SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3111

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4611 Napisanych postów 45115 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367152
Sobota

Barki zrobione , zawsze robie w tej mojej piwnicznej ale dziś byłem po drodze na publicznej i inaczej troche porobiłem ale dobrze weszło


Trening

Barki
1.Wyciskanie przed głowy siedzac smith 4serie
2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie
3.Wznosy przodem linka wyciag dolny 3 serie
4.Wycisk na maszynie 4 serie



5.Szrugsy 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4611 Napisanych postów 45115 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367152
4kg izolatu wpadlo za to ze przeglądanie moj dziennik tutaj za co jestem wam wdzieczny , mam nadzieje ze dalej bedziecie odwiedzać

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7755 Napisanych postów 25499 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097267
Dziękuję za podziękowania
Niech Ci mięśnie rosną
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4611 Napisanych postów 45115 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367152
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2175 Napisanych postów 3626 Wiek 2 lata Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 101340
Wisisz szejka białkowego.... Na tłustym mleku, a co, jak szaleć to szaleć, haha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4611 Napisanych postów 45115 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367152
opalinho
Wisisz szejka białkowego.... Na tłustym mleku, a co, jak szaleć to szaleć, haha


Pewnie , nawet dwa moge Ci zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4611 Napisanych postów 45115 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 367152
Poniedziałek

Tydzień rozpoczety od klatki , trening mega fajny wpadł , pompa niezła i to w piwni


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press hantle 4x10



3. Hantle rozpietki 4x10
4.Unoszenie wyciag dolny 3x10
5.Prostowanie przedramion linka neutral 4x12
6.Francuskie sztangą 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs: Jak wytrenować kuliste barki ?

sosy