''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PONIEDZIAŁEK -do 16:15 -ście wszystko w biegu ,lekarz -badania do pracy a i trening mus zrobić , dzisiaj w siłowni miejskiej

WL
8 x 60kg
6 x 80kg
5 x 95kg
4 x 115kg
4 / 3 / 4 x 130kg-- 4-te z delikatną pomocą
2 x 140kg--2-gie pomoc przy przekroczeniu punktu martwego docisk samodzielny

WL SMITH skos plus " 30 "
6 x 88kg
4 x 4 x 93kg

WL wąsko SMITH
10 x 78kg
8 x 83kg
4 x 6 x 88kg

DIPY
8 x cc+27,5kg
4 x 6 x cc+27,5kg

dużo zwisu i trzymania pozycji na drążku na różnych wysokościach

unoszenie nóg w podporze
4 x 25

trening ława ciężko ,reszta lekko

Trochę za dużo służb mi dają i ciężko jeszcze się ze wszystkim zorganizować --czas na mobilizowanie Czołga znalazłem

Grd-St-Bernard Downhill do Martigny--43,1km--trasa kręcona 6dni temu Czas poprawiony o 3:26min--czas przejazdu rekordowego 55:04min

kolejne kręcenie to na maxa 250m na Velodrome Luisa Puiga -zrobiłem 3przejazdy

Pokręciło by się jeszcze lecz o 4-tej wstawanie do pracy
Może pokonam rekord kroków i nie dlatego że chcę lub lubię

Tym którzy nie lubią chodzić, melduję przekroczenie dzisiejszego dnia 10 000 kroków :)

Po 18-stej udało się spotkać z trenażerem , tylko jedna trasa i to taka którą lubię ,troszkę pod górę ,lekko więcej z góry

Carchelejo a La Yuca--23,8km---czas przejazdu 51:32min ,próba jak najbardziej udana ,rekord poprawiony o 2min

ŚRODA trening w domu ,na 1-wszy ogień skos minus

Wyciskanie hantli z podłogi

Kabo nie wiem czy o to ćwiczenie Tobie chodziło że potrzeba podawać
Ja wykonuję tak i aby było mniejsze przenoszenie to wsuwam głowę prawie pod ławkę i nie przeszkadza mi czy mam wycisnąć 30kg czy 50kg

środa --trening

wl skos minus--SMITH
6 x 60kg
5 x 80kg
4 x 95kg
3 x 115kg
4 x 2 x 130kg--lekko

WYCISKANIE siedząc SMITH
8 x 67,5kg
4 x 6 x 72,5kg--lekko

unoszenie hantli bok
3 x 16 x 12,5kg

wiosło -SMITH
10 x 72,5kg
8 x 77,5kg
4 x 6 x 82,5kg

przyciąganie wyciągu górnego do brzucha siedząc -2 rączki
10 x 42,5kg
4 x 7 x 47,5kg

Martwy od kolan SMITH
5 x 5 x 122,5kg

biceps lekko łamana
4 x 10 x 40kg

wyciskanie hantli z podłogi ,poza planem
4 x 6 x 30kg

trening szybko

Jawor50

Wyciskanie hantli z podłogi

Kabo nie wiem czy o to ćwiczenie Tobie chodziło że potrzeba podawać
Ja wykonuję tak i aby było mniejsze przenoszenie to wsuwam głowę prawie pod ławkę i nie przeszkadza mi czy mam wycisnąć 30kg czy 50kg

o to mi chodziło - muszę spróbować, aczkolwiek jakby jakimś cudem hantle się poturlały w dół do byłoby krucho

Trzymam kciuki i powodzenia :)

Nie wiem, czy już nie padło takie pytanie, ale w jaki sposób zerwałeś biceps? Wiem, że podczas wiosłowania podchwytem, ale pytam o okoliczności - jaki był ciężar, jaka rozgrzewka, czy miałeś już z nim problemy, czy "strzelił" zupełnie znienacka, jakim ciężarem ćwiczyłeś wtedy bicepsy i czy robiłeś "młotki" na wzmocnienie mięśnia ramiennego. Pytam, ponieważ ustalenie przyczyny może pomóc w zabezpieczeniu się przed takimi rzeczami na przyszłość.

Pozdrawiam

kabo9

o to mi chodziło - muszę spróbować, aczkolwiek jakby jakimś cudem hantle się poturlały w dół do byłoby krucho

Krucho i mokro...