Plan na 4 dni

Siema. Przez cały czas ćwiczyłem 3 razy w tyg FBW a ostatnio jadę push pułl fbw. Czy jest jakieś połączenie push pull fbw na 4 dni w tyg ?

Mój plan wyglada tak :


PUSH:
*Przysiad tylni 4x10
*Wyciskanie/sztanga 4x10
*Wyciskanie +/hantle 4x10
*Wyciskanie wąsko/hantel 3x10
*Military Press 3x12
*Francuz leżąc/sztanga 3x12
PULL:
*MC 4x10
*Wiosłowanie/sztanga 4x10
*Drążek nachwytem 4x10
*Szrugsy/hantle 3x10
*Unoszenie wzdłuż tułowia/sztanga 3x12
*Uginanie/modlitewnik 3x12
FBW:
*Przysiad przedni+RDL 3x10
*Podciąganie młotkowe+Dipsy 4xmax
*Wycisk stojąc/hantle+wznosy bok+tył 3xmax
*Francuz stojąc/sztanga+uginanie 3x12


Plan jest dobry ? Jak go przerobić na 4 dni w tyg ?

Push pull na zmianę, chyba najlepiej ;D

We czeartki i wtorki robię trening BJJ jak wkręcić w tydzien 4 z push pull ?


Poniedziałek push
Wtorek BJJ
Środa pull
Czwartek BJJ
Piątek push
Sobota pull
Niedziela wolne


Czy inaczej ?
Czy lepiej wrzucić push pull FBW w takim trybie ?

Możesz robić tak jak zaproponowałeś albo na zmiane push pull wówczas w jednym tygodniu wypadną dwa push a w kolejnym dwa pull.

Ale wtedy będę robił silke 3 razy w tyg a nie 4 tak jak myśle

Ogólnie jeśli dajesz radę z regeneracją to możesz machnąć push pull i 2 raz sw. Ale masz wówczas sporą aktywność w skali tygodnia

To może zostanę przy push pull FBW

Czyli 2 x BJJ
3 razy siłownia

Konfiguracja dowolna w Twoim wypadku. Sam jednak musisz wybrać co jest priorytetem siłka czy sw i pod to dobrać trening.