Jak kontrolujesz makro? Mam wrażenie że wstajesz rano i na spontana walisz co chcesz Też dobra metoda, ja używam w takie dni aplikacji shealth gdzie wbijasz posiłek i na bieżąco wylicza makro.
...
Napisał(a)
Żeby iść na lewo
Jak kontrolujesz makro? Mam wrażenie że wstajesz rano i na spontana walisz co chcesz Też dobra metoda, ja używam w takie dni aplikacji shealth gdzie wbijasz posiłek i na bieżąco wylicza makro.
Jak kontrolujesz makro? Mam wrażenie że wstajesz rano i na spontana walisz co chcesz Też dobra metoda, ja używam w takie dni aplikacji shealth gdzie wbijasz posiłek i na bieżąco wylicza makro.
...
Napisał(a)
ad4moŻeby iść na lewo
Jak kontrolujesz makro? Mam wrażenie że wstajesz rano i na spontana walisz co chcesz Też dobra metoda, ja używam w takie dni aplikacji shealth gdzie wbijasz posiłek i na bieżąco wylicza makro.
Różnie, zależy :) jak mam na coś konkretnego ochotę dzień wcześniej, to dzień wcześniej robię, jak nie - to na bieżąco co zdarza się dośc rzadko. Poza tym wiem co i jakie ma mniej więcej makro, więc to nie jest problem :) jak bym walił co chciał i liczył wszystko w trakcie robienia czy po zjedzeniu posiłku, to wyszłoby na to, że na śniadanie zjadam 1500kcal i jestem w czarnej d... xD
...
Napisał(a)
Pisales ze pracujesz na silowni, zdradzilbys jak radzisz sobie z nuda gdy siedzisz na recepcji 5-6h+? czytasz ksiazki? przegladasz internet? spisz? :DD nie wiem? podziel sie swoimi spostrzezeniami bo czasem wytrzymac sie nie da jak nic nie robisz, pozdrawiam
...
Napisał(a)
AmosPisales ze pracujesz na silowni, zdradzilbys jak radzisz sobie z nuda gdy siedzisz na recepcji 5-6h+? czytasz ksiazki? przegladasz internet? spisz? :DD nie wiem? podziel sie swoimi spostrzezeniami bo czasem wytrzymac sie nie da jak nic nie robisz, pozdrawiam
Tzn. w tej siłowni co teraz pracuje to nie jest problem
1. Krótkie zmiany (4godz)
2. Póki co mam same rank
3. Wszystkich znam, więc zawsze mogę z kimś pogadać xD
4. Tutaj nie ma recepcji, tylko kanciapa trenera :Di
5. Ostatnio robiłem łydki + uczyłem się do egzaminu xD
Ale w poprzedniej pracy było już jak na normalnej siłowni, to głównie albo łaziłem, gadałem z ludźmi i ogarniałem sprzęt, albo siedziałem w internetach i pisałem ze znajomymi na fejsie xD Spać mi się jeszcze nie zdarzyło, bez przesady :D zajęcie sobie można znaleźć zawsze :D
...
Napisał(a)
O treningu nie chce mi się pisać za bardzo :D
Wczoraj poszło na ławie 8x110kg, a dziś
I po tym byłem dętka :D podbiłem kalorie o 300kcal, także teraz makro wygląda tak:
3000kcal
225B
65T
375W
I od następnego tygodnia wprowadzam cardio ;)
Wczoraj poszło na ławie 8x110kg, a dziś
I po tym byłem dętka :D podbiłem kalorie o 300kcal, także teraz makro wygląda tak:
3000kcal
225B
65T
375W
I od następnego tygodnia wprowadzam cardio ;)
...
Napisał(a)
VeeSnie jestem na bieżaco co teraz reverse/ redukcja ze podbijasz czy maly carb up ?
Sam nie wiem po prostu zwiększyłem kcal bo za bardzo cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D
...
Napisał(a)
Szukam i szukam jakichś informacji / postów o Push Pull redukcja...czy istnieje coś takiego? Mam wrażenie, że bardzo mało popularny temat i wszyscy dookoła cisną splitem O_O
...
Napisał(a)
ad4moSzukam i szukam jakichś informacji / postów o Push Pull redukcja...czy istnieje coś takiego? Mam wrażenie, że bardzo mało popularny temat i wszyscy dookoła cisną splitem O_O
Powiem Ci generalne wytyczne jakich powinien trzymać się każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Co przez to rozumiem ? Zmniejszyć ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. Biorąc pod uwagę to, że ćwiczenia wielostawowe wymagają więcej włożonej pracy, a co za tym idzie więcej spalonych kalorii i większe "przeciążenie" dla organizmu to trening powinien się składać głównie z takich ćwiczeń.
Także widziałbym to tak jak chodzi o ćwiczenia
PUSH:
Martwy ciąg / przysiady / wyciskanie sztangi bądź hantli na klatę / wyciskanie hantli bądź sztangi na barki / pompki na poręczach / wyciskania francuskie, wspięcia na palce ze sztangą
PULL:
Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą/hantlami, uginanie sztangi/hantli na biceps, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie sztangi do brody, wznosy hantli bokiem.
Rozkład na 3-4-5-6-7 treningów czy ich objętość zależy już od danego osobnika, poziomu wytrenowania itp.
Chociaż wg. mnie Push/Pull nie jest dobrym rozkładem partii, bardziej preferuje Góra/Dół albo FBW
1
...
Napisał(a)
Martwy w push?
jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować.
2 dni: push & pull
3 dni: push & pull & legs
4 dni: push & pull x2
5 dni: push & pull x2 & legs
6 dni: push & pull & legs x2
więcej chyba nie trzeba
jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować.
2 dni: push & pull
3 dni: push & pull & legs
4 dni: push & pull x2
5 dni: push & pull x2 & legs
6 dni: push & pull & legs x2
więcej chyba nie trzeba
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
Poprzedni temat
Srubex - NO PAIN NO GAIN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- ...
- 217
Następny temat
relakz - Road to HeavyWeight
Polecane artykuły