''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

_Szajba_

Jawor, bardziej męczy Cię szybsze kręcenie czy mocniejsze naciskanie na pedały?

Kondycyjnie mnie to nie męczy ,nogi wysiadają
Mimo że trochę km na powietrzu zrobiłem to w jakości jazdy szału nie ma
dlatego planuję kręcić na niższych watach 5-10min z kadencją +60 ----tylko nie wiem czy tak niska kadencja ma sens ,wszędzie gdzie czytam i oglądam to minimum 80 powinno być ,lecz ja ustawiam to pod swoje nogi
oraz na wyższych na razie dojść do 3min z kadencją +90
wszystko zapisuję i porównam na koniec roku jak to wygląda ,liczę że na wiosnę przełoży się to znacznie na szosie

Podobno im niższa kadencja tym więcej mocy idzie z nóg a im wyższa tym więcej z płuc
Sugerowałbym kadencję w okolicach 60 porzucić na dobre, krótkie interwały jak obecnie starać się kręcić z kadencją 90+ a przerwy pomiędzy interwałami z kadencją ok 75-85 rpm. Ustaw sobie opór trenażera tak byś w czasie tych przerw na niższej kadencji pozwolił trochę nogom odpocząć, a przechodząc do interwału, nie zwiększaj oporu a zwiększ tylko kadencję.

Szajba to nie patrzeć na moc tylko utrzymywać kadencję ??
do 3 min wystarczy ??
czy tak jak do tej pory trzymać kadencje i waty powiedzmy 3 min i gdy będzie już łatwiej to kadencje utrzymywać na+90 a zwiększać waty ??


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-11-03 10:35:53

Nie wiem na jakiej zasadzie działa regulacja oporu w trenażerze. Opiszę jak bym to rozegrał to na przykładzie własnego gdzie opór mam ustawiony na stałe. Ty możesz spróbować odwzorować to u siebie.

Robię rozgrzewkę, jakieś 10 minut. Zaczynam na spokojnie na jakieś 50% mocy, ze 4 minuty, kolejne 4 minuty na jakieś 70% i ostatnie dwie to kilka sprintów na wyższej mocy i wyższej kadencji.
Później chwila odpoczynku na 50%

Trening właściwy.
Pięć minut na 70%, 2 minuty na 120% powtarzam to załóżmy 4 razy, po czym robię przerwę 5 minut na 50%. Po przerwie powtarzam poprzedni set. I tak kilka razy. Na koniec z 5 minut na 70% i z 5 na 50%.

W Twoim przypadku procenty zastąpiłbym kadencją
- 50% - kadencja 70
-70% - kadencja 83-85
- 120% - kadencja 90+
Na moim trenażerze gdzie mam stały opór wzrasta ze wzrostem kadencji wzrasta moc. Jeśli u Ciebie jest podobnie to moc będzie wzrastać gdy wzrośnie kadencja, jeśli natomiast wzrost kadencji nie powoduje wzrostu oporu, możesz to ustawić mniej więcej tak
- 50% - kadencja 70 50W
-70% - kadencja 83-85 70W
- 120% - kadencja 90+ 120W

Wartości oczywiście przykładowe, ale myślę że się w prawidłowe do Twoich możliwości wstrzeliłem

Dzięki Szajba ,nie będzie lekko ,popróbuję

5 min na 70% i dalej bez przerwy 2min na 120% to już dla mnie będzie zgon ,a co dopiero tak 4-ry razy ,przecież to28min kręcenia

Mój trenażer po podłączeniu do zasilania ma wczytaną moją wagę i w/g niej ustawiony jest opór.
I chyba a raczej na pewno moc wzrasta ze wzrostem kadencji -
wartości jakie podałeś dla mnie są ok na takich trochę kręcę ,tylko nigdy w tak długim czasie,padam o wiele szybciej

No to sobie wszędzie obetnij po 10 czy 15%.
Wybadaj jak będzie Ci w miarę "komfortowo" na początku a z czasem będziesz wydłużał interwały (np. o 20 sekund) a tym samym skracał czas przerw pomiedzy nimi.
W końcu nie chodzi o to by się zajechać, ale by zrobić trening a ten przyniósł wymierne korzyści.

Trening zrobiłem,a czy będą z niego lub ze mnie korzyści czarno to widzę ,cieniutki jestem że aż strach ,lecz lubię to robić i będę czynił to dalej
przecież są tacy co nie potrafią śpiewać a robią to itd

Ściąga od Szajby przed nosem i do dzieła z wielkimi chęciami i nadziejami że " może " jakoś to będzie ,i nie było porażka na całego

70% --- kadencja 80-85 ,po 2min 40 --10 sek odpoczynku
--------------------------------po 3min 50 --10 sek odpoczynku
--------------------------------po 4min 50sek 10 sek odpoczynku
120% kadencja +90 -- po 40sek 20 sek odpoczynku
------------------------------po 1min 20sek 20sek odpoczynku
-----------------------------i dojechane do 2 min --po których było 5 min dla nóg odpoczynku ,następna seria potrzebowała więcej przerw
70% ----4 przerwy po 10 sek
120% 3 przerwy po 20sek
i 3 cia seria po 5 ciu minutach podobna do 2-giej

po przerwie 5 cio minutowej chciałem zobaczyć jak będzie na 50% i okazało się że też licho po 3min 30sek przerwałem aby już nie zajeżdżać się --wyłączyłem trenażer z sieci i na najniższym oporze pokręciłem 2min z kadencją około 105-110 obrotów na minutę -----jutro też jest dzień ,może będzie lepszy

PONIEDZIAŁEK

WL
20 x 60kg
4 x 8 x 110kg----tutaj można więcej
2 x 4 x 125kg--a tu już by 5-te ne poszło

wyciskanie hantli skos plus
5 x 10x 35kg--połaczony z górny do klatki wąsko neutralny
10 x 45kg ,50kg ,55kg ,60kg ,65kg

wiosłowanie hantle leżąc na ławie
5 x 10 x 35kg--połączony z rozpiętki łąwa plus
5 x 12 x 25kg

narciarz sznur
5 x 12 x 22,5kg połączony z górny wyciąg prostowanie ramion do dołu
10 x 32,5kg,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg

brzuch maszyna
30 x 50kg ,55kg
2 x 25 x 60kg

i bolesne próby MC do FIFARAFA póżniej wstawię filmy

trening ,na rowerze przyjemniej

Wreszcie post bez "kadencji"

Giaurnemo

Wreszcie post bez "kadencji"

Mistrzu-Giurnemo ,kadencje są różne i lubię to ,i tym co lubię dzielę się w swoim dzienniku