rutkow
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
Dane
Wiek:32lata
Wzrost:174cm
Waga:85kg
Lewy biceps :36,5cm
Prawy biceps :37cm
(gdy mierzyłem normalną miarka to wynik był troche inny
)
DIETA
Nie wyliczam kalori , kiedys tak robiłem i nic dobrego z tego nie wynikało , jem wg swoich zasad , oczywiscie staram sie jesc zdrowo i tak aby waga pieła sie w góre
SUPLEMENTACJA
Bcaa , białko , beta-alanina , kofeina
TRENING
Chce wypróbować trening Armagedon , ze wzgledu na to że trwa on 6 tyg , przez pierwsze 6 tyg cwicze splitem :
poniedziałek - klata , biceps
wtorek - plecy , przedramiona
sroda - wolne
czwartek - barki , triceps
piatek - nogi
cwiczenia na biceps jakie wykonuje to :
uginanie ramion ze sztangą 3x10powt
młotkowo hantlami 3x10powt
modlitewnik 3x10powt
cwiczenia na triceps:
sciaganie górnego wyciagu 3x10powt
francuskie sztanga lub hantla 3x10powt
pompki na poreczach 3x10powt
nastepne 6 tyg bedzie trening Armagedon:
(FAZA 1) - 1,2,3 tydzień
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe) 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 po 12
(FAZA 2) - 4,5,6 tydzień
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
rozklad treningu bedzie tak wygladać
pon: Trening pierwszy
wt: Armageddon
śr: Odpoczynek
czw: Trening drugi
pt: Armageddon
sob: Odpoczynek
ndz: Odpoczynek
gdzie:
trening pierwszy to:
KLATA , NOGI
trening drugi to:
PLECY,BARKI
Dane
Wiek:32lata
Wzrost:174cm
Waga:85kg
Lewy biceps :36,5cm
Prawy biceps :37cm
(gdy mierzyłem normalną miarka to wynik był troche inny
)
DIETA
Nie wyliczam kalori , kiedys tak robiłem i nic dobrego z tego nie wynikało , jem wg swoich zasad , oczywiscie staram sie jesc zdrowo i tak aby waga pieła sie w góre
SUPLEMENTACJA
Bcaa , białko , beta-alanina , kofeina
TRENING
Chce wypróbować trening Armagedon , ze wzgledu na to że trwa on 6 tyg , przez pierwsze 6 tyg cwicze splitem :
poniedziałek - klata , biceps
wtorek - plecy , przedramiona
sroda - wolne
czwartek - barki , triceps
piatek - nogi
cwiczenia na biceps jakie wykonuje to :
uginanie ramion ze sztangą 3x10powt
młotkowo hantlami 3x10powt
modlitewnik 3x10powt
cwiczenia na triceps:
sciaganie górnego wyciagu 3x10powt
francuskie sztanga lub hantla 3x10powt
pompki na poreczach 3x10powt
nastepne 6 tyg bedzie trening Armagedon:
(FAZA 1) - 1,2,3 tydzień
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe) 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 po 12
(FAZA 2) - 4,5,6 tydzień
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
rozklad treningu bedzie tak wygladać
pon: Trening pierwszy
wt: Armageddon
śr: Odpoczynek
czw: Trening drugi
pt: Armageddon
sob: Odpoczynek
ndz: Odpoczynek
gdzie:
trening pierwszy to:
KLATA , NOGI
trening drugi to:
PLECY,BARKI
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Krzysztof Piekarz
MATmajster
arekmos81
nowy_K_D
flex1976
polaco_92
Skrzydło
Gajor
marsyl1976
kuba_n
