SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6339

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5410 Napisanych postów 46313 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371837
Postanowiłem zgłosic sie do konkursu ponieważ barki zawsze były moja mocna strona , taki jedyny gen ktory dostałem do tego sportu
Od wielu lat borykam sie z duza kontuzja barku , gdzie miałem go wyciagnietego ze stawu , nastepnie włożonego zagipsowanego i brak jakiekolwiek rehabilitacji (było to z 20 lat temu) dlatego tez mam problemy z podnoszeniem duzych ciezarów jak i rotacja .

Nie mam jakiegoś specjalnego planu żeby je jakoś poprawiać , po prostu trzymam sie zasad :
Progresować w wszelkiego rodzajach wyciskaniach i duzo powtórzeń w unoszeniach (dlatego dobre sa tez serie łączone) oraz wyciskania sztanga lub hantlami na skosach (klatka).

Obecnie jestem na takim zero kalorycznym ale bede schodzić poniżej mojego zapotrzebowania .
Bede wrzucac treningi oczywiscie całego tyg , a przy treningach klatki i barków robić fotki jak te barki wygladaja jak sie spompują

A tu kilka fotek moich barków z masy i redu










Zapraszam do obserwowania
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź:
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5410 Napisanych postów 46313 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371837
Sobota

Sobota to i bicepsik i tricepsik wleciał , po kazdym treningu ładne zakwasy mi sie utrzymują

Dobry mix znalazłem w biedronce



Trening

Bic Tric

1.Modlitewnik 4 serie
2.Wyciag dolny linki młotkowo 3 serie
3.Spider Curl sztangą 3 serie



4.Francuskie sztangą lezac 4 serie



5.Linki wyciag górny 3 serie
6.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -



Szama

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5410 Napisanych postów 46313 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371837
Postaram sie w miare możliwości nagrywać tez cwiczenia ktore robie na barki i wrzucać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2080 Napisanych postów 4166 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 290783
Będę obserwował barki niestety to moja ze słabszych partii wiec temat jak znalazł
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 802 Napisanych postów 1018 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 19098
Dobre masz te bary :)
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8863 Napisanych postów 26802 Wiek 72 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1104691
truska45
Dobre masz te bary :)
Po prostu niesamowite!
Zdjęcia jak u grafika
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5410 Napisanych postów 46313 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371837
Co wam powiem , lubie je nawet jak sa spadki wszedzie to one poprawiaja mi humor na treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9269 Napisanych postów 153505 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1204619
jestem :)
2

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5410 Napisanych postów 46313 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371837
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5410 Napisanych postów 46313 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371837
Jutro w planie barki wiec zrobie foto jak to aktualnie wyglada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5410 Napisanych postów 46313 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371837
Piatek

Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem




Trening

Barki łapy
1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12



2.Wyciskanie sztanga smith 4x10
3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12
3b.Wznosy bokiem hantlami 4x10
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tyl barków) 4x15
6.Spider curl hantle 4x12
7.Uginanie przedramion ze sztanga siedzac 4x12
8.Prostowanie linki wyciagu dolnego w opadzie tułowia 4x12
9.Francuskie siedzac smith 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 1102 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9556
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs: Jak wytrenować kuliste barki ?

Whole01