Fbw 1 raz w tygodniu

Witam. Czy taki plan ma sens? Chce nim ćwiczyć raz w tygodniu.

• Przysiad / uginanie podudzi 5 serii :
• RDL / zginanie kolan 3 serie :
• Podciąganie / Dipsy 5 serii :
• Wiosło / wycisk 30° 3 serie :
• Unoszenie sztangielek przód / bok / tył 3 serie :

Przy każdej pozycji superseria.
Chce przećwiczyć raz w tygodniu całe ciało siłowo bo nie mam czasu na więcej a lubię siłownię więc chociaż 1 dzień bym chciał. Ma to sens?

Robię 3-5 treningów k1 w reszte tygodnia i raz w tyg biegam.

29 lat 177 cm wzrostu na siłowni jestem ponad pół roku bez przerwy. Wcześniej miałem. Fbw 2 razy w tyg ale doszło K1 i chce więcej czasu tam poświęcać. Kulturystą nie jestem i na zawodach nie startuje więc nie zależy mi na idealnej sylwetce. Wystarczy wysportowana postura i siła

Pozdro

Jest sens różnicować ruchy w zależności od ćwiczenia jeśli chodzi o tył uda bo tam jest specyficzna praca mieśni. Tył uda jest ( poszczególne mięśnie ) prostownikiem biodra jak i odpowiadają za zgięcie w stawie kolanowym więc warto je trenować kompleksowo. Jedno ćwiczenie wyprost w biodrze czyli forma martwego ciągu lub prostowania z opadu i drugie ćwiczenie jako zgięcie w stawie kolanowym czyli ćwiczenia takiej jak uginanie nóg w leżeniu ewentualnie jak pozwala siła i wytrenowanie żuraw jak jedno z najlepszych ćwiczeń.

Lepszo to niż nic ale o budowie cylwetki nie ma co poważnie myśleć.

nawetr na domatora nie znajdziesz czasu ?

plan moze byc, jednak wykonywnaie treningu raz w tygodniu bedzie mialo jedynie zadanie prozdrowotne, nie ma tutaj mowy o tym, aby cokolwiek osiagnac w ten sposob, jednak warto robic cos niz nic jak zostalo wspomniane wyzej.
fajnie by bylo minimum zrobic dwa treningi silowe i uzupelnic go dodatkowymi aktywnosciami w domu, wtedy mozna by bylo co nieco juz osiagnac ze sylwetka i cieszyc sie ze zmian ja swego czasu sam trenowalem raz silowo i 2 razy w domowych warunkach i jako tako szlo do przodu to wszystko

Dostaje wycisk na kickboxingu 5 razy w tygodniu więc raczej nie mam siły robić 2 siłowni tygodniowo

Wiesz plan jak plan jest w porządku tylko częstotliwość treningu siłowego jest zbyt mała żeby wywołała jakieś sensowne zmiany w ciele. Możesz oczywiście raz w tygodniu trenować siłowo ale jednocześnie musisz obserwować czy ten dodatkowy trening siłowy nie będzie Ci kumulował zmęczenia. Bo rozumiem, że priorytetem jest kickboxing skoro jest 5 razy w tygodniu więc zobacz czy ten jeden trening siłowy nie będzie powodował spadku sprawności na sw bo po treningu siłowym będziesz 3 dni obolały chodził, więc warto na to spojrzeć szerzej.

Dwa treningi siłowe były by przesada chyba? Nie chodzę obolały nigdy po treningu siłowym. Ale pompę mam tylko.

Może być ten plan 2 razy w tyg ? Jeśli raz na ileś znalazłbym czas? Tylko w tej konfiguracji bo superserie to może być ciężkie:

• Przysiad 5 serii:
• RDL 3 serie :
• Podciąganie 5 serii
wycisk 30° 5 serii :
Dipsy 3 serie :
Podciąganie 5 serii
• Wiosło 3 serie
• OHP 5 serii:
• Unoszenie 3 serie :

Czy super serie lepsze?

Nie wiem co jest planem bo powtarzają się w planie te same ćwiczenia
• Przysiad 5 serii:
• RDL 3 serie :
• Podciąganie 5 serii
wycisk 30° 5 serii :
Wyciskanie na barki 4 serie
Dipsy 3 serie
I jak masz w tym planie treningowym dipsy na triceps to co drugi trening można tam dać jakieś ćwiczenie na biceps.
Nie musisz się za bardzo obawiać dwóch treningów w tygodniu bo jak dieta będzie w porządku to spokojnie dasz radę z regeneracją. Zwłaszcza, że nie będziesz cały czas trenował 2 razy w tygodniu tylko od czasu do czasu.

Nie to jest plan raz w tytoniu

Siad 5 serii
RDL 3 serie
Podciąganie 5 serii
Wiosło 3 serie
Wycisk 5 serii
Wycisk 30 ° 3 serie
OHP 5 serii
Unoszenie bokiem 3 serie

Dałem wycisk zamiast dipsow

To jest plan raz w tyg. Nie za bardzo przeładowany ???

Sporo masz ćwiczeń w tym planie ale jednego ćwiczenia ćwiczenia można by się było pozbyć, mianowicie wyciskania na skosie dodatnim. Jak masz w planie wyciskanie na poziomej ławce i dodatkowo ohp wystarczy w zupełności, już tego skosu nie trzeba dokładać.
Podobnie jest z unoszeniem bokiem, spokojnie powinno wystarczyć samo ohp nie ma sensu dokładać ćwiczeń, musisz się ograniczyć do tych najbardziej wartościowych. Do tego jeszcze by można było dołożyć na koniec treningu jakiś brzucha i wówczas będziesz mieć komplet.

Czaję , dzięki

Myślałem że lepiej przecwicze ciało dając więcej ćwiczeń jak raz w tyg ćwiczę

To nie do końca tak działa bo chodzi o to żebyś je przetrenował, a nie skatował i chodził zakwaszony przez kilka dni. Poza ilością ćwiczeń i ilością serii w poszczególnych treningach ważna jest jeszcze częstotliwość treningów. Generalnie są treningi siłowe, w których trenuje się partie raz w tygodniu jak trening dzielony. Jednak w nich trenuje się partie raz w tygodniu tylko pozornie bo przy wielostawowych ćwiczeniach często pracuje całe ciało.
U Ciebie jest partia trenowana raz w tygodniu, ale zawsze lepiej to niż nic.