ortho23

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

904

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.01.2013 (10:39)

Data rejestracji 30.08.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening w domu	HIIT rano witam, zastanawiam sie nad hiitem (bieganie) rano na czczo (ewentualnie po bcca / bialku) ale slyszalem rozne opinie na temat katabolizmu. oczywiscie chce to przeplatac, czyli dt robie aeroby (spokojnym tempem) po silce a dnt chce robic hiit rano	1	2012-09-04 13:41
Odżywki i suplementy	Kolejny przed treningowka i kreta witam, wlasnie koncze wycinke i powoli przykladam sie do budowania masy. zalezy mi na doborze dobrej przed treningowki oraz kretki. bralem juz sporo tego (ankieta) i chcialem wrocic na cos bez 1.3d. generalnie bylem zadowolony z no-shotguna	2	2012-11-13 12:02
Trening w domu	Brzuch witam, zastanawiam sie nad dobrymi cwiczeniami na miesnie brzucha. zdaje sobie sprawe ze martwy ciag i przysiady dzialaja na brzuch, jednakze chcialem robic dodatkowe cwiczenia bo zalezy mi na tym. obecnie jestem po kolejnymm hst i jestem na	2	2012-07-19 10:14
Odżywki i suplementy	Meso vs jack3d vs Nox pump (DY) witam, kilka miesiecy temu lecialem na meso ale zrobilem przerwe od przed treningowek oraz kreatyny, caly czas trenujac. obecnie zostalo mi pol puchy i znajomy chcial sie podpiac i zaproponowal kupienie drugiej puchy "na wspole". mam kupic meso	12	2012-07-05 11:45
Odżywki i suplementy	4 cykl spalacza witam, to juz moj 4 cykl redukcyjny, generalnie mialem troche przerwy od ostatniego spalacza (pare miesiecy) i chce znowu zarzucic cos na wycinke. moje poprzednie cykle: 1. scorch 2. oxy elite 3. redline ultra hardcore z moich przezyc to	3	2012-07-02 10:17
Odżywki i suplementy	Kolejny cykl spalacza witam, przyszedl czas na redukcje, rok temu stosowalem scorcha oraz oxy elite, w tej chwili zostalo mi troche oxy to pewnie dokoncze puszke, potem chcialem wziasc cos innego. z tego co czytalem to efydryna jest zabroniona, niektorzy polecaja yohe	6	2012-02-07 11:55
Trening w domu	korekta witam, jestem w polowie mojego kolejnego hst. robie mikrocykl 10ek i jestem przed 4tym treningiem. ostatni trening zrobilem klatke plasko (10 powtorzen) ale w drugiej seri poszlo tylko 6 (chociaz jeszcze daleko do maksa). noi zdecydowalem	3	2012-01-16 10:50
Trening w domu	serie w microcyklach witam, robie kolejny hst i tym razem odpuszczam lapy bo rosna przy innych cwiczeniach i nie sa moim priorytetem (klatka priorytet). zrobilem juz mikrocykl 15ek po 1 serii, teraz robie 10tki i zastanawiam sie czy wszystkie cwiczenia powinienem	1	2011-12-19 10:28
Trening w domu	Dipsy i podciaganie witam, wczoraj zaczalem swoj drugi cykl hst i ciesze sie ze po lekkiej przerwie zanotowalem zwiekszenie maxow. wczoraj liczylem sobie 15tki i zastanawialem sie nad dodatkowym cwiczeniem na klatke (oprocz plaskie), czytalem gdzies ze odradza sie	5	2011-11-01 11:34
Trening w domu	10tki a maxy witam, zmierzylem sobie maxy, zrobilem sd i koncze wlasnie serie 15tek. jednak jak patrze na rozpiske to cos mi nie pasuje.. generalnie max 15tek mam wyzej niz start 10tek. czy znaczy to ze zle wyliczylem maxy? wsumie rozumialbym fakt ze w	2	2011-09-07 14:07
Trening w domu	Prosze ocenic HST witam, moze troche o sobie: cwiczylem systematycznie rok (po przerwie, wczesniej 2 lata). obecnie koncze redukcje (10kg spadek od stycznia) i mialem przerwe prawie 2 miesiace spowodowana przetrenowaniem i brakiem postepow. trening zastapilem	1	2011-08-02 00:12
Trening dla zaawansowanych	Split - dzien klatki witam, cwicze splitem juz praktycznie rok (wczesniej fbw) i zaczynam sie do niego przyzwyczajac. generalnie pare miesiecy cwiczylem : klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. pozniej zmienilem to na push + pull + nogi. w tej chwili chce poprawic	1	2011-05-26 15:21
Trening dla zaawansowanych	Trening brzucha witam :) obecnie jestem na redukcji i tluszcz spada spoko, tylko niestety troche zaniedbalem brzuch i nogi. ostatnio coraz mniej czasu dlatego skupilem sie na treningu push and pull - 2 dni w tygodniu + aeroby. teraz mam troche wiecej czasu i	10	2011-05-09 10:47
Odżywki i suplementy	Nowy cykl, pomoc w dawkowaniu czesc, zakupilem nowy zestaw supelkow a mianowicie: meso, clout (x2), oxyelite, bcaa, zma, kofa. nie jestem pewien i prosze o poprawki: rano (na czczo): oxyelite (+bcaa? jesli tak to ile?) + clout (ile miarek? wszystko na raz, na 10-15 minut	4	2011-05-02 14:46
