Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Postanowiłem zgłosic sie do konkursu ponieważ barki zawsze były moja mocna strona , taki jedyny gen ktory dostałem do tego sportu
Od wielu lat borykam sie z duza kontuzja barku , gdzie miałem go wyciagnietego ze stawu , nastepnie włożonego zagipsowanego i brak jakiekolwiek rehabilitacji (było to z 20 lat temu) dlatego tez mam problemy z podnoszeniem duzych ciezarów jak i rotacja .

Nie mam jakiegoś specjalnego planu żeby je jakoś poprawiać , po prostu trzymam sie zasad :
Progresować w wszelkiego rodzajach wyciskaniach i duzo powtórzeń w unoszeniach (dlatego dobre sa tez serie łączone) oraz wyciskania sztanga lub hantlami na skosach (klatka).

Obecnie jestem na takim zero kalorycznym ale bede schodzić poniżej mojego zapotrzebowania .
Bede wrzucac treningi oczywiscie całego tyg , a przy treningach klatki i barków robić fotki jak te barki wygladaja jak sie spompują

A tu kilka fotek moich barków z masy i redu










Zapraszam do obserwowania

Sobota

Sobota to i bicepsik i tricepsik wleciał , po kazdym treningu ładne zakwasy mi sie utrzymują

Dobry mix znalazłem w biedronce



Trening

Bic Tric

1.Modlitewnik 4 serie
2.Wyciag dolny linki młotkowo 3 serie
3.Spider Curl sztangą 3 serie



4.Francuskie sztangą lezac 4 serie



5.Linki wyciag górny 3 serie
6.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -



Szama

Postaram sie w miare możliwości nagrywać tez cwiczenia ktore robie na barki i wrzucać

Będę obserwował barki niestety to moja ze słabszych partii wiec temat jak znalazł

Dobre masz te bary :)

truska45

Dobre masz te bary :)

Po prostu niesamowite!
Zdjęcia jak u grafika

Co wam powiem , lubie je nawet jak sa spadki wszedzie to one poprawiaja mi humor na treningu

jestem :)

Dzieki

Jutro w planie barki wiec zrobie foto jak to aktualnie wyglada

Piatek

Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem




Trening

Barki łapy
1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12



2.Wyciskanie sztanga smith 4x10
3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12
3b.Wznosy bokiem hantlami 4x10
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tyl barków) 4x15
6.Spider curl hantle 4x12
7.Uginanie przedramion ze sztanga siedzac 4x12
8.Prostowanie linki wyciagu dolnego w opadzie tułowia 4x12
9.Francuskie siedzac smith 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Obecny