Fbw pod boks

Witam czy te plany nadaja sie pod dopelnienie treningu bokserskiego ?
Robie boks ale chcialbym sobie dorobic trochę masy i sylwetki

Boks 2x w tyg
Fbw 2x tyg
1 w tyg basen

Oto plany :

TRENING A:

POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5

TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15


A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Dzieki za odpowiedz z gory. Chodzi mi raczej o to czy taki trening nie bedzie sie gryzl z treningiem bokserskim bo wiadomo silownia i boks ciezko polaczyc

Ankieta
27 lat
177 wzrostu
80kg
Szczuply
Cel masa
Inne sporty boks

jak boks nie jest priorytetem to oba się nadadzą. ja bym wziął wszakże ten 2 zestaw, troszkę mniej objętościowy, uderzacz raczej nie powinien się za bardzo katować

A gdyby boks byl priorytetem ? Sa jakies plany pod boks ktore zbuduja sylwetke i przy diecie sie mase zrobi?

a co sadzicie o takim planie gdybym wykonywał go 2 razy w tygodniu?

podciaganie na drazku 10x5
przysiady ze sztangą
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie sztangi z za głowy
pompki odwrotne
plank 3x30sek
wznosy nog na drazku

Chlopie zaloz swoj temat a nie wcinaj sie w dyskusje z czyms co nie dotyczy tematu

ADDD

Chlopie zaloz swoj temat a nie wcinaj sie w dyskusje z czyms co nie dotyczy tematu

jak to nie dotyczy,jak mi tez potrzeba fbw pod boks,a mi nie pozwalaja zakladac nowych tematow

Oba plany spoko tylko mądrze dobieraj ciężary, żeby się nie zajeżdżać na każdym treningu. Dajesz tak na 70% tego co mógłbyś robić, tak żebyś pod koniec serii czuł, że możesz jeszcze robić i powinno być ok. Do tego mądry, spokojny progres ciężarów z treningu na trening i będziesz się rozwijał. Tylko jeśli boks to twój priorytet, to 2 razy w tygodniu to za mało. 3 to minimum, a 5 razy w tygodniu to optimum, jeśli planujesz jakieś starty. Chyba, że chwilowo ograniczasz boks, żeby rozwinąć moc, wtedy ok.

Makiuu, bo dostałeś już odpowiedź w swoich tematach. I to nie jedną.


Zmieniony przez - SzK w dniu 2018-02-26 16:53:21

ADDD

A gdyby boks byl priorytetem ? Sa jakies plany pod boks ktore zbuduja sylwetke i przy diecie sie mase zrobi?

Albo jedno, albo drugie. Chcesz robić masę to ograniczasz boks do minimum i pakujesz, jesz, śpisz. I tak powiedzmy 3 miechy. KOńczysz mikrocykl siłowy i wracasz do pompowania na ringu.