SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs kuliste barki według Kerad37 + Iron Horse Creatine Stack test

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4872

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 194 Napisanych postów 4529 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67665
Witam. Postanowiłem przystąpić do zadania, żeby przełamać mojego lenia, który mnie dopadł i nie chce odpuścić. Ostatnio trenowałem i trzymałem w miarę dietę w grudniu 2018r. Od tej pory lekko pisząc dominowało obżarstwo i lenistwo. Początkowo zamierzam głównie popracować nad mobilnością barków oraz lekko je rozruszać, żeby finalnie za 3 miesiące pokazać kuliste bary. Dodam, że moje barki pod względem genu to mizeria. Podpatrujcie i odwiedzajcie moją stronę zapraszam. Jutro wrzucę foto ( tylko bez podśmie....). Pozdrawiam.
3
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 169 Napisanych postów 905 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7700
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5994 Napisanych postów 27081 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 710549
Najwyższy czas Kerad !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4809 Napisanych postów 45438 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 368538
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4809 Napisanych postów 45438 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 368538
fifi35
Obecny :) 3mam kciuki !


A do mnie nie wpadniesz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 194 Napisanych postów 4529 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67665
Jak widać na załączonych obrazkach forma jest mizerna.Zdjęcie środkowe jest stare i to nie z okresu najlepszej formy. Brak zdrowego trybu życia oraz treningu siłowego i efekty są jakie są. Dodatkowo zauważyłem, że w poprzednim zdrowym okresie pomimo obciążenia czasowego spowodowanego treningiem, gotowaniem, pisaniem na blogu sfd miałem więcej czasu i byłem bardziej zorganizowany. Teraz siedzę na kanapie i nie mam na nic czasu. Żeby ten stan naprawić postanawiam:


1. Rozpocząć trening FBW w wariancie A,B 3x w ciągu tygodnia
2.Ustabilizować dietę z nastawieniem na redukcję
3.Zadbać o suplementację
4.Przyzwyczaić organizm do wysiłku po długim bezruchu

Plan treningowy:
Plan A
1.Podciąganie chwyt neutralny 3x6
2.Przysiad przedni 3x6
3.Wyciskanie hantli na ławce 3x8
4.Face pull 2x12
5.Deska 2xmax

Plan B
1.Pendlay row 3x6
2.Martwy ciag 3x6
3.Wyciskanie sztangi skos 3x8
4.Unoszenia bokiem na lince 2x12
5.Prostowanie na piłce (inna wersja prostowania z kółkiem) 2 x max







Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-10-10 11:31:23

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-10-10 11:32:26
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1833 Napisanych postów 5862 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 307829
Kerad, w mordę, bardzo dobry plan
Tylko kucki i martwy jako pierwsze ćwiczenia bym wrzucił..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 194 Napisanych postów 4529 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67665
ajazy
Kerad, w mordę, bardzo dobry plan
Tylko kucki i martwy jako pierwsze ćwiczenia bym wrzucił..


Łamię schematy idę pod prąd bo tylko wiadomo co z prądem płynie.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1833 Napisanych postów 5862 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 307829
taa... powodzenia więc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7938 Napisanych postów 25799 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1099082
Plan dobry to ten wykonany .
A nie każde g**** pływa - ciężkie spada na dno.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 194 Napisanych postów 4529 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 67665
Moją dietę redukcyjną ustaliłem na poziomie 2600kcal ( zapotrzebowanie mam na poziomie 3050kcal)
Podział makroskładników:

Białko 2g/kg -180g
Tłuszcze 1g/kg -90g
Węgle 2,9g/kg -267g

Jutro startujemy.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs kuliste barki Olka

Shaker