Bez spiny

Czyli było tak..
wtorek luz:

środa:
siady i ławka 4 x 4
martwy ciąg 3 x 2

czwartek
siady i ławka 3 x 1
wiosło 4s x 7p
bicek/unoszenie w opadzie/shrug 3 x 12

piątek...spadam się poruszać, w planie siady i ławka 5 x 5
martwy 3 x 1
jak wystarczy pary to jakiś brzuch

Spałbym cały czas

Pospałbyś jak ciało każe. Ja mojego słucham od poniedziałku - i chciałabym, żeby mi kazało spać. A każe mi drzwi od lodówki otwierać...

Paatik

Pospałbyś jak ciało każe. Ja mojego słucham od poniedziałku - i chciałabym, żeby mi kazało spać. A każe mi drzwi od lodówki otwierać...

Jedz, zima idzie

Zrobione, bez brzucha...innym razem

Ponieważ samopoczucia znośne, to i treningi lecą...lżejsze, ale częstsze (zaleta siłki w domu )
WL
80 5s x 3p (wszystkie z pauzą)
Wąsko
72,5 x 12,10
Przysiad
75 5s x 3p (wszystkie z pauzą)
Przysiad bułgarski
2 x 12

Jutro też jest dzień

30.10.18
WL / wiosło
87,5 4s x 2p (pauzy) / 47 4s x 6p
DW
80 2s x 6p
Przysiad
80 4s x 2p (pauzy)

Revers hyper (nie znam polskiej nazwy,zaj**iste ćwiczenie, Paatik spróbuj nawet z ciężarem ciała na początek )
2 x 10

Bicek
3s x 12p

Revers hyper - jeśli mamy to samo na myśli, to podobno świetne ćwiczenie, ale ja jakoś nie ogarniam i nie czuje tego co powinnam

Dla mnie bomba, biorąc pod uwage siedzącą w sumie pracę przed komputerem...aż czułem, jak mi dół pleców się rozciąga w dolnej pozycji, a i dupsko dostało swoje

znalazłeś gdzieś taką machinę czy coś w domu wystrugałeś?
bo jakoś nie widzę opcji żeby to zrobić a tez by mi się przydało

Prowizorka Na stole kładę steper , jak będę potrzebował obciążenia to gumy dołożę

hmm, to u siebie nadal tego nie widzę
chyba że na siłce bym położył step (lub kilka) na jump boxa, ale obawiam się że Wason mógłby przestać się pojawiac jak zacznę takie cudaki robić