SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Spartan Torso wg rutkow

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4585

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5236 Napisanych postów 46098 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371102
Wg obliczen Mastiego mój trening bedzie wygladac tak :

klasa Z : czas od 30 sekund do 60 sekund

superseria:
Wycisk hantli skos 45 stopni 8-10powt
Wiosło sztangą nachwyt 8-10powst
Wycisk hantli skos 35 stopni 8-10powt
Wiosło sztangą podchwyt 8-10powt
Wycisk hantli plaska ława 6powt
Pendlay rows 6powt


1 tydzień wszystko po 4 serie
2 tydzień wszystko po 5 serii
3 tydzień wszystko po 6 serii
4 tydzień wszystko po 6 serii
5 tydzień wszystko po 7 serii
6 tydzień wszystko po 8 serii

Filmik ze zwisu :





Zapraszam do ogladania


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-17 16:02:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6456 Napisanych postów 27378 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 712364
A myslalem ,że zrobisz wiecej niż 60 sekund .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5236 Napisanych postów 46098 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371102
Bark doskwiera niestety ....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6456 Napisanych postów 27378 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 712364
Mam to samo,tez czuje to na drazku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8615 Napisanych postów 26588 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1103383
masti - czy to naprawdę tak ma być:
"Wycisk hantli plaska ława 6powt
Pendlay rows 6powt"
Ja zrozumiałem i pokazałem, że tylko Pendlay rows ma być 6p a ławka zawsze 10-8p.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5236 Napisanych postów 46098 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371102
Moge zrobic ławę 8-10 a pendlay rows 6 . Dla mnie nie ma roznicy .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5236 Napisanych postów 46098 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371102
masti
Mam to samo,tez czuje to na drazku

Na drążku akurat przy zwisie mocno to czuc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8615 Napisanych postów 26588 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1103383
rutkow
Moge zrobic ławę 8-10 a pendlay rows 6 . Dla mnie nie ma roznicy .
No to czekamy na filmik!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5236 Napisanych postów 46098 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371102
Wlasnie zbieram sie na trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5236 Napisanych postów 46098 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371102
Poniedziałek

No to pierwszy trening za mna , dobrałem ciezar maxymalny chyba bo pierwsza serie zrobiłem wszystko po 10 a w nastepnych juz po 8 ale jestem zadowolony bo pompa była mega i czułem dobrze klate i plecy .
Ogolnie byłem tak zajechany i brakowało mi tlenu pod koniec .


Tak prezentuja sie obwody w kazdy tydzien :

1 tydzień wszystko po 4 serie
2 tydzień wszystko po 5 serii
3 tydzień wszystko po 6 serii
4 tydzień wszystko po 6 serii
5 tydzień wszystko po 7 serii
6 tydzień wszystko po 8 serii

A tak trening


Trening

Superseria: 4 obwody
Wycisk hantli skos 45 stopni 8-10powt
Wiosło sztangą nachwyt 8-10powt
Wycisk hantli skos 35 stopni 8-10powt
Wiosło sztangą podchwyt 8-10powt
Wycisk hantli plaska ława 8-10powt
Pendlay rows 6powt





Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8615 Napisanych postów 26588 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1103383
Ciekawe co masti powie na taki obwód.
Wiosłowanie nachwytem miało być w szerokim nachwycie.

Możesz podać z jakimi ciężarami ćwiczyłeś?
Jakie miałeś przerwy między obwodami?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spartan Torso wg drazekm

Salsa