''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PIĄTEK 31/12/2021r-podsumowanie

TRENAŻER

2020rok ---3951km,przewyższenie 20510m,194 sesje,czas 157:56h

2021rok --3956km,przewyższenie 30120m,sesje166,czas 164:43h

Trenażer ,znaczna poprawa w porównaniu do poprzedniego roku ,doszło 10000m przewyższenia a zakładałem na ten rok o 5000m
w 2022r sądzę że będzie mniej kręcenia w domu a więcej na elektryku w realu

kolarstwo na powietrzu

2020rok ---Na powietrzu przekręcone 2185km
podjazdy 9857m

2021rok przekręcone 1520km--85:28h-56 aktywności
podjazdy --9053m

2021r trochę słabiej w terenie mniej km ,trochę wynikło to z pogody oraz częstszych w 2021r dniówek ,dyżury do 19-stej nie sprzyjają wyjazdom w teren

SIŁKA i ZAWODY
Rok 2021 taki różny wiadomo siłka zamknięta otwarta ,covid i dalej zamknięta nie sprzyjało to przygotowaniom do startów ,medali trochę przybyło lecz z wyników nie jestem zadowolony jakoś tak na zawodach z 5kg zabrakło

2022r bez celów spokojnie dużo kręcić na powietrzu ,w niepogodę trenażerować,utrzymać jako taką formę siłową ,być spokojnym statecznym dziadkiem

Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku dużo zdrowia, samych sukcesów i nowych rekordów

Przegapiłam jakoś to podsumowanie…
Stateczny dziadek to zostaw na kolejne lata:)
Krygujesz się z tym brakiem celi w dźwiganiu w 2022. Skoro w 2021 zabrakło 5kg to trzeba dołożyć 10 w 2022. I tego Ci życzę. Na dziadkowanie przyjdzie czas - Wnusio musi dorosnąć do prawdziwych treningów a Ty nie możesz skapcaniec do czasu kiedy on będzie gotowy na serio się od Ciebie uczyć!

Jawor, w której apce czy serwisie sprawdzałeś ile było na trenażerze, a ile w plenerze? Ja jedynie takie rozgraniczenie znajduję w Garmin Connect, ale niestety nie mogę tam zsumować czasu/dystansu aktywności.

A przy okazji Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku i w takim razie jak najlepszych warunków do kręcenia w plenerze

BzykuDG

Jawor, w której apce czy serwisie sprawdzałeś ile było na trenażerze, a ile w plenerze? Ja jedynie takie rozgraniczenie znajduję w Garmin Connect, ale niestety nie mogę tam zsumować czasu/dystansu aktywności.

A przy okazji Wszystkiego Dobrego w Nowym Roku i w takim razie jak najlepszych warunków do kręcenia w plenerze

Dzięki Wielkie, Wzajemnie :)
Trenażer to u mnie Bkool w którym mam wszystkie statystyki za okres jaki sobie wybiorę, a plener licznik polar sigma11 + aplikacja w telefonie do ktorej przerzucam z licznika, oraz aplikacja rowerowa na tel

Jawor50

Trenażer to u mnie Bkool w którym mam wszystkie statystyki za okres jaki sobie wybiorę

Ok, czyli ja tego w ten sposób nie dźwignę, bo mam Wahoo hehe. Właśnie padł mi w zeszłym tygodniu i byłem ciekaw ile godzin na nim wykręciłem, ale właśnie nie mam za bardzo opcji, żeby oddzielić treningi w plenerze od tych na trenażerze np. przy pomocy Stravy czy TraningPeaks.

Bzyku kręcę w aplikacji BKOOL a nie np. ZWIFT a do tego jakiej firmy trenazer jest bez znaczenia :), w bkool mam taniej ostatnie 2 lata premium całoroczne miałem po 200 zł

Paatik

Stateczny dziadek to zostaw na kolejne lata:)
Na dziadkowanie przyjdzie czas - Wnusio musi dorosnąć do prawdziwych treningów a Ty nie możesz skapcaniec do czasu kiedy on będzie gotowy na serio się od Ciebie uczyć!

Paatik co Ty wiesz o dziadkowaniu ,przy Wnusiu jest tyle aktywności ze nie można skapcanieć

PONIEDZIAŁEK -- SIŁKA

wl
5 x 100kg / 115kg / 125kg
roller mały
3 x 135kg / 142,5kg
1 x 145kg / 150kg / 155kg faul

wolne opuszczanie ,minimum 5sekund
4 x 145kg

wyciskanie z gumami po obu stronach gryfu i pod ławką
5 x 6 x 102,5kg--tutaj bardzo cięzko

Arnoldki siedząc
4 x 10 x 22,5kg

Wiosło jednorącz
3 x 10 x 50kg

zarzut hantli
3 x 10 x 12,5kg

tric
guma czerwona
38 + 34 + 28 = 100

Brzuch maszyna
3 x 30 x 50kg

trening ciężki ,po WL i opuszczaniu gumy cięzko

Bardzo ładny trenio:) Tobie podają te 100 plus sztangi czy sam ściągasz??