[BLOG] Przygotowania do ….

Dokładnie , ja jeszcze nie potrafię dobrze zawijać nadgarstków a dało by mi to na pewno parę kg więcej .

Jeszcze się nauczysz , te 3 kg to Napewno by Ci dało

W tamtym tyg dwa treningi Bicka ciężki i lżejszy a w sobotę była klatka .

Trening 1
Strict Curl 5x2 55,5kg ,57kg , 59,5kg
Wiosło sztangą podchwyt 5x5-8 90,92.5,95
Landmine press oburącz 4x5-8 25,30,35
Strict curl z raka nieco poniżej 90 stropni 3×3-5 54.5,55.5,59,5
Zgięcie nadgarstka na sztandze oburącz 4x5-8
pronacja/supinacja kettlem 2x8-12

Trening 2
Strict curl z gumą 4x6 RPE 7-8 40.5,43,44,5
strict curl z pauzą w połowie ruchu 3x 5-8 39.5,40.5,42
Ściąganie drążka do klatki podchywtem 4×8-12 60,70
Face pull 3x10-15 31,36
Dynamiczne wznosy przodem hantlami 3x8-12 15
Zgięcie nadgarstka jednorącz 3×8-12
Dewiacja promieniowa na pasie/kettla 3×8-12

W sobotę klatka standardowo
Hammer wyciskanie
Rozpiętki brama linki
Hammer wyciskanie do góry
Triceps prostowanie przedramion linki wyciąg górny .

W poniedziałek biceps ciężki .
System treningowy już się nie zmieni do samych zawodów , jedynie ciężar będę zwiększać ile się uda żeby być gotowy w porę .

Trening 1
Strict Curl 5x2 55,5kg ,57kg , 59,5kg , 60,5kg
Wiosło sztangą podchwyt 5x5-8 90,92.5,95
Landmine press oburącz 4x5-8 25,30,35,40
Strict curl z raka nieco poniżej 90 stropni 3×3-5 54.5,55.5,59,5
Zgięcie nadgarstka na sztandze oburącz 4x5-8
pronacja/supinacja kettlem 2x8-12

Lecisz po to amerykańskie złoto i po rekord

Pewnie

Dziś drugi trening bicepsa ten lżejszy

rening 2
Strict curl z gumą 4x6 RPE 7-8 40.5,43,44.5,45,5
strict curl z pauzą w połowie ruchu 3x 5-8 39.5,40.5,42,43
Ściąganie drążka do klatki podchywtem 4×8-12 60,70
Face pull 3x10-15 31,36+1kg
Dynamiczne wznosy przodem hantlami 3x8-12 15
Zgięcie nadgarstka jednorącz 3×8-12
Dewiacja promieniowa na pasie/kettla 3×8-12

Cały czas w tyg wlatują dwa treningi bicepsa , jest już ciężko bo ciężary idą już ładnie do góry , za 3 tyg pierwsze zawody . Raz w tyg też wlatuje trening klatki .

Trening 1
Strict Curl 5x2 55,5kg ,57kg , 59,5kg , 60,5kg , 62kg
Wiosło sztangą podchwyt 5x5-8 90,92.5,95,97.5
Landmine press oburącz 4x5-8 25,30,35,40,42.5
Strict curl z raka nieco poniżej 90 stropni 3×3-5 54.5,55.5,59,5,60.5
Zgięcie nadgarstka na sztandze oburącz 4x5-8
pronacja/supinacja kettlem 2x8-12

Trening 2
Strict curl z gumą 4x6 RPE 7-8 40.5,43,44.5,45,5,47
strict curl z pauzą w połowie ruchu 3x 5-8 39.5,40.5,42,43,44.5
Ściąganie drążka do klatki podchywtem 4×8-12 60,70
Face pull 3x10-15 31,36+1kg
Dynamiczne wznosy przodem hantlami 3x8-12 15,17.5
Zgięcie nadgarstka jednorącz 3×8-12
Dewiacja promieniowa na pasie/kettla 3×8-12

Coraz cięższe treningi bo coraz bliżej zawodów , dziś poszło 65kg x 2 i potem 67kg więc jestem bardzo zadowolony z progresu . Mam nadzieję że przełoży się to na wynik na zawodach .