SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening brzucha

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 904
Witam :)

Obecnie jestem na redukcji i tluszcz spada spoko, tylko niestety troche zaniedbalem brzuch i nogi. Ostatnio coraz mniej czasu dlatego skupilem sie na treningu push and pull - 2 dni w tygodniu + aeroby. Teraz mam troche wiecej czasu i chce znowu zaczac robic nogi + brzuch trzeciego dnia. Generalnie na nogi mam spoko trening, tylko teraz zastanawiam sie nad brzuchem. Kiedys robilem a6w, ale uwazam ze po polowie robi sie to bardzo pracochlonne i efekty juz nie sa takie super (dodatkowo przyzwyczajam sie do cwiczen i nie ma juz takiego wysilku). Pozatym robienie samego brzucha przez prawie godzine troche mija sie z celem. Dlatego chcialbym dowiedziec sie jakies typowo kulturystyczne cwiczenia na brzuch. Wczesniej robilem allahy (ale mam ograniczone kilogramy na lince - 80kg), sklony tulowia z obciazeniem (20kg - 12 / 15 powtorzen) oraz unoszenie nog w zwisie (ile dam rade - 40 / 50 powtorzen). Nie wiem czy taki trening bylby wsumie efektywny - pozatym to tylko 3 cwiczenia. Prosze o pomoc. Waga: 106kg 195cm, BTW 2 / 1/ 3 dieta sporo na minus kalorii.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 655 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6970
Ale jeżeli jesteś na redukcji, to i tak nie licz na jakiekolwiek przyrosty, więc tak jak i na masie jeden bezpośredni trening tej partii wystarczy o wysokiej intensywności :

Unoszenie nóg w leżeniu lub w oparciu z obciążeniem na nogach 3/4x 10-15
Skłony boczne 3/4x 10-15
Spięcia skos ujemny z obciążeniem 3/4x 10-15

Nie trzeba bezsensownie katować brzucha kilka razy w tygodniu, jeden trening o wysokiej intensywności z obciążeniem wystarczy

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
troche zaniedbalem brzuch i nogi.

Niestety, ale tak jak juz wyzej powiedzial Sopel, nie licz na poprawe tych partii podczas redukcji. Nie zaniedbuj ich juz tylko podczas przyszlego "masowania".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309
a nogi jak planujesz trenować?

i w jakim sensie je zaniedbałeś?

pewnie ich nie trenowałeś albo jakimiś śmiesznymi izolacjami...

jesli są nierozwinięte to przy nie przesadnie rygorystycznej diecie można się jednak spodziewać ich poprawy, ale tutaj już trzeba głębiej wniknąć w temat -przyczyny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
Tak, wszystko zalezy glownie od diety. Zachecamy oczywiscie goraco do wlasciwego treningu nog juz teraz (podczas redukcji), jednak, przynajmniej moim zdaniem, najwieksza poprawa nog nastapi (o ile oczywiscie trening bedzie wlasciwy) podczas treningow wspieranych dodatnim bilansem kcal.

Jak wyglada Twoj trening nog?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 904
przysiady ze sztanga 4 serie, prostowanie nog siedzac (3 serie), zginanie nog lezac na brzuchu (3 serie) oraz wspiecia na lydki (4 serie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 655 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6970
Typowy trening nóg dla leserów.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 206 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1554
to co sopel proponujesz ty?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 375 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2054
Masz tylko jedno cwiczenie z ciezarek reszta to izolacje to sie zastanow. Powinienes przedewszystkim przeczytac artykul Ballomus'a http://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 
I nie zadawalbys takich pytan ^^
Jak otworzysz link znajdziesz tam dwa przykladowe treningi nog :)

Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3680 Napisanych postów 44838 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336133
Na redukcji izolacje ogranicz do minimum.Ale i taj wyjdzie 6/7ćw.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309
jsak już chcesz same podstawy to; 2 ćw. na zcworogłowe, dwa na dwugłowe, przynajmniej jedno na łydki- ale jw. wtenczas bez ćw. typowo izolujących
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

Następny temat

przerwany cykl