''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ŚRODA -- Położyłem się spać o 7:05 --o 8:30 wstawanko z wielkim bólem ,lekkie śniadanie i mocna kawa --trening musi być

WL z gumą czarną pod ławą i na końcach gryfu ,bardzo mocno naciągnięta wyszło

2 x 15 x 30kg
10 x 50kg
8 x 65kg
6 x 85kg
6 x 2 x 102,5kg--przerwy 30sek--powtórzenia dynamit --a po 30sek
6 x 102,5kg---spróbowałem na maksa

WL szeroko maszyna --dołożyłem 5kg lecz mniej powt
4 x 6 x 85kg

Podciąganie
5 x 5 +5kg

Podwójny triceps
4 x 20 x 15kg

W pochyleniu na tylne + unoszenie na bok
3 x 20 x 12,5kg + 3 x 20 x 15kg

Brzuch maszyna
3 x 30 x 65kg

Goldi - trening ciężki ,a wszedł miodzio

To super, byle by do przodu i kontuzje i choroby nie chytaly

Jawor - to jest z pojedynczą gumą?
Zrób foto proszę jak to wygląda...

Paatik

Jawor - to jest z pojedynczą gumą?
Zrób foto proszę jak to wygląda...

Paatik kilka stron wcześniej, 15 wrzesień - film

Dzięki!
Fajnie bo na jednej gumie - jakoś poprzednio nie zauwazyłam. Zawsze na filmikach na yt widziałam 2 gumy...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-22 19:37:01

Paatik

Dzięki!
Fajnie bo na jednej gumie - jakoś poprzednio nie zauwazyłam. Zawsze na filmikach na yt widziałam 2 gumy...

Zakładałem tak w poprzednich sezonach------ 2-wie gumy ,góra za gryf i na dole za podstawę ławy

lekkie trenażerowanie -- ciężko nie wolno,Ajazy czuwa

Bajada del Teide---41,9km---z góry ,z góry i z góry ,lecz jak wspomniałem aplikacja BKOOL też wymaga kręcenia podczas zjazdu

WEJDŹ NA 12,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,09% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 1,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 3,0%

rekord trasy zrobiony
22.09.2021 55:39 41,9 km.
06.08.2021 57:56 41,9 km

Złote wzgórze---345m
WEJDŹ NA 30,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 8,8% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 345,0 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,3%
krótko na maksa
22.09.2021 02:58 345,0 m. 135 % 2,0

Jutro regeneracja --12h dyżur

PIĄTEK ---Tydzień 7 dzień 3 w/g Ajazy

OHP siedząc SMITH ---Ajazy zarządził poszukać 8-mki
8 x 40kg ,55kg/ 75kg / 82,5kg
8 x 90kg
3 x 12 x 75kg ( 80% z 8-semki ) --ciężko nie było

WL --SMITH ława 45stopni
4 x 6 x 100kg----2-pierwsze serie super ,3-cia ostatnie ciężko ,4-ta seria 5-te powt b.ciężko ostatnie na oparach

Wiosło hantla
6x 6 x 60kg ładnie z czuciem

Unoszenie krążka przed siebie i nad głowę
3 x 25 x 15kg

Guma tric
1 x 100

Bicek
3 x 6 x 50kg

No no już ładne ciężary fruwają

I ilosci jakies ludzkie się pojawiły ( guma tric)