DT: AL3ktra round#2

mierz sie mierz, musimy wiedzieć na jakim etapie jesteśmy i ile zostało do godz zero?

Godzina zero 01.05 tak jak miało być A potem... wpadnę na inny pomysł.

DT 67
CZWARTEK
TYDZ 11
09.04.2015

Oprócz tego wpadło jeszcze wino, urodziny chłopaka, trzeba było uczcić

dieta wg założeń
+ enzymy trawienne
+ wit. C
1) jajka + sałatka z jogurtem
2) mintaj + sałatka z jogurtem
3) wieprzowina + sałatka z jogurtem
4) bełt
5) koktajl

DT 68
PIĄTTEK
TYDZ 11
10.04.2015

Dieta - trzymana (tj. wyżej)
Miałam iść na trening, w końcu nigdziee nie poszłam.
Słabo mi było, chora byłam i zero motywacji.

DT 69
SOBOTA
TYDZ 11
11.04.2015

Dieta - trzymana (tj. wyżej)
Znowu zero motywacji, żeby się ruszyć na siłownię.
Plus trochę slabo, wciąż jestem przeziebiona.

W każdy razie, w niedzielę, czyli dzisiaj zamierzam już pójść,
chyba ciało chce przerwy, albo mnie ta przerwa świąteczna wybiła z tropu.
Ale nie zostało już tak dużo do końca, więc się ogarniam. Potem trzeba odpocząć i dalej cisnąć.

DOBRA WIADOMOŚĆ
Ostatnio się zorientowałam, że kręgosłup w ogóle mnie nie bolał przez ostatni miesiąc.
Zero bólu lędźwi. Siłownia, jak widać, to jest moja obowiązkowa rehabilitacja.


WYMIARY - 12.04

Prawie jak 'Matrix', te cyferki tak wyglądają w wordzie


WYMIARY
Klata-wys.pach: -1,5
76,5/ 78,5/ 76,5/ 77/ 77,5/ 77,5/ 78,5/ 76,5/ 76/ 74,5
Biust -1
92,5/ 91/ 90/ 91,5/ 92/ 97/ 93/ 94/ 91/ 90
Pod biustem bz
71/ 69,5/ 70/ 70/ 69/ 71/ 69,5/ 68/ 69,5/ 69,5
Talia bz
64/ 64,5/ 63,5/ 64,5/ 65/ 65,5/ 66/ 64,5/ 64,5/ 64,5
Pępek: -0,5
71/ 69,5/ 73/ 73/ 69/ 68/ 68/ 70/ 69,5
Kości biodrowe -4
?/ 83/ 83,5/ 85,5/ 82/ 83/ 82/ 84/ 80
Biodra bz
91/ 90,5/ 91/ 90/ 91/ 92/ 91/ 91/ 90,5/ 90,5
Uda(najszer.) bz
50/ 51/ 51/ 52/ 52,5/ 52,5/ 53/ 52/ 51,5/ 51,5
Uda (środek) -0,5
40/ 43,5/ 42,5/ 44,5/ 44/ 44,5/ 45/ 46,5/ 45,5/ 45
Uda (nad kolanem) +0,5
35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 36,5/ 35,5/ 36/ 35/ 35,5
Łydka +1
30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30/ 30/ 30,5/ 30/ 30/ 31
RamięLUZ bz
24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5/ 24,5/ 24,5/ 24,5/ 24,5/ 24,5

Fałda bz
1,8cm/ 1,8cm

DT 70
NIEDZIELA
TYDZ 11
12.04.2015

Miska trzymana (tj wyżej - wołowina tylko zamiast wieprza )

Po 'kryzysie', trzeba było się ogarnąć i ruszyć dupę na trening


Dzień1.
1a.wyciskanie suwnicy 4x15
15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg/ 10*54kg
15*47kg/ 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg

1b. prostowanie nog 4x15
15*6kg/ 12*11kg/ 11*12kg/ 15*6kg
15*11kg/ 12*11kg/ 15*9kg/ 15*9kg
coś tam zmodyfikowali z tym obciążeniem, stąd 9kg już nie ma. Szóstka paliła niesłychanie

1c. Uginanie nóg 4x15
15*18kg/ 11*20kg/ 11*19kg/ 12*18kg
15*18kg/ 15*18kg/ 15*20kg/ 10*23kg

Ten obwód całkiem sprwnie poszedł, ale potem było tylko gorzej

_____________________________________
2a. Wypady 4x15
15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2) --> II noga (11+4)/ 15*(5gx2)--> II noga (9+6)
15*(2kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5gx2)

2b. przysiad 4x10
goblet zamiast przysiadu, stojak zajęty, nie chciało mi się robić na zmianę
10*3kg/ 8*4kg/ 5*4kg/ 5*3kg
myślę, że jestem największym słabeuszem na tej siłowni
Tak w ogóle, to mnie to zniszczyło...
_____________________________________
3a. Wypady chodzone 4x15
15*cc/ 15*cc/ 15*cc/ 13*(1kgx2)
15*cc/ 14*cc/ 13*cc/ 12*cc

Czy kiedyś nastąpi dzień, w którym pokocham wypady?

