Odchudzanie - walka z samym sobą

Witam. Proszę o sprawdzenie dietki i ocenę przydatności Clena.

Póki co preferuję dietę Low Carb i taką stosuję.

Dieta:
Śniadanie:
Jajka - 180g 3 szt.
Oliwa - 5g
Orzechy włoskie - 5g
Rodzynki - 20g
Płatki owsiane - 60g

I posiłek:
Karkówka - 200g
Orzechy włoskie - 10g

II posiłek:
Schab - 150g
Oliwa - 10g
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningiem:
Pierś z kurczaka - 200g
Ryż brązowy - 50g
Oliwa - 5g
Banan - 100g około

Posiłek po treningu:
Bezpośrednio po treningu banan - około 100g
Pierś z kurczaka - 200g
Ryż paraboliczny - 100g

Posiłek przed snem:
Serek wiejski - 200g
Oliwa - 20g

Bilans diety:
Białko: 2,2g na kg masy ciała, Węglowodany: 2,1g na kg masy ciała, Tłuszcze: 1,3g na kg masy ciała. Kcal: 2800

Dietę staram się urozmaicać, czyli wymiennie stosuję kasze, makarony i inne. Do prawie każdego posiłku dodaję warzywa, głównie zielone. Banany daję głownie po treningu. Przed treningiem to raczej tym siłowym i dałem je dlatego żeby mieć z czego ucinać kalorie. I jestem świadom że na Low Carb powinno być max 150g węgli wciągu dnia.


Trening:
Split 3x w tygodniu.
I dzień - Klatka, triceps
II dzień - nogi, barki, przedramiona
III dzień - plecy, biceps, kaptury, brzuch

Nie rozpisuję poszczególnych ćwiczeń gdyż staram się ćwiczyć urozmaicenie, nie stosując cały czas tych samych ćwiczeń.

Miałem też roczną przerwę, ponieważ straciłem motywację do ćwiczeń, i trochę tłuszczu też przybyło.

Teraz ćwiczę już 4 tydzień i waga z początkowej 103kg zleciała do 98kg. Wydaje mi się iż jest to dobre tempo i jestem świadom że trochę wody ze mnie zleciało biorąc pod uwagę Low Carb.

Clena daję od dzisiaj w celu podkręcenia mojej psychiki do ćwiczeń jak i dlatego, iż nie lubię kawy a on zawiera kofeinę. I jest to mój pierwszy spalacz.

Będę wdzięczny za wskazówki, krytykę, itd.

Również zastanawiam się nad założeniem dziennika treningowego.

P.S trzymajcie za mnie kciuki, szukam motywatora do mojej walki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 98kg

Wzrost: 176cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 39cm

Obwód talii: najszersze miejsce 104cm

Obwód uda: 66cm

Obwód łydki: 48cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30% głownie brzuch

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sitkówka, piłka nożna, koszykówka
A gram kiedy mogę :)

Odżywianie: Zjem wszystko
W diecie mam już pewne doświadczenia

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg trening siłowy
3x w tygodniu aeroby wymiennie z workiem bokserskim

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowałem dawno np.
cm3, nitrobolon
ale to ponad rok temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, zakupiłem ClenbureXin

Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana, Low Carb, CKD[ale krótko]

Ok.
Dzięki za odp, tak więc pozostaje tylko nadal lecieć z fatem i się później okaże co będzie.

Dałbym Soga ale po raz drugi już Ci dać nie mogę:)
A np na LC w ciągu tygodnia mogę se zjeść jakby cheat meal?
Dla mnie by to było np na śniadanie jajka z majonezem ;]
up
Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2011-05-26 10:38:15

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2011-05-27 10:25:56

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2011-05-30 23:46:51

Wywal banany, to kiepskie źródło węgli, fruktoza utrudnia schudnięcie. Zamień to na jabłko, które zjesz po śniadaniu, a przed I posiłkiem.
Po treningu pij WPC+(ew carbo). Jak na LC, to jak sam zauważyłeś masz za dużo węgli. Zwiększ białko, dodaj trochę tłuszczu(jakieś ryby tłuste, choćby makrele) obetnij węgle. Staraj się jak najwięcej węgli przerzucić w okolice okołotreningowe.
Wieczorem zamiast wiejskiego wrzuć zwykły twaróg półtłusty.

