Makroskładniki rano i wieczorem

Ok czyli jakieś szejki z białkiem bananami tłustym mlekiem odpuścić jeść godzinę po siłowni normalnie ryż rybę/kurczaka z oliwa ?

Jak z tłuszczem na noc ? Chciałbym dopracować regenerację a ponoć węgle właśnie to wspomagają.

Węgle plus tłuszcz np brązowy ryż w oliwie z warzywami przed spaniem godzinę to dobry pomysł?

Tutaj masz opisane zalecane źródła składników odżywczych. Z nich komponuj posiłki. Można jeść ostatni około 1h przed dnem:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Dokładnie jak wyżej. Przykładowe jadłospisy i gotowe Dania znajdziesz w dziale kuchnia SFD