''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

BARKI TYŁ

Jawor-solidna masa mięśniowa-robi wrażenie !

Co do redukcji-od kwietnia ruszy kolejna edyca Krata na Lato III.

Myslę,że się przyłączysz do rywalizacji ?

Co do zerwanego bicepsu-nawet po czasie dziś potrafią to naprawić.

Aha -zdjęcia przed zamieszczeniem warto obrócić zgodnie z orientacja góra - dół,bo ciężko się te boczne ogląda. :)

MASTI- dziękuję za odwiedziny i wpis ,a odnośnie zdjęcia to nie wiem dlaczego się obraca -zrobione tel prosto,wgrane do kompa a jak dodaję na forum to jest obrócone-będą próby i błędy aż się uda

dostarczono 2 515,6 kcal b: 212,3 g (33,8%) w: 186,4 g (29,6%) t: 102,3 g (36,6%)

Jutro triceps i jakiś dziwoląg który sobie wymyślę - nie robię nóg i nie biegam nie jeżdżę na rowerze ,prawa stopa boli mnie prawie cały czas,a podczas wysiłku np ćwiczenia na brzuch --unoszenie nóg w oparciu na poręczach ,depnięcie mocniej na pedały rowerowe skutkuje mocnym bólem w pachwinach i odczuciem ''gorącej krwi'' w tętnicach--rowerek tylko latem gdy bezwietrznie ,bez wzniesień z zawrotną prędkością 10km/h i z odpoczynkami od kręcenia ,więc wypocić muszę podczas treningu,

U mnie telefon musi być poziomy.
Sprawdź w obrazach jak Ci się wyświetla zdjęcie - pewnie tak samo jak nam!
Wszyscy wstawiają i zdjęcia ogląda się bez przewracania komputera.

wymyśliłem sobie taki układ treningu piątkowego

1. wyciskanie sztangi w bramie ,ławka prosto z opuszczaniem 5-cio sek i zatrzymaniem na klatce
.1 seria/10x56kg/
2 8X76
3 6X86
4 4X91

2 Wyciskanie sztangi z bolców do góry około 20cm z każdorazowo odłożonym ciężarem
10x96/8x116/6x126/4x136

wyciskanie z klatki do połowy znowu około 20cm z przytrzymaniem na klatce
10x61/8x81/6x91/4x96

3 Jedna seria wszystko razem po 5
5 x całe wycisk z wolnym opuszczaniem+5 razy górne połówki+5 razy dolne połówki
5x76kg

TRICEPS
1 Pompki na poręczach
3x12
2Leżąc na ławce podchwytem za głowę
3X12X30
3 Siedząc kratownica chwyt młotkowy
15x34/12x39/12x39
4 Górny wyciąg tyłem do bramy lina
3x12x25
4 górny wyciąg jednorącz podchwytem
3x15x7.5
i to wszystko na dzisiaj może wieczorkiem troszkę brzuch ,

dostarczono 2 495,5 kcal b: 200,0 g (32,1%) w: 193,7 g (31,0%) t: 102,3 g (36,9%)

Jutro bicepsik i jakiś dodatek na plecki

dzisiaj popracowałem nad ćwiczeniami na plecki i biceps--plecy robie w 2-gim treningu tygodnia a ten trening dodatkowo-naczytałem się postów w kilku dziennikach i dostałem pałera a co mi tam -nigdy nie robiłem mc -bo wiadomo nogi a i proteza o wytrzymałości stopy do 120kg a sam sporo ważę i jeszcze ciężar --i próba

1 MC w bramie od kolan
14x56/12x/76/10x96/8x106/6x116/4x121--i poczułem protezę nie na podudziu a wbiła się prawie w d..
2 Siedząc na podłodze wyciąg górny jednorącz -tak jak szeroki chwyt
12x20/10x22,5/8x25/6x27,5
3 Siedząc na ławce przodem lekki skos drążek szeroki chwyt neutralny,ściąganie do mostka
12x40/10x45/8x50/6x55/6x60/6x6
4 Stojąc dolny wyciąg wąsko chwyt młotkowy--tyłek w takim pół siadzie a tułów pochylony do przodu
2x12x65/10x70/8x75
5 Kaptury -sztangą w bramie
4x14x76
troszkę dojechałem nogi i dałem sobie luz na 2 godz z bicepsem,musiałem odpocząć kikut bolał

Biceps
1 Stojąc gryf lekko łamany
14x25/12x30/10x35/8x40/8x40/8x40
2 Siedząc ławka lekki skos -młotki
12x16/10x16/10x16
3Stojąc hantle na przemian z skrętem-
14x10/10x13/3x7x16
4 Jednorącz w oparciu o kolano
3x10x13
i do poniedziałku wolne może kilka zwisów na drążku jutro, i na wyżerkę do teściowejKrystyna +82 latka

W jakim systemie ćwiczysz, ile dni w tygodniu? Siłownie masz extra