''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Ale że co? Trzy schabowe bez ziemniaczków i bez mizerii? Albo nam wszystkiego nie piszesz, albo ... za rzadko mamę odwiedzasz

Odwiedzam często ,schabowe były 2-wa :),3-ci miał być na drogę którego nie zabrałem ( nie miałem plecaka )
Ostatnio były pyzy z mięsem ( kartacze ).
Często jest tak że informuję mamę że za godz wsiadam na rower :) łącznie z czasem przejazdu wychodzi tyle czasu że mama ma czas wykazać się czym chce poczęstować synusia :)

Nie ma jak u mamy

Piątek --wróciłem z siłki
Płyta rynku opanowana przez wystawców ,dużo wyrobów mięsnych oraz różnego rodzaju pieczywa nie tylko z Polski dużo straganów z krajów przygranicznych ze wschodu i południa
Mięcho drogie to za dużo próbowania nie będzie ,pozostaje popróbować różnych gatunków chleba :)






Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-25 14:21:06

Piątkowy trening
Rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL z gumami ,fioletowa czerwona na stronę
3-y chwyty x 16 powt --20kg
2-wa chwyty x12 powt 40kg, 2 x 2 x 10 x 60kg
SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY z gumami ---6 x 80 ,82 ,85 ,85 ,85 ,87---przerwy 1-no minutowe
dołożyłem 1.ława skos minus ---12 x 80 ,90 ,3 x 10 x 100
2.wyciskanie hantli siedząc --10 x 25 ,27 ,30 ,30
3.Unoszenie w pochyleniu hantli w/g WZORKA ---4 X 10 X 20
4.Unoszenie krążków 15kg "ARLEKIN"----3 X 12 X 15 na rękę
5.Unoszenie krążka 15kg przed siebie ---3 x 12
6.Dolny wyciąg w leżeniu przenoszenie szeroko 4 serie

Ćwiczenie WZORKA w/g jego nauk ,na następnym treningu ciężar wyżej



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-25 17:28:45

Jawor50

Piątek --wróciłem z siłki
Płyta rynku opanowana przez wystawców ,dużo wyrobów mięsnych oraz różnego rodzaju pieczywa nie tylko z Polski dużo straganów z krajów przygranicznych ze wschodu i południa
Mięcho drogie to za dużo próbowania nie będzie ,pozostaje popróbować różnych gatunków chleba :)




Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-25 14:21:06

Ładnie ten Jawor wygląda, trzeba będzie miasto chleba odwiedzić !

Ksen67 odwiedzaj Jawor odwiedzaj ,nie tylko z racji Targów CHleba ale i na siłowni :)

śobota -miał być spacering-rowerowy ,miał być lecz kilka osób zapowiedziało się na odwiedziny Jawora które chętnie u siebie ugoszczę :)
Przeprosiłem swoją domową siłownię i trochę poćwiczyłem w zamian rowerowania :)
1.podciąganie na drążku z rotacją łokci 4 serie
2.wiosło podchwyt --4 serie
3.siedząc przyciąganie do brzucha wąsko dolny wyciąg --4 serie
4,wiosło jednorącz w pochyleniu --4 serie
5.pompki na poręczach + uginanie ramion gryf lekko łamany --4 serie łączone
I odrazu zrobiło się na duszy radośniej :)

No to radosny masz ten koniec tygodnia

ojan

No to radosny masz ten koniec tygodnia

Tak Panie Janku ,a to nie koniec atrakcji wszak nie zapominajmy o wieczornych dynamicznych plankach z głębokimi wrażeniami