czy nie za ciezki plan na maseczke?

tym planem ćwiczyłem przez ostatnie 2 miechy co 2 dzien, tak ze raz wychodzilo 3 a raz 4 razy w tygodniu.
Teraz bede mial niestety mozliwosc cwiczenia tylko 3 razy w tyg, wiec ulozylem sobie taki plan, ktory podaje nizej. Jak mozecie, to ewentualnie skorygujcie go i ocencie. (Mój staż to jakieś 8 czy 9 miesięcy)

3 dni, bede cwiczyl na stalym ciezarze, bo piramida jakos mi sie nie sprawdzala, nie umialem za bardzo dobrac ciezaru odpowiednio - liczba powtorzen 12, chyba, ze napisałem inaczej:


WTOREK
Klatka piersiowa
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie
3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie
4. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie

Biceps
1. uginanie ze sztangą 4 serie
2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 powt.
3. uginania ze sztangielkami na modlitewniku

Brzuch - 2 ćwiczenia 3 serie

CZWARTEK
Plecy
1. podciąganie na drążku uchwyt szeroko 4 serie max
2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie
4. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie
5. wyprosty tułowia z opadu 3 serie

Triceps
1. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
2. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie
3. francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie 12 p



Przedramiona
1. uginania nadgarstków podchwytem 2 serie
2. uginania nachwytem 2 serie 15 powt-

Brzuch - 2 ćwiczenia po 3 serie

SOBOTA

Nogi
1. wyciskanie nogami na maszynie 4 serie (przysiadów ze sztangą nie chce robić bo mam szeroką talię (i to bardzo, co mnie zresztą dołuje i martwi)
2. prostowanie nóg-4 serie 12 powtórzeń-
3. uginanie nóg na maszynie 4 serie-stały ciężar - 15 powt.
4. wspięcia na palce 4 serie-25 powtórzeń stojąc
5. wspięcia na palce siedząc 3 serie 20p

Barki
1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar -12 powt
2. wyciskanie sztangielek 4 serie stały ciężar lub arnoldki - 12 powt.
3. unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały ciężar - 12 powt.
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie stały ciężar - 12 powt.

ktoś się wypowie??
dobry plan??

Mniej więcej po 10 miesiącach, po bardzo podobnym planie (4xtydzień) przeszedłem na 3 dniowy. Dodałem do tego kretę (pierwszy raz) i efekty były spore.
Trochę masz przeładowany ten plan. Nie próbuj nadrabiać ilością ćwiczeń na jedną partię mięśni. Plan Michaiła przerób na 3 dniowy ale nie dokładaj ćwiczeń.

Najlepsze maseczki w dziale Uroda

no to co ewentualnie z niego mam wywalić??