SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 46854

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22576
Witam .

Postanowiłem założyć dziennik, abym mógł lepiej kontrolować swoje poczynania. Obecnie będę chciał zredukować i później przejść na długą masę ( masa też na if).

Przez długi czas chciałem zbyt dokładnie podchodzić do diety i treningu. Teraz uległo to zmianie... Dzięki książce "2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów" luźniej podchodzę do tych spraw . A efekty są nawet lepsze, bo nie czuję się wypalony...

Trochę info o mnie:
wiek: 19
wzrost: 190cm
waga: 86kg
pas: 82cm
udo: 62cm
ramię: 36,3cm

Dieta:
IF- uczta 11-21.

Stosuję rotację 3 dni w tygodniu mało kalorii( około 1600) , 4 dni dużo kalorii( około 3000).

Tu już więcej nie będę się rozpisywał- zobaczycie na bieżąco co i jak .

Trening
4 razy w tygodniu.

wtorek:
wyciskanie nad głowę 5x8
wyciskanie hantli leżąc 5x8
podciąganie na drążku podchwyt 5xmax
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8

czwartek:
martwy ciąg 5x5
wiosło sztangą nachwyt 5x8
przysiady 5x15
brzuch 5s ( tu zmieniam ćwiczenia)

sobota:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15
podciąganie na drążku nachwyt 5xmax
uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8

niedziela:
przysiady 5x8
wykroki 5x15 + uginanie nóg leżąc 5x15
wiosło hantlem
brzuch 5s ( tu zmieniam ćwiczenia)

Suple:
Tu na bieżąco będę pisał co i jak. Chwilowo tylko witaminy, ale zapewne ulegnie to zmianie.


Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-16 10:31:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22576
Zdjęcia- nie są najlepszej jakości, ale będziecie mniej więcej wiedzieli na czym stoję . Aktualnie wracam po około 2 miesięcznej przerwie ( miesiąc kontuzja i miesiąc pracy za granicą).













Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-16 10:34:50

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-16 10:35:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
Tak w 2 zdaniach jeśli możesz - jakie jest meritum tej Książki?
Poza tym że cardio nie jest koniecznością.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22576
Ciężko jest w kilku zdaniach opisać książkę...
Ogólnie- pokazuje, że można inaczej niż" 100% albo nic" ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22576
16.08.2015

Co trening dokładam w każdym ćwiczeniu kg. Jestem zadowolony, że tak szybko wracam do ciężarów sprzed przerwy

Gdzieś tak za tydzień zacznę brać beta alaninę i kreatynę. Wcześniej nie ma sensu...

Wcześniej zapomniałem dodać- przeważnie ćwiczę między 2 a 3 posiłkiem.

Trening:
przysiady 5x8 82kg
wykroki 5x12 12kg + uginanie nóg leżąc 5x12 15kg
wiosło sztangą nachwyt 5x8 64,5 kg
allachy 5x15 30kg

Suple:

zma, wit c- na noc

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 160g
1 jajko
mąka żytnia 30g
płatki jaglane 20g
cukinia 300g
śmietana 18% 50g
batoniki 90g


Posiłek 2
kasza jaglana 150g
kurczak pierś 210g
ser żółty 30g
papryka 300g

Posiłek 3
ryż parboiled 175g
kurczak pierś 210g
olej lniany 10g
brzoskwinie 180g











Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-16 21:44:40

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-16 21:46:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
To żeby się dowiedzieć że nie 'wszystko albo nic ' nie jest najlepszym wyjściem nie koniecznie trzeba kupować książkę.

Choć z drugiej strony w USA wszystko Sprzedają więc może w Polsce coś Ruszy w tym kierunku.
3

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22576
W wielkim skrócie napisałem , ale na prawdę dużo rzeczy jest fajnie opisanych.

Osoby początkujące mogą tam znaleźć mnóstwo informacji, a i dla bardziej zaawansowanych coś się znajdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 452 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10656
To może w skrócie główne założenia programu 2xME:


- duży deficyt kaloryczny jedynie 3 dni (nie następujące po sobie) w tygodniu
- spożycie kalorii zbliżone do całkowitego dziennego zapotrzebowania przez pozostałe 4 dni tygodnia
- 3 sycące posiłki dziennie + 1-3 duże desery (kalorie ekstra) w dni obfitsze
- dobór właściwego schematu żywieniowego zależny od płci, masy ciała, wieku oraz stopnia zaawansowania treningowego
- indywidualne dopasowywanie godzin posiłków i deserów (kalorii ekstra) do rytmu dnia
- stała umiarkowana ilość białka w diecie, zróżnicowana ilość węglowodanów i tłuszczy
- możliwie maksymalnie zdrowe posiłki oraz duża swoboda przy wyborze rodzaju kalorii extra
- duże możliwości zróżnicowania składu potraw
- zakaz treningów treningów wytrzymałościowych (np. biegi długodystansowe)
- całkowity bark lub niewielka ilość aktywności cardio (wysiłku aerobowego)
- treningi siłowe 2-4x w tygodniu jedynie w przypadku osób które nie tylko chcą zredukować tkankę tłuszczową ale równocześnie rozwijać (lub zachować) większą masę mięśniową
2

Kulturystyka zaczyna się tam gdzie kończy się budowanie masy!!!

Pozdrawiam TOBY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
To w sumie coś takiego jak ja teraz robię.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 707 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22576
17.08.2015

Dziś mało kalorii, ale i tak nie ma jakiegoś dużego głodu. Gdzieś tak około 30 min przed posiłkiem załącza się duże ssanie, poza tym jest ok

Pasuje mi ten podział makroskładników

Suple:
zma, wit c- na noc

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 210g
wpc 10g
płatki owsiane 50g
olej lniany 10g
śliwki 200g


Posiłek 2
kasza gryczana 50g
kurczak pierś 210g
ser żółty 30g
papryka 300g

Posiłek 3
kasza gryczana 50g
jajko 4szt
olej słonecznikowy 5g
arbuz 200g





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-17 22:18:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
Fakt że mało dajesz ale kolejnym razem kup Rzepakowy.
Lepsze proporcje 03:06
2

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF - proszę o ocenę planu.

Następny temat

Seminarium z L. Nortonem - zapytanie

nutloveb