Jaki dobór obciążeń do konkretnego planu?

Witam. Chcę ćwiczyć na tym planie:

PUSH klatka,barki,tric+przedramie:

- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
- superseria(uginanie nadgrastków ze sztanga podchwyt+nachwyt)3x12
-brzuch 3x20

PULL nogi,plecy,bic:

- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10-12
- martwy ciąg 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
-łydki 2x20

Trening 3x w tyg.czyli ABA BAB ABA...
Tylko jakim ciężarem mam ćwiczyć?Na duże partie a jakim na małe ?Byłbym wdzięczny za porady.

Ok widzę ,że z tego nic nie będzie a ćwiczyć trzeba. Dzięki Antos za porady napewno za 8tyg. odświeżę ten temat i ułożę jakiś sensowny Push/Pull/Legs na podstawie powyższych ćwiczeń i wdrożę sie jeszcze w serie i powt. i tu wkleję. Ale najbliższe 8 tyg. pojadę na tym FBW są tu nieco inne ćwiczenia niż w 5x5 więc myślę ,że coś powinno ruszyć. Raz jeszcze dzięki za poświęcony czas i za wskazówki i do lutego

Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruch przyciąganie/wyciskanie, plan jest zły, przysiad nie jest ćwiczeniem pull. Ankieta.

To ciekawe że znalazłem go na forum i był dobry jedynie zmieniłem brzuch na łydki i wykroki nie pamiętam na co.

Ankieta:
Płeć : M

Wiek : 30

Waga : 78

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek.

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc

Ostatnio przerabiany plan: 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 110 na 5 powt.Wyciskanie:75,5 na 1 raz

To może jakiś fbw? byś polecił bo już 2 razy ćwiczyłem na tym treningu ale jak co to zmienie jeśli w końcu jest zły?

To push/pull możesz zrobić tylko trzeba byłoby go pozmieniać, więc zmieniamy ten czy coś nowego ?

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź bo mi zależy za 1,5 godz. trening Mysłałem nad tym:
A:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10/10
Triceps: Pompki na poręczach 10/10
Łydki: 2x20
B:

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 10/8/6
Plecy: Martwy ciąg 10/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 10/10
Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10
Triceps: Francuskie 10/10
Brzuch: 3x20
Jak myślisz?po 5x5 nada się?

Ciężar ma być jak największy przy jak najlepszej technice do założonej liczby powtórzeń.
Plan bardzo minimalistyczny

To jeśli masz coś konkretnego to zapodaj link albo wklej byłbym choler... wdzięczny

Tylko nie split

całe życie na FBW, to wieczna stagnacja.