WL z gumą pod ławką ,Arek zarządził 3-rzy chwyty wąski -średni -startowy - 3 x 3 łącznie 9 serii co 45sek
WĄSKO
3 x 3 x 105kg ---1wsza seria ostatnie powt z delikatną pomocą ,2-ga i 3-cia seria ostatnie zabiły wykończyły fizycznie za długa walka z ciężarem ,za długie trzymanie i to wszystko bardzo mocno wyczerpało
Uchwyt średni
3 x 3 x 105kg--tu już łatwiej ,lecz też bardzo ciężko ,asekurant 3-cie chyba delikatnie pomagał
Uchwyt startowy
3 x 3 x 105kg--tutaj wszystko w miarę lecz bardzo ciężko
Bardzo zmęczyły i wyczerpały mnie te boje ,powinienem wąsko rozpocząć od 95kg --średni zrobić na 100kg a startowo 105kg
Dalsza część treningu już na mniejszych ciężarach niż ostatnio
WL maszyna szeroko
4 x 8 x 40kg na stronę ,na maszynie ciężar na stronę jest dużo większy ,ramię które się wyciska i wiesza ciężary sporo waży
Podciągania nie robiłem ,zrobiłem kilka trzymań wysokich
Podwójny triceps
4 x 20 x 15kg----tutaj fajnie
Unoszenie na tylne w pochyleniu + unoszenie bok
3 x 20 x 10kg + 3 x 20 x 12,5kg