[BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

Witam .

Postanowiłem założyć dziennik, abym mógł lepiej kontrolować swoje poczynania. Obecnie będę chciał zredukować i później przejść na długą masę ( masa też na if).

Przez długi czas chciałem zbyt dokładnie podchodzić do diety i treningu. Teraz uległo to zmianie... Dzięki książce "2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów" luźniej podchodzę do tych spraw . A efekty są nawet lepsze, bo nie czuję się wypalony...

Trochę info o mnie:
wiek: 19
wzrost: 190cm
waga: 86kg
pas: 82cm
udo: 62cm
ramię: 36,3cm

Dieta:
IF- uczta 11-21.

Stosuję rotację 3 dni w tygodniu mało kalorii( około 1600) , 4 dni dużo kalorii( około 3000).

Tu już więcej nie będę się rozpisywał- zobaczycie na bieżąco co i jak .

Trening
4 razy w tygodniu.

wtorek:
wyciskanie nad głowę 5x8
wyciskanie hantli leżąc 5x8
podciąganie na drążku podchwyt 5xmax
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8

czwartek:
martwy ciąg 5x5
wiosło sztangą nachwyt 5x8
przysiady 5x15
brzuch 5s ( tu zmieniam ćwiczenia)

sobota:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15
podciąganie na drążku nachwyt 5xmax
uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8

niedziela:
przysiady 5x8
wykroki 5x15 + uginanie nóg leżąc 5x15
wiosło hantlem
brzuch 5s ( tu zmieniam ćwiczenia)

Suple:
Tu na bieżąco będę pisał co i jak. Chwilowo tylko witaminy, ale zapewne ulegnie to zmianie.


Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-16 10:31:42

Zdjęcia- nie są najlepszej jakości, ale będziecie mniej więcej wiedzieli na czym stoję . Aktualnie wracam po około 2 miesięcznej przerwie ( miesiąc kontuzja i miesiąc pracy za granicą).













Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-16 10:34:50

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-16 10:35:51

Tak w 2 zdaniach jeśli możesz - jakie jest meritum tej Książki?
Poza tym że cardio nie jest koniecznością.

Ciężko jest w kilku zdaniach opisać książkę...
Ogólnie- pokazuje, że można inaczej niż" 100% albo nic" ...

16.08.2015

Co trening dokładam w każdym ćwiczeniu kg. Jestem zadowolony, że tak szybko wracam do ciężarów sprzed przerwy

Gdzieś tak za tydzień zacznę brać beta alaninę i kreatynę. Wcześniej nie ma sensu...

Wcześniej zapomniałem dodać- przeważnie ćwiczę między 2 a 3 posiłkiem.

Trening:
przysiady 5x8 82kg
wykroki 5x12 12kg + uginanie nóg leżąc 5x12 15kg
wiosło sztangą nachwyt 5x8 64,5 kg
allachy 5x15 30kg

Suple:
zma, wit c- na noc

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 160g
1 jajko
mąka żytnia 30g
płatki jaglane 20g
cukinia 300g
śmietana 18% 50g
batoniki 90g


Posiłek 2
kasza jaglana 150g
kurczak pierś 210g
ser żółty 30g
papryka 300g

Posiłek 3
ryż parboiled 175g
kurczak pierś 210g
olej lniany 10g
brzoskwinie 180g











Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-16 21:44:40

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-16 21:46:01

To żeby się dowiedzieć że nie 'wszystko albo nic ' nie jest najlepszym wyjściem nie koniecznie trzeba kupować książkę.

Choć z drugiej strony w USA wszystko Sprzedają więc może w Polsce coś Ruszy w tym kierunku.

W wielkim skrócie napisałem , ale na prawdę dużo rzeczy jest fajnie opisanych.

Osoby początkujące mogą tam znaleźć mnóstwo informacji, a i dla bardziej zaawansowanych coś się znajdzie

To może w skrócie główne założenia programu 2xME:


- duży deficyt kaloryczny jedynie 3 dni (nie następujące po sobie) w tygodniu
- spożycie kalorii zbliżone do całkowitego dziennego zapotrzebowania przez pozostałe 4 dni tygodnia
- 3 sycące posiłki dziennie + 1-3 duże desery (kalorie ekstra) w dni obfitsze
- dobór właściwego schematu żywieniowego zależny od płci, masy ciała, wieku oraz stopnia zaawansowania treningowego
- indywidualne dopasowywanie godzin posiłków i deserów (kalorii ekstra) do rytmu dnia
- stała umiarkowana ilość białka w diecie, zróżnicowana ilość węglowodanów i tłuszczy
- możliwie maksymalnie zdrowe posiłki oraz duża swoboda przy wyborze rodzaju kalorii extra
- duże możliwości zróżnicowania składu potraw
- zakaz treningów treningów wytrzymałościowych (np. biegi długodystansowe)
- całkowity bark lub niewielka ilość aktywności cardio (wysiłku aerobowego)
- treningi siłowe 2-4x w tygodniu jedynie w przypadku osób które nie tylko chcą zredukować tkankę tłuszczową ale równocześnie rozwijać (lub zachować) większą masę mięśniową

To w sumie coś takiego jak ja teraz robię.

17.08.2015

Dziś mało kalorii, ale i tak nie ma jakiegoś dużego głodu. Gdzieś tak około 30 min przed posiłkiem załącza się duże ssanie, poza tym jest ok

Pasuje mi ten podział makroskładników

Suple:
zma, wit c- na noc

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 210g
wpc 10g
płatki owsiane 50g
olej lniany 10g
śliwki 200g


Posiłek 2
kasza gryczana 50g
kurczak pierś 210g
ser żółty 30g
papryka 300g

Posiłek 3
kasza gryczana 50g
jajko 4szt
olej słonecznikowy 5g
arbuz 200g





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-17 22:18:35

Fakt że mało dajesz ale kolejnym razem kup Rzepakowy.
Lepsze proporcje 03:06