''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Tez lubie desery:)

NIEDZIELA - Wczoraj dniówka a dzisiaj na nockę --pogoda na dworze nie na rower ,to trochę trenażerowania

descenso veleta---44,2km

WEJDŹ na 404,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93%

06/02/2022. .1:10:14 .44,2 km.

PONIEDZIAŁEK --nocny dyżur nie dał odpocząć ,wiatr od 2-giej w nocy co rusz włączał systemy alarmowe do rana cały czas w pogotowiu
poleżałem w domu godzinę nie mogąc zasnąć to wstałem i na siłkę ogólnie to słabość była tylko w WL -plus a dalej już spoko

WL ława plus 37 stopni
3 x 3 x 110kg
1 x 120kg--bardzo cieżko

opuszczanie +5sek
5 x 1 x 145kg---do opuszczania doszło jeszcze wyciskanie z pomocą asekuranta

i jeszcze kilka innych ćwiczeń

120 na skosie to już jest coś pięknie

Wieczorne trenażerowanie

Santa Olalla de Cala - El Ronquillo---23,4km

WSPINAJ się 255,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,48% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,39%

07.02.2022 1:22:17 23,4 km.

na ponad 2400 osób udało mi się uzyskać czas lepszy tylko od 10

WTOREK -na dworze dalej wieje ,to trochę lekkiego trenażerowania przed dyżurem po południowo-nocnym od 15:45

Grand-Saint-Bernard DH do Aosta---35,3km

08.02.2022 42:02 35,3 km.

ŚRODA -- w dniu dzisiejszym bez spania spróbowałem po dyżurze siłki -- nawet zle nie było

WL dynamicznie co 60sek
5 x 5 x 102,5kg

Wąsko
4 x 6 x 105kg

OHP siedząc
6 x 6 x 75kg

Wiosło szeroko
6 x 6 x 100kg

Podciąganie
12 /12 /10 / 10

Pompki poręcze
12 / 10/10 /10 x cc+25kg

oraz kilka innych ćwiczeń


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-02-09 16:35:44

Ja bym to Wiosło zobaczył jak Ci idzie na 100

goldberg1982

Ja bym to Wiosło zobaczył jak Ci idzie na 100

Goldi ,to nie jest jednorącz

No wiem ale z chęcią zobaczył bym jak to wykonujesz na sztandze