Odżywki i suplementy	Gdzie jest meso ? :) wlasnie chcialem zrobic zamowienie w sklepie sfd, ale ku memu zdziwieniu nie ma tam mesomorpha juz.... bedzie jeszcze dostepny czy zostal zbanowany? wsumie zalezy mi na kupnie odrazu, dlatego zastanawiam sie co mogloby isc w zamian ze sklepu sfd?	10	2011-04-15 11:39
Odżywki i suplementy	Suple na kolejny cykl witam. jestem obecnie na cyklu redukcyjnym. zaczalem od diety oraz lekkich aerobow 2 miechy temu. obecnie jestem w polowie scorcha i jako ze przyjezdzam do polski na swieta, chce sobie kupic odzywek na dobry cykl. w diecie unikam wegli (glownie	3	2011-04-11 11:03
Odżywki i suplementy	Szybkie pytanko co do scorcha witam, wlasnie dostalem scorcha. biore go rano zaraz po przebudzeniu (na czczo) ale zaraz po nim ogarniam sie i jem sniadanie. generalnie nie mysle zeby to przeszkadzalo ale tak tylko pytam czy nie lepiej odczekac te 20-30 minut ze sniadaniem. noi	4	2011-03-18 11:38
Odżywki i suplementy	Bialeczko w duzym worku witam, konczy mi sie bialeczko i oczywiscie patrze juz na ceny w sklepie sfd :) generalnie mieszkam za granica i niedlugo wracam do kraju na swieta dlatego chcialem kupic odrazu wieksza ilosc bialka (wole w 1 opakowaniu bo ceny sa calkiem	5	2010-11-23 19:32
Trening dla początkujących	Split 3 push pull legs do oceny witam troche czytalem o treningach i ze splita: klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki przerzucilem sie na splita push pull legs. prosze ocenic cwiczenia zarowno jak i rozklad. chcialem tylko zacnaczyc ze mc dalem do nog bo mam sporo cwiczen na	1	2010-10-25 20:41
Odżywki i suplementy	Meso witam, kupilem sobie meso 2 tygodnie temu i wiem ze jest juz nowe ale zakladam ze mam stare (550g). generalnie czytam ze sa 2 wersje tego produktu. z oraz bez geraminy. sam nie wiem jaka wersje mam w skladzie na etykiecie nie moge znalezc nic co by	4	2010-09-27 17:27
Odżywki i suplementy	Zestaw na budowanie jakosciowej masy miesniowej witam, jak napisalem w ankiecie, trenowalem juz jakis czas pozniej mialem przerwe a od 3 miesiecy chodze systematycznie na silownie. sporo czytalem o odzywianiu w odpowiednim dziale na tym forum i ulozylem sobie diete w ktorej mam okolo 3500kcal,	18	2010-09-02 11:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Cykl dla nadzwyczaj opornego ektomorfika	2012-12-12 15:34
Odżywki i suplementy	Spalanie na suplementach.	2012-11-29 15:56
Odżywki i suplementy	brak siły!!!	2012-11-01 16:34
Trening w domu	Ćwiczenia siłowe czy dalej redukcja?	2012-10-31 12:16
Odżywianie i Odchudzanie	Trening poranny, co jeść przed?	2012-10-23 14:38
Odżywianie i Odchudzanie	Trening poranny, co jeść przed?	2012-10-22 19:50
Odżywianie i Odchudzanie	nie rosne dieta 2700 kalori prosze o pomoc	2012-10-18 14:58
Trening w domu	Zaplanowany koniec redukcji, co dalej ? Masa czy dalej redukcja ?	2012-09-18 14:28
Trening w domu	trening czyni mistrza	2012-08-17 11:46
Odżywki i suplementy	Zestaw na siłę + dawkowanie	2012-08-16 11:30
Trening w domu	Jak biegać i jaka diata?	2012-08-14 13:54
Trening w domu	Cel: Być zdrowym i dobrze wyglądającym facetem.	2012-08-13 10:25
Trening w domu	jaki sprzet pomiarowy gps do biegania i jazdy na rowerze	2012-08-06 18:35
Trening w domu	Redukcja tkanki tłuszczowej: biegi + dieta(?)	2012-07-27 16:34
Trening w domu	Redukcja tkanki tłuszczowej: biegi + dieta(?)	2012-07-27 10:05
Trening w domu	Zrzucenie brzucha\|laik	2012-07-26 15:01
Trening w domu	HST-prosze o pomoc	2012-07-24 18:05
Trening w domu	trening HST pomoc	2012-07-24 17:58
Odżywki i suplementy	Szukam porad/opinii przed treningiem na siłce	2012-07-12 11:36
Odżywki i suplementy	Spalacz Hyperlean FX7 i dziwny objaw :)	2012-07-11 11:30
Odżywki i suplementy	(1) Test i Opinie dla X-pomp - HELL FIRE, HYPERlean fX7	2012-07-10 13:48
Odżywki i suplementy	(1) Test i Opinie dla X-pomp - HELL FIRE, HYPERlean fX7	2012-07-10 09:57
Odżywki i suplementy	Meso vs jack3d vs Nox pump (DY)	2012-07-06 16:12
Odżywki i suplementy	Meso vs jack3d vs Nox pump (DY)	2012-07-06 15:37
Trening w domu	sprawdzenie planu hst	2012-07-06 12:54
Odżywki i suplementy	4 cykl spalacza	2012-07-02 21:30
Trening w domu	Pierwszy raz z systemem treningowym HST	2012-02-15 10:13
Trening w domu	pytanie odnośnie białka	2012-02-14 10:05
Trening w domu	Pomoc!	2012-02-10 10:23
Trening w domu	Pomoc!	2012-02-09 12:30