu	9/16/2019 10:40 PM
Trening dla zaawansowanych	Rodzaje progresji w seriach	6/8/2019 10:34 PM
Trening dla zaawansowanych	Rodzaje progresji w seriach	6/8/2019 10:13 PM
Trening dla zaawansowanych	Rodzaje progresji w seriach	6/8/2019 1:52 PM
Trening dla zaawansowanych	Rodzaje progresji w seriach	6/8/2019 1:38 PM
Trening dla zaawansowanych	Fbw - serie łączone - regresja	6/4/2019 11:15 AM
Trening dla zaawansowanych	Fbw - serie łączone - regresja	6/1/2019 7:46 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki w ciągu dnia	5/21/2019 10:06 PM
Szybkie pytania bez logowania	TATTOO	5/20/2019 7:54 AM
Szybkie pytania bez logowania	TATTOO	5/19/2019 6:14 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki rano i wieczorem	4/13/2019 6:04 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki rano i wieczorem	4/13/2019 1:51 PM
Odżywki i suplementy	Kreatyna jaka kiedy	4/13/2019 10:06 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki rano i wieczorem	4/13/2019 8:57 AM