[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Wtorek

Nie wiem czy to nie ostatni trening na publicznej siłce bo cos chyba pod oniec tygodnia maja zamknac wszystko na amen ale zobaczymy .
Ogolnie trening petarda , miłaem 1:15 min na zrobienie treningu wiec bez zbednych gadek , potem była przerwa 15 min na dezynfekcje to posiedziałem w szatni i poszedłem na cardio .
Poniosło mnie troche z cwiczeniami ale naprawde trening kozak.


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo połsztangą 4x10
2.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10
3.Wiosło na maszynie podchwyt 3x10
4.Ściąganie nachwyt wasko 4x10
5.Hammer sciaganie 3x12
6.Narciarz 3x10
7.Uginanie sztanga 4x10
8.Uginanie linkami wyciagu dolnego mlotkowo 4x10
9.Uginanie hantelkami stojac 4x10
10.Uginanie do glowy 2x10

25 min cardio rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-10-27 21:42:14

Delikatne przypomnienie , kto ma chec wejsc i wyjsc i pomóc mi w zgarnieciu izolatu to dziekuje

https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wg_rutkow_+_Iron_Horse_Creatine_Stack_test-t1207393.html 

Jestem jestem :D hehe

Na Ciebie zawsze mozna liczyc

Myślisz, że to odpowiednia objetosc treningowa w Twoim przypadku?

Łukasz na zapas trenuje

Czasy niepewne to lepiej i na zapas robic :D

prz1993

Myślisz, że to odpowiednia objetosc treningowa w Twoim przypadku?

Nie wiem Przemek , cwicze teraz intuicyjnie , ogolnie jakos sie w tym wszystkim zagubiłem ostatnio .

Dobrze sie czuje po takim treningu jakis zadowolony nie wiem jak to sie przekłada na moja sylwetke ale narazie mam w glowie jak ogarnac to zeby ten cukier wrocil do normy .

Piątek

Wjechały bareczki , przyjemnosc z treningu ostatnio cały czas




Trening

Barki
1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10
2.Unoszenie przodem linki wyciag dolny 4x12



3.Wznosy bokiem siedzac 3x30
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
6.Face pull 4x15

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

No te bary to tak jak pisałem już na grupie :) kozak :)