SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krata na lato 2020 wg rutkow

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4436

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4619 Napisanych postów 45129 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367222
W dobie zamkniętych silowni fajny konkurs bo da troche motywacji zeby nie podjadac

Ogolnie ja mam gdzie robic trening , chyba ze wprowadza restrykcje przemieszczania sie miedzy miastami bo musze jezdzic na nia do innego .

Cwicze w OSP wiec szału nie ma ale jakies wyciągi sztangi ławeczki i nawet sporo obciążenia jest .

Moj trening rozpisalem sobie na 2 dni w tyg bo nie daje rady czesciej a jak mi sie uda to wychodza dwa razy jakas grupa przetrenowaną wiec i tak dobrze .

Wyglada to tak :
1 dzien Nogi , bic, tric
2 dzien Klata , Plecy , barki

Do kazdego treningu 25-30min cardio no i moze w jakis dzien nie treningowy tez cos pokrece

Co do jedzenie to w dzien treningowy wyglada to mniej wiecej tak około

B 275g T 70g W 600g

W dni nie treningowe duzo mniej wegli

Obecna moja waga




Suplementacja to bialeczko , eaa , kreatyna , dextroza , przed treningowka i caly zestaw supli prozdrowotnych .



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-04-09 12:52:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
Kurcze,teraz będziesz zielony tak jak ja!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4619 Napisanych postów 45129 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367222
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4619 Napisanych postów 45129 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367222
Czwartek

Mocne nogi dziś wleciały , mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry .
Cardio na rowerku zrobione rano na czczo.


Trening

1.Fronty 5 serii



2.MCNP sztanga 5 serii
3.Wykroki chodzone 130szt
4.Młotkowe hantlami 3 serie
5.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie
6.Francuskie linka wyciag górny 3 serie
7.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie

Brzuch 50 skłonów

Cardio 30 min rowerek na czczo


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka
Białko - po treningu


Szama

1. 55g B + 50g WW + 25g T
2. 55g B + 50g WW + 10g T
3. 55g B + 50g WW + 10g T
4. 55g B + 130g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
5. 55g B + 260g WW

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4619 Napisanych postów 45129 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367222
A tu moje brzuszki w 3 seriach











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
Ładne te fronty.

Brzuszki takie sobie
Podłóż coś pod tyłek bo obtarcie skóry gwarantowane.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4619 Napisanych postów 45129 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367222
Jezdzilem jak na lodzie , ciezkie te brzuszki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
rutkow
Jezdzilem jak na lodzie , ciezkie te brzuszki
Z tym obtarciem skóry to prawda. Gdy byłem w wojsku to spodenki z płótna mi to zrobiły po kilku dniach - ale wtedy robiłem codziennie po 5x20p takich brzuszków przed snem. Teraz może zdarzyć się to nawet po jednej serii 50p gdy bokserki będą się rolować na tyłku .
Podziwiam za utrzymanie stóp na podłodze. Moje przy wznosie dążą do oderwania się od niej
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4619 Napisanych postów 45129 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367222
Kazde dążą ale trzeba walczyc z tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4619 Napisanych postów 45129 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367222
Jutro w planach trening to cos tu wrzuce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4619 Napisanych postów 45129 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367222
Poniedziałek

Z samego rana trening


Trening

1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie
3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie



4.Podciagnaie na drazku 4 serie
5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie
6.Narciarz 4 serie
7.Wznosy bokiem + przodem hantlami 3 serie

50 brzuszków


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - monster


Szama

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 240g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1976 - Psoriasis - Maksymalna forma od początku.

BF