3b RDL 4x10
10*25kg/ 10*30kg/ 6*35kg/ 5*35kg
10*25kg/ 10*25kg/ 9*30kg/ 7*30kg
OJPRDL

_____________________________________
4a.wypad w tył 4x15
15*cc/ 15*(1kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 15*(3kgx2)
15*cc/ 15*(1kgx2)/ 12*(2kgx2)/ 11*(2kgx2)

4b. wejście na stopień 4x15
15*cc/ 15*cc/ 10*cc/ 9*cc
13*cc/ 15*cc/ 12*cc/ 10*cc
bezsilność...

Jest w cholerę ciężko... zresztą co obwód miałam kryzys, że nie dam rady i blabablablabla...
Tak poza tym zauważyłam, że nogi mi się fajne zrobiły. Kształt lekki jest. Chyba lubią ten trening...

DNT 71
PONIEDZIAŁEK
TYDZ 12
13.04.2015

Miska trzymana (tj wyżej)
Głodno. Zjadłam zupy pomidorowe jeszcze.

DNT 72
WTOREK
TYDZ 12
14.04.2015

Miska trzymana (tj wyżej)

TRENING 2
Dzień2. Barki ramiona

1a.wznosy bokiem
15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 12*(2kgx2)/ 10*(2kgx2)
15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2)
2 więcej niż ostatnio

1b wyciskanie na barki
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 9*(5kgx2)
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 10*(5kgx2)

1c. Wznosy ramion przodem
15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 6*(2kgx2)/ 15*(1kgx2)
15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 7*(2kgx2)
_____________________________________
2a. Ugianie ramion ze sztangą
15*10kg/ 15*10kg/ 12*12,5kg/ 10*12,5g
15*10kg/ 15*10kg/ 15*10kg/ 12*12,5g

2b. czachołamacz
15*10kg/ 15*10kg/ 13*12,5kg/ 11*12,5kg
15*10kg/ 15*10kg/ 15*10kg/ 13*12,5kg
_____________________________________
3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)
15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(5kgx2)

3b. dipy na tricpes 4x10
10x/ 7x/ 6x/ 6x
9x/ 9x/ 7x/ 6x
_____________________________________
4a. Uginanie ramion an wyciągu
15*13kg/ 15*13kg/ 15*22kg/ 10*31kg
12*22kg/ 15*13kg/ 15*13kg/ 12*22kg

4b. prostowanie ramion na wyciągu
15*40kg/ 15*50kg/ 8*58kg/ 12*50kg
15*31kg/ 13*40kg/ 15*40kg/ 15*40kg

Bez komentarza. Kto robił, ten wie...
Motywacja wróciła, mogę zapitalać dalej. Chociaż pewnie będę mieć kryzys w dzień nóg

________________________
KONIEC tego cyklu
________________________

Jeszcze kilka informacji co się ze mną działo: w sobotę naciągnęłam sobie bark, nie było w ogóle treningów.
Dlatego od 15.04 była regeneracja, aktualnie skończyłam, dojadłam ostatnie kanapki z nutellą i jadę dalej.

Ćwiczę dla siebie, żeby wyglądać najlepiej jak tylko mogę i nie mam oprócz tego żadnych innych celów.
A no i dla kręgosłupa, bo jak widać jestem skazana na siłownię dożywotnio żeby nic mnie nie bolało.

Makroskładników nie będę na początku liczyć, bo mi się nie chcę,
ale będę dbać, żeby jeść 5 posiłków dziennie białkowych.
Temu pięć, żeby tego białka sporo dostarczyć, bo przy siłowych jest to konieczne.
Jeśli brzuch będzie rosnąć, a ja chcę nadal nad nim pracować, to wprowadzę rozkład.

Najważniejsze dla mnie dobrze się bawić, ale ostro pracować nad ciałem. Tzn. na tyle ile potrafię.
Bo to jest niekończące się hobby

Moja aktualna "forma"
Dziękuję Obliques za nieocenioną pomoc, wskazówki i za wszystko, czego mnie nauczyła,
a mogę powiedzieć, że dzięki temu forum, zyskałam bardzo dużo. Tym bardziej jest mi przykro, że jego dawna forma ulega zmianie. No ale nic, trzeba zapyerdalać

Trening, który wykopałam z zakopalisk SFD
Zaczynam od jutra! Moc ze mną! Dwa dni nóg tradycyjnie

Dzień 1
1. przysiad 4x10-15 (30sek)
2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15
2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek)
3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek)
4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek)

Dzień 2.
1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek)
2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek)
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek)
4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek)
+ trening interwałowy

Dzień 3.
1. RDL 4x8 (60 sek)
2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12
2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek)
3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek)
4. ugiananie nóg leżąc 1x100

Dzień 4.
1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek)
2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek)
3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek)
4a. czachołamacz 2x 10-12
4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
+ trening interwałowy

Oczywiście cytowałam, ale chooy. Miałam edytować

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-04-25 19:37:36

Ale ten biust to Ty za duży masz oddaj trochę

no Al, moim zdaniem to oprócz fajnego cyca to z profila masz jeszcze fajnie zaokrąglgony tyeczek

coraz bliżej do doskonałości

Tyłeczek jest bardzo fajny!! Jest przód, jest tył , czego więcej chcieć;)
Jak uciekniesz, to koniecznie zostaw link, gdzie Ciebie znajdziemy! Kibicuję !

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-04-26 10:29:59