Szukam porad/opinii przed treningiem na siłce

Witam,

Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg.

Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108.

Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak:

Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko 2% 300ml, jajko 60g, orzechy włoskie 15-20g, WPC 30g, owoc 50g

7:10 kcal= 639, B= 48, T= 27, W=51.

Chleb razowy 2 kromki ok 70g, ryba filet 150g polany 5g oliwy z oliwek, orzechy włoskie 15g, ogórek 100g, owoc 50g
10:30 kcal= 464, B= 32, T=18, W= 37.

Tuńczyk w wodzie 150g, marchew 100g,
14:00 kcal= 164, B=32, T=2, W= 3.

Łowickie WPC 30g,
16:30 kcal= 117, B= 24, T=2, W=2.

Ryż brązowy lub makaron pełno ziarnisty 50-60 (średnio 55g), kura/indyk 150g
18:00 kcal= 301, B= 29, T=4, W=37.

Twaróg półtłusty 150g
21:00 kcal= 200, B=28, T= 7, W=6.
SUMA kcal= 1867, B=193, T=60, W=136.

A tak wyglądała dieta w czerwcu na początku (Te same produkty o tej samej porze)
SUMA kcal= 2776, B=242, T=127, W=174.
SUMA kcal= 1867, B=193, T=60, W=136.

Różnica miedzy czerwcem a lipcem:
kcal=909 B=49, T=67, W=38.

Jak widać zjechałem sporo z kcal dziennie oraz z tłuszczem, białka ciut spadło podobnie jak węgle.
Suplet w czerwcu:
- ww WPC ale była też przerwa przez tydzień bo pojawił sie problem gastryczny,
- L-carnityna z ziel.herb od treca, TFB od Treca oba stosowane tylko w dni treningowe wg. wskazań prod.

Od lipca i od "nowej" niższej diety do w/w supli doszły:
- BCAA od Aminostar 3xprzed i 3x po treningu,
- Magne-100 od treca 2x dziennie do posiłku
- nietrafiony zakup Olimpu Glukozamina na stawy (ale podobno nie działa)
- oraz witaminy i mineraly od Olimpu stosowane 1x każdy.

Jako że od sierpnia chce wystartować z siłownią jakie suple możecie zaproponować dla początkującego takie przed i po siłce?
L-carnitynę odpuszczam i w planach następnych zakupów mam:
białko : Scitec nutrition - 100% whey isolate
spalacz: Trec - ClenBurexin
przed po siłce - ???
Na początek przygody z siłką zestaw ćwiczeń ACT 10-13 ćwiczeń 3x w tyg. potem w miarę możliwości przejście na FBW ale te zwykłe nie HST (które podobno są "twardsze").

Nie ukrywam że jestem cienki bolek jeśli chodzi o ciężary, na fitnessie gdy biorę 3kg ciężarki po dłuższym czasie nie czuję mieśni i co utrudnia wykonywanie danych ćwiczeń.
Dlatego w sumie interesuje co czym mógłbym ewentualnie wzmocnić siłę/wytrzymałość poczas treningu na siłce i wykonywaniu planów założeń z ACT - wpierw chciałbym popracować jak klatką, brzuchem, ramionami i łapami - jestem na etapie układania sobie wybranych przez się ćwiczeń.

Obecnie na wykończeniu mam już WPC od Łowicza i szukam co kupić następnego - jeśli chodzi o białko.
Łowickie WPC pije z mlekiem po z wodą to idzie się puścić pawia, dlatego nie ukrywam że nastepne raczej będę musiał mieszać z wodą no i żeby miało smak i nie powodowało odruchu wymiotnego.

I to chyba na tyle w chwili obecnej w razie czego dopiszę jeśli o czymś zapomniałem. Aha no i mam jeszcze zakupioną kretkę od Olimpu 400capsów ale te zachowuje dopiero jak bedzie siłka no i jak waga spadnie.

Dziękuje wszystkim z góry za porady nawet za te w stylu zimnych kubłów na głowę.

Prośba do modów o nie wyrzucanie za szybko tematu do kosza czy/lub przenoszenie go :) dziękuje.




Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-07-11 12:09:02

Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-07-11 12:10:31

Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-07-11 12:13:51

Ortho a w jakim czasie zjechałem ze 112 na 94 bo wynik jest imponujący. Bo jedni mówią że zabijam swój metabolizm tak małą ilością kcal a inni że jesli chcę dalej zbijać masę to trzeba trochę restykcyjnie - najśmiejszniejsze jest to że w sumie nie czuję głodu przy obecnej diecie i stosowaniu się do godzin posiłków do tego aeroby do końca miesiac 4x w tyg. a od sierpnia siłka i ACT. I jeśli dobrze Cię zrozumiałem to masz jeszcz mniej węgli dziennie niż ja teraz czyli SUMA kcal= 1867, B=193, T=60, W=136. ? Walczyć walczę i chcę dalej walczyć bo obiecałem sobie samemu że do tych 90kg zjadę, dałem sobie pół roku idzie już 2 miesiąc a efekty są marne. Nie byłem u dietetyka, dietę ułożyłem sobie w sumie sam z pomocą paru znajomych do tego te suple o których pisałem ale coś czuje że za 4 miechy to bedę mieć 100kg na wadze a nie 90 jak założyłem. Ok czyli białko z BCAA będę musiał zakupić i łykać po treningu.

Białko: Scitec nutrition - 100% whey isolate - OK
Spalacz: Trec - ClenBurexin - OK
Przed siłką: 10g BCAA + 5g kreatyny
Po siłce: 10g BCAA + porcja WPC

Co do BCAA polecam SFD Pure BCAA.

10g BCAA to będzie jakieś 9-10 kapsułek (przynajmniej tych od Aminostar)? przed i po treningu to sporo trzeba będzie dokupić BCAA.
Uu kretka jednak przed siłką nie po? sądziłem że wg. przykazania po siłce powinienem brać. ale ok

A po siłce to ile gram białka w połączeniu z BCAA?
Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-07-11 12:51:33

Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-07-11 12:52:45

Dlatego nie opłaca się kupować BCAA w kapsułkach, najlepiej w prochu
W produkcie aminostara w 3 kapsułach masz 1,5g BCAA, więc jak łatwo można obliczyć wychodzi, że musisz brać 20 kapsułek

Na redukcji nie ma sensu robić "cyklu" z kreatyny.
Najlepiej prowadzić stałą suplementację ~5g każdego dnia.
DT: 5g przed siłownią
DNT: 5g rano

Białko porcjuj według braków w diecie - nie ma to znaczenia ile weźmiesz.

Racja, jednak jak kupie białke od Scite 100% whey isolate to inne bcaa w proszku moge de facto odpuścić bo samo Whey Isolate ma wysokie stężenie aminokwasów BCAA w porcji.
Dziękuje.

Jeśli chcesz ekonomiczniej, to nie bierz BCAA po treningu, tylko przed treningiem 10g.

Wiesz to już nawet nie jest kwestia oszczędności tylko bardziej chodzi o skuteczność/efektywnośc czy aminokwasy w pigsach czy w proszku.

Powiedzcie czy produkty Hi-Tec zwłaszcza ich białko Protein 80 i Whey C6 są warte uwagi, jesli chodzi o smak i rozpuszczalnosć?

Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-07-11 13:50:07

W sklepie gdzie robiłem ostatnio zakupy zaproponowana mi 2 białka : MUSCLE PHARM COMBAT i PHP PRO T FUSION ktoś się wypowie? cena jest nawet nawet do tej od Scitec.

Tez jestem na redukcji. Obecnie z 112kg zrzucilem na 94 i zbijam 0.5 - 1kg na tydzien. W porownaniu z Twoja dieta, obcialem wegle (makaron, ryz, chleb zamienilem na salatki). Oczywiscie jem wegle ze srednim indeksem glikemicznym na sniadanie i po treningu ale inne posilki wegle tylko z wazyw i owocow. Oczywiscie sila nie idzie do przodu ale wycina pieknie. Oczywiscie kazdy posilek dostarcza mi 40-50 g bialka (jak nie ma tyle w miesie to uzupelniam bialkiem). Czyli w moim przypadku wychodzi okolo 3 - 3.5 g bialka na kilo masy do tego BCAA - bardzo wazne okolo treningowo. Przed treningiem, przed aerobami a po aero bialko z bcaa. Jak robie HIIT w dni nie treningowe to tylko BCAA przed i bialko z BCAA po. Napewno dasz rade, walcz codziennie a efekty przyjda :)

hellcat

Wiesz to już nawet nie jest kwestia oszczędności tylko bardziej chodzi o skuteczność/efektywnośc czy aminokwasy w pigsach czy w proszku.

Powiedzcie czy produkty Hi-Tec zwłaszcza ich białko Protein 80 i Whey C6 są warte uwagi, jesli chodzi o smak i rozpuszczalnosć?

Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-07-11 13:50:07

c6 smialo mozesz brac

c6 dobre białko