SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split - dzien klatki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 632

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 904
Witam,

Cwicze splitem juz praktycznie rok (wczesniej FBW) i zaczynam sie do niego przyzwyczajac. Generalnie pare miesiecy cwiczylem : Klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Pozniej zmienilem to na Push + Pull + Nogi. W tej chwili chce poprawic troche push zeby podciagnac klatke. Obecnie zminilem serie ze stalego ciezaru na progresywny ciezar i dzien klatki wyglada tak:

Wyciskanie sztangi plasko 3 serie,
Wyciskanie hantli kat ujemny 3 serie,
Wyciskanie hantli kat dodatni 3 serie,
Rozpietki 4 serie,

Wyciskanie sztangi z przodu siedzac (2 serie)
Unoszenie hantli bokiem 2 serie,

Wyciskanie francuskie 2 serie,
Sciaganie drazka wyciagu 2 serie.

Generalnie zaczelo mi brakowac sily na ostatnie cwiczenia odkad obcialem wegle na redukcji. Rece co prawda rosna ale klatka juz nie tak bardzo. Po przeczytaniu postow na tym forum, zastanawiam sie nad zamienieniem wyciskania plasko na dipsy oraz rozpietek na bramke. Co myslicie o takim planie? Z tego co czytalem wyciskanie plasko to proba sily glownie lap a nie klatki, zgadza sie ?

P.S. Chcialem zamiescic ankiete ale nie wiem gdzie kliknac :/

Zmieniony przez - ortho23 w dniu 2011-05-26 15:23:27

Zmieniony przez - ortho23 w dniu 2011-05-26 15:27:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
Ankiete uzupelniasz i wklejasz do tego tematu
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

To co przedstawiles wymaga zmian, podaj wiec caly plan treningowy, bo zapewne jest ulozony podobnie do tego i rowniez bedzie wymagal uwagi.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening przełamujący zastój ramion i klatki!

Następny temat

jak polaczyc boks i trening na mase