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-04-27 12:36:36

Dzięki za radę.
Białko na pewno zwiększę i wywalę banany.
Jednak do ryb się nie przekonam bo nie za bardzo mi podchodzą.

A wieczorem będę przeplatał twaróg a raz serek wiejski.

@Adramel od kiedy banany to złe źródło węglowodanów? a jabłko niby nie zawiera fruktozy?

jak wg mnie banan jest o wiele lepszy niż jabłko

przed chwilą to znalazłem i wg mnie warto to przeczytać
cytuje podsumowanie:

"Jak widać, banany są naturalnym lekarstwem w wielu przypadłościach. W porównaniu z jabłkiem wypadają świetnie: zawierają 4 razy więcej białek, 2 razy więcej węglowodanów, 3 razy więcej fosforu, 5 razy więcej witaminy A i żelaza i 2 razy więcej innych witamin i minerałów. Są także bogate w potas i są jednymi z najwartościowszych owoców na świecie."
żródło: http://www.surawka.republika.pl/B.htm 

Teraz nie mogę znaleźć, ale w dziale Badania Naukowe Solaros pisał że banan nie nadaje się jako potreningowe źródło węglowodanów.
No i na redukcje banan to kiepski pomysł, z uwagi na dużą ilość dwu cukru(fruktozy). Jabłko też ma tę samą fruktoze, ale więcej błonnika. Też nie nadaje się w pory około treningowe, dlatego radze by jeść je pomiędzy posiłkami.

Stachu442:
Też nie lubie ryb(z uwagi na ości, cięko to się je), ale makrele wędzone dają się zjeść. Tuńczyk w puszcze nie ma ość, wiec można go bez problemu jeść.

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-04-27 18:55:23

banan ma 1,7g błonnika, a jabłko 2g na 100g wiec ta różnica nie jest zbyt duża
osobiście banany jem przed treningiem siłowym, a po porcje białka z wodą
potem ~1h po treningu jem posiłek

mimo to jestem bardziej przekonany do banana
jak znajdziesz ten art to podeślij mi go

Spróbuję te ryby bo potrzebne są kwasy omega.

Jednak preferuję jak na low carb mięsa[ te tłuste też ale nie około treningowo]

A jak mówiłem węgli dałem więcej żeby mieć z czego uciąć, póki co leciała waga i obwody. Jak się to przyhamuje to na pewno utnę.

Białko już zwiększyłem więc powinno być ok.

A co jeśli chodzi o Clena??

Jedynie co zauważyłem po nim to lekko zwiększoną potliwość.
Póki co biorę 2x2tabsy.

Brałem to kiedyś i za dużo nie czułem. Ogólnie spalacze to tylko kosmetyka. Te które mają dużo kofeiny mogą dawać jakieś pobudzenie, ale cieżko mi stwierdzić czy przyspieszają cokolwiek przemiane materii. Z supli bierz O3, w dziale Badania Naukowe masz zebrane kilka badań nad wpływem O3 na palenie fatu. Lepiej inwestować w O3 i BCAA niż w "spalacze".

Głownie go wziąłem po to żeby nakręcić psychikę.
Ja jestem świadom że to tylko dodatek do diety i treningu. I to że wezmę to zaraz "cuda" będą

Dieta i trening i poleci wszystko.

Poszukam zaraz artykułu i doczytam o o3. Każda nowa widza się przyda

A też jako nie lubię kawy to taki lekki substytut jej bedzie

mimo to jestem bardziej przekonany do banana
jak znajdziesz ten art to podeślij mi go

https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_>_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html

+ komentarz kieszko89

A mam drobne zapytanie:
trenuje teraz 3x siłowo, a 3x na worku w ciągu tygodnia.

Czy jak dołożę aeroby na czczo [około 20min] co drugi dzień to będzie dobry pomysł?

Po aerobach posiłek taki jak na śniadanie, ponieważ na BCAA póki co mnie nie stać, ani białeczko :)