Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Jan to potrafi zmotywować hehe.

Dokladnie

Wtorek

Klateczka zrobiona , klucz dorobiony do siłki wiec teraz moge smigac kiedy chce a nie kiedy mogłem


Trening

Klatka
1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk sztangi płaska ława 3 serie
3.Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie
4.Ściaganie linki wyciagu dolnego do klatki piersiowej 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Sobota

Sobota to i bicepsik i tricepsik wleciał , po kazdym treningu ładne zakwasy mi sie utrzymują

Dobry mix znalazłem w biedronce



Trening

Bic Tric

1.Modlitewnik 4 serie
2.Wyciag dolny linki młotkowo 3 serie
3.Spider Curl sztangą 3 serie



4.Francuskie sztangą lezac 4 serie



5.Linki wyciag górny 3 serie
6.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -



Szama