Makroskładniki rano i wieczorem

Każda dieta powyżej zapotrzebowania na białko w ilości 1g/ kg jest wysokobiałkową.

ADDD

czy liczymy zapotrzebowanie z nowa waga jeśli ta np wzrośnie o np 2 kg ? I ustaje

uwzględniając w nowych obliczeniach, a przy tych samych treningach 2kg różnicy to będzie koło 50kcal różnicy, więc błąd pomijalny, dokładasz jak pojawia się zastój

A co z tymi tłuszczami? ciagle się słyszę ze po treningu tylko białko i węglowodany o wysokim IG te proste.

Nie ma konieczności ich unikania po treningu. Tak samo i jak spożywania źródeł węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym.

trzeba sobie uświadomić, że to nie jeden składnik diety czy jeden posiłek stanowi o sukcesie bądź jego braku, tylko cały ogół odżywiania, jak całe leży to jeden posiłek nie da super efektów i tak samo odwrotnie, jak wszystko dopięte to jeden występek kulinarny nie zepsuje ogółu

Rozumiem, i ostanie pytanie. Jak z tym smażeniem? Osobiście wole jedzenie z patelni przed czy po treningu... czy dużo tracę jak chodzi o wartowci odzywcze?

Masz ochotę to smaż. Ważne co, ile, jak i na czym. Warto poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia
https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia 

To akurat dobrze ze smażę na kokosowym i smalcu. Staram się nie smażyć za długo. Jak smażę rybę czy indyka.

Rozumiem że po treningu nie ma znaczenia kiedy jem? Czy to od razu czy to godzina czy dwie? Ma znaczenie jakie białko i węgle będę jadł? Np makaron z serem białym albo jakiś serek wiejski z chlebem to raczej nie za dobry pomysł?

makaron z serem będzie ok, serek wiejski z chlebem też ok, pod warunkiem, że chleb będzie dobrej jakości, godzina półtorej po treningu jak zjesz to będzie ok, te 30 minut też różnicy Ci nie zrobi, ale osobiście przy takim odstępie to już szejka piję żeby dotrwać bo by mnie wessał głód

A okno potrneongowe? Ze białko z kurczaka czy tam inne chude mięso się szybko przyswaja itd?