Szmexy - Naturalne Realia

Żeby iść na lewo

Jak kontrolujesz makro? Mam wrażenie że wstajesz rano i na spontana walisz co chcesz Też dobra metoda, ja używam w takie dni aplikacji shealth gdzie wbijasz posiłek i na bieżąco wylicza makro.

ad4mo

Żeby iść na lewo

Jak kontrolujesz makro? Mam wrażenie że wstajesz rano i na spontana walisz co chcesz Też dobra metoda, ja używam w takie dni aplikacji shealth gdzie wbijasz posiłek i na bieżąco wylicza makro.

Różnie, zależy :) jak mam na coś konkretnego ochotę dzień wcześniej, to dzień wcześniej robię, jak nie - to na bieżąco co zdarza się dośc rzadko. Poza tym wiem co i jakie ma mniej więcej makro, więc to nie jest problem :) jak bym walił co chciał i liczył wszystko w trakcie robienia czy po zjedzeniu posiłku, to wyszłoby na to, że na śniadanie zjadam 1500kcal i jestem w czarnej d... xD

Pisales ze pracujesz na silowni, zdradzilbys jak radzisz sobie z nuda gdy siedzisz na recepcji 5-6h+? czytasz ksiazki? przegladasz internet? spisz? :DD nie wiem? podziel sie swoimi spostrzezeniami bo czasem wytrzymac sie nie da jak nic nie robisz, pozdrawiam

Amos

Pisales ze pracujesz na silowni, zdradzilbys jak radzisz sobie z nuda gdy siedzisz na recepcji 5-6h+? czytasz ksiazki? przegladasz internet? spisz? :DD nie wiem? podziel sie swoimi spostrzezeniami bo czasem wytrzymac sie nie da jak nic nie robisz, pozdrawiam

Tzn. w tej siłowni co teraz pracuje to nie jest problem
1. Krótkie zmiany (4godz)
2. Póki co mam same rank
3. Wszystkich znam, więc zawsze mogę z kimś pogadać xD
4. Tutaj nie ma recepcji, tylko kanciapa trenera :Di
5. Ostatnio robiłem łydki + uczyłem się do egzaminu xD

Ale w poprzedniej pracy było już jak na normalnej siłowni, to głównie albo łaziłem, gadałem z ludźmi i ogarniałem sprzęt, albo siedziałem w internetach i pisałem ze znajomymi na fejsie xD Spać mi się jeszcze nie zdarzyło, bez przesady :D zajęcie sobie można znaleźć zawsze :D

O treningu nie chce mi się pisać za bardzo :D

Wczoraj poszło na ławie 8x110kg, a dziś




I po tym byłem dętka :D podbiłem kalorie o 300kcal, także teraz makro wygląda tak:
3000kcal
225B
65T
375W

I od następnego tygodnia wprowadzam cardio ;)

nie jestem na bieżaco co teraz reverse/ redukcja ze podbijasz czy maly carb up ?

VeeS

nie jestem na bieżaco co teraz reverse/ redukcja ze podbijasz czy maly carb up ?

Sam nie wiem po prostu zwiększyłem kcal bo za bardzo cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D

Szukam i szukam jakichś informacji / postów o Push Pull redukcja...czy istnieje coś takiego? Mam wrażenie, że bardzo mało popularny temat i wszyscy dookoła cisną splitem O_O

ad4mo

Szukam i szukam jakichś informacji / postów o Push Pull redukcja...czy istnieje coś takiego? Mam wrażenie, że bardzo mało popularny temat i wszyscy dookoła cisną splitem O_O

Powiem Ci generalne wytyczne jakich powinien trzymać się każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Co przez to rozumiem ? Zmniejszyć ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. Biorąc pod uwagę to, że ćwiczenia wielostawowe wymagają więcej włożonej pracy, a co za tym idzie więcej spalonych kalorii i większe "przeciążenie" dla organizmu to trening powinien się składać głównie z takich ćwiczeń.

Także widziałbym to tak jak chodzi o ćwiczenia

PUSH:
Martwy ciąg / przysiady / wyciskanie sztangi bądź hantli na klatę / wyciskanie hantli bądź sztangi na barki / pompki na poręczach / wyciskania francuskie, wspięcia na palce ze sztangą

PULL:
Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą/hantlami, uginanie sztangi/hantli na biceps, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie sztangi do brody, wznosy hantli bokiem.

Rozkład na 3-4-5-6-7 treningów czy ich objętość zależy już od danego osobnika, poziomu wytrenowania itp.

Chociaż wg. mnie Push/Pull nie jest dobrym rozkładem partii, bardziej preferuje Góra/Dół albo FBW

Martwy w push?

jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować.
2 dni: push & pull
3 dni: push & pull & legs
4 dni: push & pull x2
5 dni: push & pull x2 & legs
6 dni: push & pull & legs x2

więcej chyba nie trzeba